腰突的锻炼方法有哪些

2023-09-20 17:08播放 :

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腰椎间盘突出最好的锻炼方法是进行腰背肌的专项功能锻炼,腰椎间盘突出主要是由于日常的生活、工作中,总是弯腰活动、弯腰搬东西、伏案工作、长时间开车和坐着,其中坐位对腰椎间盘的压力很大,容易使其发生退变,造成髓核向后突出压迫神经根,从而出现坐骨神经痛的症状。

1、小燕飞或5点支撑、3点支撑:可以每天可以俯卧在床,进行腰背肌功能锻炼,小燕飞做50下左右,根据自身情况量力而行,或选择5点支撑、3点支撑,都有助于增加腰椎肌肉的强度,通过腰椎前部和后部肌肉群的锻炼,能够增加肌肉的稳定性。想要避免损伤因素,必须锻炼腰背肌肉,尤其是腰椎后部的骶棘肌,竖脊肌的强度对于维持腰椎的稳定性非常重要;

2、游泳:还可以进行游泳,在水中时腰椎负荷较小,通过锻炼也能够使腰椎的肌肉协调性和强度得到加强,是治疗腰椎间盘突出非常好的锻炼方法;

3、牵引:进行拉单杠、悬吊等运动,通过牵引的方法能使腰椎间盘突出得到更好的治疗。

总之,需要患者自身积极主动参与治疗过程,才能使腰椎间盘突出的症状消失,并且预防加重。

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