减肥的效果其实跟晚上跑步，还是早上跑步，时间上的不同没有太大差别。因为只要跑步、只要运动，增加能量的消耗，不管是晚上跑步还是早上跑步，其实效果都差不多。但是有的人会说早上跑步对身体好，有的人说晚上跑步对身体好，其实各有利弊。

1、早上跑步：早上起来跑步的时候，优点是空气中的粉尘经过一晚上的沉淀，含量基本上就相对会低一点。所以呼吸的时候，空气粉尘的影响会小一些。但是在清晨的时候，氧气的含量反而低，因为植物在晚上会有呼吸作用，会吸入氧气，排出二氧化碳；

2、晚上跑步：晚上或傍晚的跑步，优点是氧气浓度会比较高。因为外界的植物经受一天日光的照射，进行光合作用，就会产生出比较多的氧气。随着太阳的逐渐落山，这种光合作用逐渐减弱，所以下午四、五点钟，空气中氧浓度相对来说是一天中最高的。但是缺点是有很多车子产生尾气，而且白天就会导致粉尘会比较多，这时跑步对身体的影响，可能还是会存在。

因此什么时候跑步，还是取决于每个人的生活方式。