上海交通大学医学院附属仁济医院
脊柱外科
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腰椎间盘和颈椎病最常用锻炼方法的核心,就是保持腰椎和颈椎正常的生理前凸曲度,它的方法主要是包括腰背肌功能锻炼,以及一些往后仰为核心的颈部动作。
腰椎间盘退变、膨出,或者突出以及颈椎病,主要都是指脊柱退行性改变常见的一些毛病,这类毛病锻炼方法,主要就是要保持腰椎和颈椎正常的生理前凸的曲度。因为正常的颈椎和腰椎,在形态上面都有一个往前凸的曲度,这个曲度的存在,使得椎间盘里面压力比较小,不太容易导致椎间盘的老化或者退变,所以锻炼就是要努力保持前屈的一些曲度。
对于腰椎来讲,就是指腰背肌功能锻炼,腰背肌功能锻炼方法比较多,最常用的就是小燕飞和五点式。对于颈椎来讲,锻炼方法主要是指以后仰为核心的一些锻炼,比如说可以打羽毛球、放风筝、游泳等等。
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"锻炼腰间盘的方法主要有两种:一种是弯腰锻炼;另一种是挺腰,也就是挺胸拔背。弯腰锻炼的目的主要是增强纤维环和后纵韧带的强度,因为椎间盘组织平时外面有纤维环保护,不会轻易突出来,在纤维环的保护之下椎间盘和后面的神经、脊髓是隔离的,一般的椎间盘突出都是在猛力弯腰的情况下,纤维环的强度以及后面后纵韧带的强度不够强大、不够稳固,导致椎间盘组织在猛力弯腰的情况下突出纤维环,向后挤压神经,所以平时要做慢慢的弯腰锻炼,慢慢的增加弯腰的角度和强度,控制在没有任何疼痛症状的情况下慢慢训练,以增强纤维环和后纵韧带的强度。要增加背部核心肌群力量,主要是练挺胸拔背,如俯卧位的小燕飞动作,头抬起来下肢同时抬起,训练后面核心肌群,还有仰卧位训练四点支撑、三点支撑,这些同样训练背部核心肌群,背部核心肌群力量强大后脊柱的稳定性就能增强,导致后纵韧带、纤维环的保护性力量增多,纤维环破裂的机会就会减少。所以腰间盘的训练一定要循序渐进,慢慢训练,增强稳定性,预防腰椎间盘突出。"
江水华│无锡市同仁康复医院
2019/10/09收听(31877)
"腰椎间盘突出最关键的锻炼是腰背肌的功能锻炼,腰背肌的功能锻炼临床中常用的方法有:第一、拱桥式,主要分为五点支撑拱桥式和三点支撑拱桥式。五点支撑就是以双足、双肘和头作为五个支撑点,将臀部抬高。三点支撑将两个肘关节放于胸前,以双足和头三个点作为支撑,将臀部抬高。第二、飞燕式腰背肌功能锻炼,病人取俯卧位,双手放于背后,双膝伸直,向上抬起,肚脐贴于床面。还有像游泳、倒走、拉单杠等,都可以锻炼腰背部肌肉,使椎间盘退变减缓或者防止椎间盘突出。"
秦丰伟│广州市中西医结合医院
2019/06/25收听(47277)
腰椎间盘突出的锻炼方法比较多,但是锻炼一般是在经过系统治疗,让本身的症状得到明显缓解后进行。锻炼包括两个方面:第一、运动方面的锻炼,比如游泳、吊单杠等能很好的锻炼腰背肌的力量,加强腰椎的稳定性。第二、除了运动外的锻炼方法,可以躺在床上做小燕子飞或者做5点支撑法的运动锻炼。后者一般是躺在床上后,以胳膊肘、脚后跟以及头部5点作为支撑,然后让背部抬离床面,整个过程要慢抬慢放,10个为一组,一天做5-10组。小燕子飞反过来以腹部作为支撑点,让四肢和头颈部尽量往后抬,整个动作幅度也是慢抬慢放,能够起到腰背肌功能康复锻炼的效果。
赵军│珠海市第二人民医院
2019/10/31收听(21474)
颈椎病最好的锻炼方法主要是要锻炼颈肩部的肌肉,也就是说颈肩部肌肉的功能锻炼。颈部的功能锻炼有那么几种,第一、让患者低头,低到最大,使下颌部尽量靠到胸骨,停留两三秒,然后抬起来。抬头抬到最大停两三秒然后回来,然后左转转到最大停两三秒回来,右转转到最大,停两三秒然后回来。还有就是耸肩,耸肩停三秒放下。再就是扩胸扩到最大,使后边的肌肉绷紧,然后停两三秒,然后放下。一般就是练这么几个动作,一次练8-10次,一天练两次就够了,注意动作要慢,幅度要大。经过颈肩部的肌肉锻炼,可以预防颈椎病,或者可以缓解一部分颈椎病的症状。
李俊海│北京中医药大学第三附属医院
2017/07/10收听(21440)
"工间操是我们最给患者推荐的一种锻炼方式,伏案一段时间以后,由于颈项肌保持在某一种体位,出现酸胀的临床表现,做工间操有助于缓解紧张的程度,是一种比较好的颈椎的保健方式。另外,我们会指导患者进行核心肌力的训练,增强肌肉承载的能力,有助于改善颈椎曲度的改变。"
高志成│武汉市武昌医院
2017/08/23收听(22161)
颈椎病最好的锻炼方法,都是进行颈部后仰的运动,如游泳、打羽毛球、放风筝、做米字操等。颈椎分为7... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2021/07/06播放(78117)
颈椎病最好的锻炼方法,都是进行颈部后仰的运动,如游泳、打羽毛球、放风筝、做米字操等。颈椎分为7...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2021/07/06播放(78117)
颈椎病的预防中有重要的一点,就是加强锻炼,主要方法如下:1、以往无较佳的锻炼方法时,... 温世锋│广州市第一人民医院 2019/07/28播放(91788)
颈椎病的预防中有重要的一点,就是加强锻炼,主要方法如下:1、以往无较佳的锻炼方法时,...
温世锋│广州市第一人民医院
2019/07/28播放(91788)
颈椎病的锻炼方法如下:1、改变不良生活习惯:随着电脑、手机大规模的使用、普及,“... 冯丹│武汉市第一医院 2018/01/11播放(53532)
颈椎病的锻炼方法如下:
1、改变不良生活习惯:随着电脑、手机大规模的使用、普及,“...
冯丹│武汉市第一医院
2018/01/11播放(53532)
"颈椎病的锻炼,包括米字操、小飞燕、蛙泳等,具体如下:一、米字操:可以选用米字操,也就是向后仰脖子,再向下低头,然后向左、向右旋转颈部,每天规律性的进行4-5组,每组可以持续10-15分钟。二、小燕飞:可以进行小燕飞动作,俯卧位趴在床上,肚子贴着床,颈部、头部和下肢有规律地往上抬,一天4-5组,每组持续10-15分钟,不但可以对颈椎病有效,而且可以有效的缓解腰椎间盘突出、腰椎慢性退行性疾病。三、蛙泳:可以做游泳的动作,比如可以进行蛙泳,蛙泳的时候头部会有规律地往上抬,这样对颈椎病会有较好的效果。"
黄恺│浙江省立同德医院
2021/05/30收听(64089)
颈椎病的锻炼方法网上也流传了很多,颈椎病的主要锻炼方法有一个米字操还是比较实用的。围绕着颈椎的... 江育明│武汉科技大学附属普仁医院 2018/03/06播放(78837)
颈椎病的锻炼方法网上也流传了很多,颈椎病的主要锻炼方法有一个米字操还是比较实用的。围绕着颈椎的...
江育明│武汉科技大学附属普仁医院
2018/03/06播放(78837)
颈椎病进行功能锻炼的目的是增强颈椎四周的肌肉力量,使椎骨周围附着肌肉强大。肌肉强大后可分担椎间... 张凤山│北京大学第三医院 2018/07/05播放(84244)
颈椎病进行功能锻炼的目的是增强颈椎四周的肌肉力量,使椎骨周围附着肌肉强大。肌肉强大后可分担椎间...
张凤山│北京大学第三医院
2018/07/05播放(84244)
颈椎病的锻炼方法依据患者的具体病情以及发病时间有所不同。如神经根型颈椎病,早期疼痛较为严重,则... 马永胜│河南省中医院 2018/08/10播放(75557)
颈椎病的锻炼方法依据患者的具体病情以及发病时间有所不同。如神经根型颈椎病,早期疼痛较为严重,则...
马永胜│河南省中医院
2018/08/10播放(75557)
"颈椎病是一种比较复杂的疾病,不仅包含颈椎病的几种分型,如脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病以及神经根型颈椎病;还包含颈椎失稳症、项韧带钙化等。对于颈椎病初期疼痛不明显,神经症状不明显,功能锻炼确实是有效预防和延缓颈椎病发生、发展的有效方法。患者首先双手叉腰,放慢呼吸,缓慢低头,使下巴尽量靠近胸部,然后再仰头,头部尽量后仰,使颈部明显受到挤压感。随后左右侧屈颈椎,尽量靠近双肩部,再次左右转头,使下颏尽量靠近肩部,旋转颈椎,以顺时针和逆时针两个方向进行旋转,幅度要大。对于颈椎病的锻炼,日常生活中不需要过度,也不需要强度过大,过度或者强度过大,对颈椎病的功能恢复反而起反作用。"
陈伟│马鞍山市人民医院
2018/10/09收听(83294)
"颈椎病,在骨科门诊的患者当中越来越多,而且年龄越来越年轻化,可能是低头族越来越多。预防颈椎病,主要还是颈椎康复锻炼。做颈椎保健操,对于帮助颈椎恢复非常有意义。介绍几种颈椎的保健操:1、缩颈。扶正头部,背部挺直,保持下颌与眼为同一平面维持3秒钟,重复10次。2、上斜方肌伸展。轻轻地用手扶住对侧头,同时另一侧手在背部伸展维持3秒,重复10次。3、上颈屈伸。通过点头动作轻微屈伸上颈,尽力使颈伸长,维持3秒钟,重复10次。4、曲颈。头向前弯曲,再回到开始的位置,维持3秒,重复10次。5、伸展颈部。头向后弯曲,然后回到开始部位,维持3秒,也是重复10次。6、耸肩。可以上下耸肩,然后向前、向后,同样重复10次。7、可以转动颈部。慢慢的转头向左肩,然后转向右肩,也是维持3秒,重复10次。通过积极的锻炼,对于颈椎的康复肯定会有帮助。"
2018/10/09收听(90347)
"颈椎病患者通过适当锻炼,可以很好缓解症状。首先,平时应该避免长时间的不良姿势,减少长时间低头玩手机和伏案工作的时间,可以在学习和工作的间隔通过一些运动进行放松,比如保持坐位工作时间久了,可以站起来靠在墙壁上,用双手做扩胸运动;还可以在椅子上保持双眼平视,慢慢向将头部左转,并从左肩上方向后看,保持二至三分钟,还可以向右转做同样的运动,整个过程动作需要缓慢进行,不能速度过快,以免加重损伤。回到家后还可以进行瑜伽拉伸放松,借助泡沫轴等工具进行颈部和背部肌肉的放松活动。同时也要加强颈部肌肉力量,可以通过平板支撑、仰卧起坐等这些运动增强核心力量,有助于改善体态,从而对颈椎病起到一定的帮助。"
王博峰│哈尔滨市骨伤科医院
2020/03/11收听(40428)
颈椎病的锻炼方法有以下几种: 张立│北京大学第三医院 2023/05/05播放(50966)
张立│北京大学第三医院
2023/05/05播放(50966)
颈椎病的锻炼要注意适当进行颈部运动,如蛙泳的仰伸动作可充分缓解颈部的肌肉疲劳。工作中不要长时间... 孟祥龙│首都医科大学附属北京朝阳医院 2016/06/13播放(55966)
颈椎病的锻炼要注意适当进行颈部运动,如蛙泳的仰伸动作可充分缓解颈部的肌肉疲劳。工作中不要长时间...
孟祥龙│首都医科大学附属北京朝阳医院
2016/06/13播放(55966)
"颈椎病的锻炼方法:第一、要改变不良的生活习惯。因为随着现在电脑、手机的大规模使用和普及,有很多的低头族,最好的治疗方法就是改变不良的生活习惯,尽量少低头,不要长时间伏案工作,不要躺在床上看电视、玩手机。只有改掉不良的生活习惯,才能从根本上来治疗颈椎病。第二、网上有很多颈椎保健操,颈椎的保健操一般是让颈椎从前、后、左、右、上、下各个方向来适度的活动,起到放松肌肉、活血通络的作用。"
2018/06/12收听(20780)
颈椎病的锻炼方法,需根据患者的病因、病程阶段、症状及年龄阶段而定。颈椎病的不同锻炼方法均有其相... 周英杰│河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院)东花坛院区 2018/07/20播放(87706)
颈椎病的锻炼方法,需根据患者的病因、病程阶段、症状及年龄阶段而定。颈椎病的不同锻炼方法均有其相...
周英杰│河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院)东花坛院区
2018/07/20播放(87706)
"颈椎病有以下锻炼方法:第一、伸展颈部,多做颈椎的伸展运动,颈椎伸展的时候颈椎间盘会有复位趋势,可以增强颈肌的力量和颈肌强度,从而增加颈椎的稳定性。第二、可以做飞燕式动作,俯卧位趴在床上,肚子贴着床,头和下肢往上翘,每天可以做4-6组,每组持续10-15分钟,这样可以增强颈肌、腰肌的力量,增强颈椎、腰椎、胸椎的稳定性,对颈椎间盘突出、腰椎间盘突出非常有益处。"
2020/10/20收听(73666)
北医三院 王雪梅
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