腰间盘膨出锻炼方法

2023-04-06 18:42 收听:12614

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腰椎间盘膨出大部分是由于椎间盘的退变所引起,退变跟年龄相关,到了一定岁数身体的组织出现退化。椎间盘也不例外,退化以后椎间盘出现局部的含水量的减少,椎间盘的高度下降,椎间盘出现膨出,是由于长期的久坐、长期的负重,或者外伤所造成的关节椎间盘的退变,这时候椎间盘表现也是高度下降、水分丢失,这样椎间盘会向四周膨出。
要防止或者改善椎间盘膨出进展,应该改变生活方式,避免久坐、过度负重、长时间弯腰。同时加强核心肌群主要是腰背肌的锻炼,还有腹部肌肉的锻炼,可以让脊柱获得比较好的、稳定的状况,可以减少椎间盘的负重,减少椎间盘膨出的进一步发展。具体的锻炼方式,可以做平板支撑、桥式运动、小燕飞,也可以做卷腹,运动推荐游泳,这是比较好的运动方式。

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