晚上可以跑步但是有两点事情需要注意：
第一、晚餐后1h之内不建议跑步，因为刚刚进行过晚餐，人体大量血液集中于胃部，如果此时跑步可能影响胃部的消化功能，同时由于胃内有大量的食物，此时跑步很容易导致胃下垂。
第二、由于晚上跑步与睡眠的时间非常接近，一定要控制跑步的活动量，如果过度疲劳很容易影响晚上的睡眠。一般建议跑步的运动量达到轻度的疲劳不单不会影响睡眠，还有可能促进睡眠，所以晚上可以跑步。
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2023/05/29 收听(76558)
很多人在纠结是早上跑步好，还是晚上跑步好，其实在一天最好的跑步时间段是中午或者下午1-2点左右，这个时段跑步主要是能减少吸入污染的空气。早上跑步首先来讲，人可以在刚睡醒的时候起...
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2023/10/03 收听(46128)
"晚上跑步好，还是早上跑步好，从生理的角度来看，锻炼效果都是一样的。只是有时候晚上的空气中的尘土和微颗粒比较多，会对呼吸道有一定的不良影响。如果是要减肥，要做有氧运动，也就是慢...
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对于减肥的运动时间实际上任何时间里都可以进行锻炼，不一定非得是晚上跑步才一定会减肥。但是从人体节律可能晚上7-8点钟跑步，对于身体里过多热量的消耗可能有一定的好处。
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2023/05/05 收听(22948)
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"晚上跑步有明显的减肥作用，但不建议晚上跑步，跑步时全身的大多数肌肉都需要参与，而肌肉收缩需要能量支持，这些能量会通过消耗碳水化合物和脂肪提供，起到比较理想的减肥效果。无论什么...
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2023/03/14 收听(34198)
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朱航│中国人民解放军总医院
2023/05/19 收听(49232)
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2023/09/19 收听(42856)
跑步运动是减肥很重要的方法，只是减跑步的过程中应该量力而行，以自己能够达到的运动量为标准，不能运动量太大。运动量过大可以造成肌肉关节的损伤，运动量过小又达不到锻炼的目的。跑步减...
张人玲│首都医科大学宣武医院
2023/10/20 收听(55670)
"跑步属于一种高效、经济的减肥方法，无论哪个时间，坚持每天跑步半小时以上都有比较好的减肥效果，相对早上好一点。减肥的目的是消除体内多余的脂肪，而运动减肥通常先消耗葡萄糖，随着葡...
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2023/12/07 收听(24312)
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2023/05/09 收听(40482)
"晚间跑步最佳时间是晚餐后两个小时到睡前，一旦超过10点钟之后再运动，很容易使大脑处于兴奋状态，导致错过最佳的睡眠时间，很容易失眠。晚上可以跑步，但是一定要注意运动强度，否则运...
于汶│首都医科大学附属北京安贞医院
2023/08/28 收听(83272)
"晚上跑步好吗？晚上是可以跑步的，但要注意运动的强度，否则强度过高会使交感神经兴奋妨碍入睡，晚间锻炼的最佳时间是晚餐后两个小时到睡前。有专家指出傍晚时特别是17-19点，人体运...
于汶│首都医科大学附属北京安贞医院
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早上跑步和晚上跑步，只要持之以恒，都具有减肥的效果，但是需要注意的是早晨跑步是在餐前还是在餐后，如果是在餐前跑步，需要注意跑的量不要太大。因为清晨没有吃早饭，跑的量太大，运动量...
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减肥的效果其实跟晚上跑步，还是早上跑步，时间上的不同没有太大差别。因为只要跑步、只要运动，增加能量的消耗，不管是晚上跑步还是早上跑步，其实效果都差不多。但是有的人会说早上...
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于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
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