腰45腰间盘锻炼的方法

2023-08-09 15:26 收听:12614

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腰4-5椎间盘突出是由于长时间伏案工作、低头玩手机、经常弯腰劳作引起的椎间盘组织退变,椎间盘的水分丧失,椎间盘弹性下降,引起髓核突破纤维环进入椎管,引起神经根的压迫,造成一侧或双侧下肢的放射性疼痛和麻木。
锻炼方法要与疾病的产生机制相反,多做腰部伸展运动、挺腰的动作。
做的时候在腰的后方垫一个小枕,有利于维持腰部的正常的生理曲度,可以做做飞燕式,趴在床上,肚子贴着床,头和脚往上翘,有利于增加腰肌的强度,增加脊柱的稳定性。

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