髂腰肌的功能主要是屈曲髋关节，根据其肌力大小可以有以下几种训练方法：
1、力量非常弱时可以采取侧卧位，需要锻炼一侧的大腿放在上方，在别人的辅助下采取屈曲髋关节。
2、中等力量可以采取仰卧位，屈曲髋关节，双足不要离开床面。
3、随着力量进一步增强，可以采取直立位，屈曲髋关节、踝关节、膝关节尽量保持不动。
如果是需要进一步锻炼力量，可以在膝盖的上方加一定阻力屈曲髋关节，进一步锻炼髂腰肌的力量。