2023-04-04 09:51
吃什么瘦肚子
想要减少腹部脂肪堆积,需要从饮食和日常活动两方面调整,做到以下几点:
1. 主食,完全不吃精米白面,全部吃粗杂粮或者薯类,如果爱吃面食,可以试试荞麦面或者莜面;
2. 肉类,选择高蛋白低脂肪的牛肉、猪里脊、鸡胸肉、鱼虾和豆制品,逐渐远离各种肥肉和带皮肉;
3. 蔬菜,各种高纤维低热量蔬菜轮换着吃,每天吃到2斤;
4. 尤其推荐魔芋豆腐这种高纤维食品;
5. 烹饪方式,蒸煮炖拌菜,少吃炒菜,远离油炸;
6. 零食,逐渐远离高糖高脂肪的甜食、点心、软饮料、膨化食品,吃低糖水果或酸奶;
7. 吃饭顺序,先一小碗低油清汤,再吃蔬菜,再吃瘦肉,最后吃主食,进食不能急,细嚼慢咽;
8. 运动,可尝试高强度间歇训练,有氧无氧都兼顾了;
9. 小技巧,饭后不要坐着躺着。靠墙站,后脑勺肩胛骨臀部和后脚跟都贴墙四点一线,站10分钟。