如果是在医院可以做盆底电刺激，促进盆底肌肉血液循环，重塑神经通路增强肌力，也可以借助生物反馈仪器，通过不同模式的训练提高盆底肌的准确度，精确度、肌力及耐力。
家中最经典为凯格尔运动，步骤为收缩盆底肌肉2-3s，放松5-10s如此反复，20-30次为一组且锻炼3组以上。随着循序渐进的训练可增加收缩时间为5-10s，放松5-10s，如此反复进行锻炼。
也可以使用阴道哑铃将阴道哑铃放入距阴道口2cm的位置，尝试坐、行走、爬楼梯等方式锻炼15-20min/次。
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"盆底肌肉锻炼可以采取凯格尔训练，也就是缩肛运动。首先要排空膀胱，平卧于床上或者软垫上，找到自己的盆底肌，做收缩和放松肛门和外阴的动作。作凯格尔运动一定要规范，否则会适得其反。...
鹿志霞│济南市中西医结合医院
2023/06/04 收听(47480)
"盆底肌肉的锻炼方法，包括主动锻炼以及被动锻炼两种。主动锻炼是可以进行提肛运动，也就是提起肛门，然后憋住气，持续3-5秒再放松。这样循环往复，每日各做3次，每次50次。通过这种...
吴燕│北京大学人民医院
2023/06/27 收听(54398)
阴道分娩之后由于先露部长时间的压迫骨盆底，就会使骨盆底肌肉的张力有所降低，所以建议在产后要做提肛运动，这样会锻炼盆底的肌肉。提肛运动不是一朝一夕就能改善盆底肌肉的张力，一定要坚...
徐艳娟│广州市花都区人民医院
2023/01/31 收听(92246)
02:03
盆底肌松弛的锻炼方法，主要为凯格尔运动。凯格尔运动就是做盆底肌肉的舒缩运动，即盆底肌收缩坚持3-5s，然后再放松3-5s，重复做10次是1组。建议每日连续做3组，即30次...
李旻│北京医院
2023/06/24 播放（97414）
02:40
盆底肌自我锻炼最简单的方法是凯格尔运动。凯格尔运动是在1948年由美国的心理医生凯格尔首次提出，是指有意识的对肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性的收缩，以加强控尿能力及盆底肌...
赵威│河南中医药大学第三附属医院
2023/06/30 播放（57954）
"盆底肌肉康复是一种训练方法，主要用于阴道分娩后或剖宫产后，由于在分娩的后期以及分娩期，盆底肌肉以及筋膜的支撑能力变的比较薄弱，为加强盆底的支撑，需要进行盆底肌肉的康复训练。具...
胡颜霞│郑州人民医院
2023/05/18 收听(22812)
"盆底肌肉康复训练是应用于阴道分娩后、剖宫产后，以及轻中度的盆腔器官脱垂的患者。其具体的方法是收缩肛门及尿道括约肌，持续3秒以上，按照这样的动作持续30分钟以上，每天坚持这样...
胡颜霞│郑州人民医院
2023/01/19 收听(27656)
02:31
增强盆底肌肉的锻炼，有几种经典的方法。其中最常用的是凯格尔运动。要做凯格尔运动，可以采用以下几种方法： 1、夹闭大小便动作：以尝试夹住大小便的动作，通过这种方...
李凤梅│郑州大学附属郑州中心医院
2023/10/07 播放（44670）
02:58
盆底肌锻炼主要有以下几种方法： 1、盆底肌肉锻炼也叫凯格尔运动，也就是常说的提肛运动，是最为经典的一种非手术治疗方法。该法是盆底康复的基础性内容，对尿失禁、子...
马磊│海南省第三人民医院
2023/12/17 播放（81782）
"盆底肌肉练习最简单的方式是可以通过收缩肛门周围的括约肌以及泌尿周围的括约肌，起到盆底肌肉的收缩练习。盆底肌肉的收缩练习好处是盆底肌肉力量强了之后，对于生过小孩的妇女可以避免到...
艾宗福│牡丹江市第二人民医院
2023/02/07 收听(89050)
"盆底肌肉可以通过以下几种方法锻炼：第一、病人保持仰卧位，双侧膝关节、髋关节屈曲，双下肢外展、外旋，在此姿势下进行提肛训练，可以加强盆底肌肉力量，每次训练时间不少于30分钟。第...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2023/06/26 收听(79916)
盆骨肌肉可以采取如下的方式进行锻炼。1、一些综合的锻炼方式。这些锻炼方式的共同特点是能够增强人体的核心肌群的肌肉力量，从而附带的增强骨盆周围的肌肉力量，常见的有平板支撑、平路慢...
方大正│济南市中西医结合医院
2023/01/18 收听(45716)
"对于子宫脱垂以及阴道前、后壁脱垂的患者，盆底肌肉锻炼和物理疗法，对改善盆底肌肉的功能，有较好的疗效。可以增加盆底肌肉群的张力，盆底肌肉锻炼可用于所有程度的子宫脱垂。重度的手术...
李青│沈阳市红十字会医院
2023/07/08 收听(73736)
"盆底肌肉如果经常处于紧张的状态，在后期肯定会引发肌肉劳损。因为肌肉经常性保持紧张状态会引发肌纤维的充血和水肿，后期便会引发肌纤维的变性、坏死，从而导致肌肉劳损，会导致盆底经常...
李明辉│武汉市第五医院
2023/02/17 收听(17736)
"女性出现盆底肌肉松弛会产生的影响主要见于以下几点：1、盆底肌肉松弛就会导致阴道松弛，在过性生活的过程当中不和谐。2、出现盆底肌肉松弛会对盆腔脏器的盆底支托能力下降，当肌肉松弛...
芦桂珍│广西壮族自治区江滨医院
2023/10/11 收听(65806)
"盆底松弛在产后经常发生，是由于怀孕的过程和分娩的过程会使得盆底肌肉松弛，它会影响到女性今后的生活。为了使盆底松弛得以很好的恢复，首先建议女同志在产后不要过早的活动，不要过早的...
熊晓燕│首都医科大学北京妇产医院
2023/03/30 收听(84300)
"盆底肌肉松弛轻度的患者一般没有什么特殊的症状，重度脱垂韧带筋膜有牵拉、盆腔充血，患者有不同程度的腰骶部酸痛或下坠感，站立过久或劳累后症状明显，卧床休息后则症状减轻，阴道前壁膨...
葛静│北部战区总医院
2023/03/24 收听(79126)
女性在进行盆底肌锻炼的主要方法是进行紧缩肛门的动作，每次收紧不少于3s，然后进行放松，连续的做15-30min，每天进行2-3次左右，6-8周为一个疗程。这种康复训练的方法可以...
周学勤│哈尔滨市第一医院
2023/09/19 收听(96616)
"怀孕生产的过程会导致孕妇盆底肌肉部位承受过大的压力，有导致盆底肌肉松弛，而引起产妇产后子宫及阴道壁脱垂、张力性尿失禁等健康问题的可能。对于已经发生的盆底肌肉松弛，该怎样进行康...
朱海燕│济南市中西医结合医院
2023/09/26 收听(61240)
