腰椎间盘突出最好的锻炼方法是进行腰背肌的专项功能锻炼，腰椎间盘突出主要是由于日常的生活、工作中，总是弯腰活动、弯腰搬东西、伏案工作、长时间开车和坐着，其中坐位对腰椎间盘的压力很大，容易使其发生退变，造成髓核向后突出压迫神经根，从而出现坐骨神经痛的症状。

1、小燕飞或5点支撑、3点支撑：可以每天可以俯卧在床，进行腰背肌功能锻炼，小燕飞做50下左右，根据自身情况量力而行，或选择5点支撑、3点支撑，都有助于增加腰椎肌肉的强度，通过腰椎前部和后部肌肉群的锻炼，能够增加肌肉的稳定性。想要避免损伤因素，必须锻炼腰背肌肉，尤其是腰椎后部的骶棘肌，竖脊肌的强度对于维持腰椎的稳定性非常重要；

2、游泳：还可以进行游泳，在水中时腰椎负荷较小，通过锻炼也能够使腰椎的肌肉协调性和强度得到加强，是治疗腰椎间盘突出非常好的锻炼方法；

3、牵引：进行拉单杠、悬吊等运动，通过牵引的方法能使腰椎间盘突出得到更好的治疗。

总之，需要患者自身积极主动参与治疗过程，才能使腰椎间盘突出的症状消失，并且预防加重。