阴道分娩之后由于先露部长时间的压迫骨盆底，就会使骨盆底肌肉的张力有所降低，所以建议在产后要做提肛运动，这样会锻炼盆底的肌肉。
提肛运动不是一朝一夕就能改善盆底肌肉的张力，一定要坚持，最少都要半年以上。建议女性在阴道分娩之后，最好在日常生活中多做提肛运动，不仅使盆底肌肉张力恢复，在临床上还能预防子宫脱垂的风险。
如果肌肉张力比较差，阴道壁比较松弛的情况下，也建议可以做盆底的康复治疗，主要是利用电刺激连续治疗3个疗程，使盆底的肌肉张力恢复。
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如果是在医院可以做盆底电刺激，促进盆底肌肉血液循环，重塑神经通路增强肌力，也可以借助生物反馈仪器，通过不同模式的训练提高盆底肌的准确度，精确度、肌力及耐力。家中最经典为凯格尔运...
陈海萍│华润武钢总医院
2023/05/17 收听(51444)
"盆底肌肉锻炼可以采取凯格尔训练，也就是缩肛运动。首先要排空膀胱，平卧于床上或者软垫上，找到自己的盆底肌，做收缩和放松肛门和外阴的动作。作凯格尔运动一定要规范，否则会适得其反。...
鹿志霞│济南市中西医结合医院
2023/06/04 收听(47480)
"盆底肌肉的锻炼方法，包括主动锻炼以及被动锻炼两种。主动锻炼是可以进行提肛运动，也就是提起肛门，然后憋住气，持续3-5秒再放松。这样循环往复，每日各做3次，每次50次。通过这种...
吴燕│北京大学人民医院
2023/06/27 收听(54398)
01:48
女性恢复产后盆底肌肉的主要措施如下： 1、理疗：女性产后可以通过理疗，如中频、超短波、红外偏振光，有效改善盆底肌肉血液循环，有利于恢复产后盆底肌肉；
李娟红│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2023/07/27 播放（64792）
02:03
盆底肌松弛的锻炼方法，主要为凯格尔运动。凯格尔运动就是做盆底肌肉的舒缩运动，即盆底肌收缩坚持3-5s，然后再放松3-5s，重复做10次是1组。建议每日连续做3组，即30次...
李旻│北京医院
2023/06/24 播放（97414）
02:40
盆底肌自我锻炼最简单的方法是凯格尔运动。凯格尔运动是在1948年由美国的心理医生凯格尔首次提出，是指有意识的对肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性的收缩，以加强控尿能力及盆底肌...
赵威│河南中医药大学第三附属医院
2023/06/30 播放（57954）
02:24
妊娠和分娩可造成盆底肌肉和神经损伤，产后盆底肌肉训练和生物反馈训练可以促进盆底肌肉恢复，有效预防和治疗女性产后尿失禁和盆腔脏器脱垂并发症，产后盆底肌肉康复训练方法具体如下...
胡辉│长春市人民医院
2023/07/31 播放（61392）
"一、产后超过42天，子宫恢复良好，无感染的女性，可及时进行盆底肌肉的检测，明确损伤程度。二、在产后盆底康复专家指导下，根据个体出现的症状，进行有针对性的训练。三、借助盆底康复...
刘玉杰│朝阳市第二医院
2023/06/28 收听(10244)
"自然分娩后，由于产程时间较长、胎儿较大、在产程中出现胎心异常，或者难产使用产钳进行助产，这些情况都可能会造成产后盆底肌肉、韧带损伤，或者产后恢复不良导致的产后盆底肌肉松弛。尤...
毛滢│北京医院
2023/07/16 收听(78358)
"产后盆底肌肉康复训练的方法有很多，比较简单的可以通过反复收缩、放松肛门的动作，进行盆底肌肉的恢复，也有许多其他系统训练方法，具体需要根据女性自己的兴趣和身体状态来选择。女性在...
鹿志霞│济南市中西医结合医院
2023/01/23 收听(16440)
02:06
产后盆底康复训练的禁忌症有： 1、月经期或阴道出血过多时不宜做康复训练； 2、盆腔恶性肿瘤时，不宜盆底刺激； 3、痴呆或癫痫发作、意识...
张丽君│河南中医药大学第一附属医院
2023/05/15 播放（74636）
02:27
产后盆底肌肉康复训练适应症有： 1、中孕、晚育产妇； 2、孕12周后停止妊娠女性； 3、患者出现盆底肌力减弱，即阴道无对抗阻力能力、收...
张丽君│河南中医药大学第一附属医院
2023/11/04 播放（65606）
01:19
产后盆底肌肉康复训练方法包括： 1、凯格尔训练：即缩肛运动，锻炼耻骨尾骨肌，耻骨尾骨肌位于双腿之间，收缩直肠与阴道或排尿时故意中断尿流可以感受到肌肉的存在；<...
张占薪│郑州人民医院
2023/03/07 播放（59560）
01:42
治疗前通过精确客观的检测，评估盆底肌的肌力情况和受损肌纤维的类型，制定出个性化的治疗方案，通过高科技的生物反馈技术，采用不同频率、不同能量的电刺激及生物反馈训练，唤醒被损...
罗晓丹│广东医科大学顺德妇女儿童医院
2023/11/20 播放（71272）
"产后盆底部肌肉康复训练的方法有以下几个：第一、做瑜伽，因为女性在做瑜伽运动时可增加腹部压力，同时也会增加盆部压力，对盆部肌肉的张力以及弹性是有用的，但要长期坚持，同时要掌握规...
孟晓燕│郑州人民医院
2023/08/01 收听(37352)
"产后盆底肌肉康复训练的方法有很多，比较常见而且比较简单易做的是收肛运动。收肛运动指通过收缩肛门3-10秒后，然后放松，每天可以做两次，甚至更多，每次持续15分钟左右，产后坚持...
葛静│北部战区总医院
2023/10/26 收听(27646)
01:49
产后锻炼盆底肌的运动，即凯格尔运动，主要是通过收缩盆底肌肉，使盆底肌肉得到恢复，但是如果自己做凯格尔训练，大部分人做的都不是很正确，所以最好要到医院，在仪器的指导下，做盆...
黄亮│首都医科大学北京妇产医院
2023/06/09 播放（49280）
01:41
顺产后通常建议在分娩后四十二天左右进行盆底的康复治疗，因为此时子宫已经恢复到正常大小，并且恶露已经完全干净，产妇的精神状态、身体状况也基本已经恢复。所以，可以在四十二天的...
徐艳娟│广州市花都区人民医院
2023/10/12 播放（49057）
"盆底肌肉康复是一种训练方法，主要用于阴道分娩后或剖宫产后，由于在分娩的后期以及分娩期，盆底肌肉以及筋膜的支撑能力变的比较薄弱，为加强盆底的支撑，需要进行盆底肌肉的康复训练。具...
胡颜霞│郑州人民医院
2023/05/18 收听(22812)
"盆底肌肉康复训练是应用于阴道分娩后、剖宫产后，以及轻中度的盆腔器官脱垂的患者。其具体的方法是收缩肛门及尿道括约肌，持续3秒以上，按照这样的动作持续30分钟以上，每天坚持这样...
胡颜霞│郑州人民医院
2023/01/19 收听(27656)
