有助于睡眠的食物会因人而异有所不同，但通常考虑比如小米在所有谷物当中含色氨酸最为丰富，吃后容易产生温饱感，促进胰岛素的分泌可以提高进入脑内色氨酸数量，一部分人有助于睡眠。
另外包括核桃、葵花籽、牛奶、大枣等等食物有助于睡眠。另外还有一些比如食药两用类的中药，常见的有着百合、酸枣仁、茯苓等既是食品也是中药的食物，经过几千年传统中医验证能够帮助睡眠。
但是从医疗的角度来看，良好的睡眠是依赖于良好的睡眠规律，确实是具有重要意义的方法。
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在生活中有助于睡眠的食物比较多。如果一个患者只是轻度的失眠，可以暂时不用药物治疗，可以先用以下的食物食疗试试看，看看是否能够改善睡眠。常见的助眠食物有以下几种：第一、牛奶。牛奶...
李洪莲│英德市人民医院
2023/03/21 收听(93462)
01:37
有助于睡眠的食物有温热牛奶，晚间睡觉前饮用能够帮助更好入睡。红葡萄酒也有一定帮助入睡的作用，但是喝酒不建议喝大量，也不建议喝白酒或者是高度酒。酒精对人有镇静作用，但是酒精...
刘红梅│中国中医科学院西苑医院
2023/02/02 播放（81646）
有许多种食物，可以有助于睡眠，具体有以下几种：1、可以选择的是牛奶，睡前1小时喝杯热牛奶，是一个不错的选择。因为牛奶中含有钙和色氨酸，可以降低身体的兴奋性，达到镇静催眠的作用。...
刁芳明│广州医科大学附属第二医院
2023/03/18 收听(10578)
01:59
中医养生观点认为药食同源，药疗不如食疗，药补不如食补，所以食用助眠的食物以及药膳适合普通大众长期治疗，并且可以增加保健功效。首先应当少量多餐，选择清淡而有营养的食物，尤其...
李丹丹│湖南中医药大学第二附属医院
2023/08/07 播放（50554）
"有助于睡眠的食物比较多，一般是富含色氨酸的食物，可以有助于睡眠。主要有牛奶、蜂蜜水、小米、玉米，以及平时吃的红枣、酸枣，都有助于睡眠。水果、蔬菜类的菠菜、生菜、西兰花，以及苹...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/03/29 收听(78972)
02:53
吃饭和睡眠不是一种矛盾现象，吃饭的目的是支持正常的生理活动。正常饮食可以支持完成正常的睡眠。如果有失眠症，出现睡眠障碍，应该请医师指导，查明病因，医生开具处方进行一定的治...
黄世昌│北京大学第一医院
2023/08/28 播放（98398）
"对睡眠有帮助的食物非常多，如在夜晚喝牛奶可以起到助眠的效果，谷类食物也可以助眠，植物类的食物或者药材对于助眠也有一定的帮助，如百合、地黄、五味子等。如果摄入这些食物还出现睡眠...
曲延民│哈尔滨市第一医院
2023/05/04 收听(96612)
01:42
有助于睡眠的方法，主要通过生活习惯、饮食习惯以及睡眠习惯等调整。其中生活习惯，需要白天生活规律，不要吃刺激兴奋的食物，三餐规律，白天尽量不要睡觉、可以适当活动。到晚上睡觉...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/11/13 播放（30720）
"有一些食物是有助于睡眠的，例如睡前喝1杯牛奶，可以有助于睡眠。牛奶中含有大量的蛋白质和钙，也含有人体所必需的氨基酸，有明显的助眠作用，还可以吃一些水果，水果中含有丰富的维生素...
孙庆利│北京大学第三医院
2023/01/31 收听(14278)
01:49
以下方法有助于睡眠： 1、饮用牛奶：喝牛奶有助于睡眠，牛奶中含有大量的色氨酸，而色氨酸能够像氨基酸一样，发挥镇静作用。牛奶中还含有钙，能够帮助大脑充分利用色氨...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2023/10/21 播放（51150）
"如果睡眠的质量不好，可以通过饮食、用药等方法改善：1、可以吃杏仁，杏仁中含有褪黑激素。有提高睡眠质量作用。2、可以吃猕猴桃，因为猕猴桃中含有维生素C比较多，而且含有胡萝卜素，...
全赞荣│哈尔滨市第一医院
2023/11/07 收听(61826)
"一些生活习惯、饮食习惯有助于睡眠，首先，白天尽可能不要睡觉，可以做适当的运动，睡觉前不要吃兴奋的食物，不要喝奶茶、咖啡，不要做剧烈运动，不要看恐怖电影等等。另外，可以吃一些安...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/12/11 收听(76696)
01:53
帮助睡眠的食物有以下几种： 1、含钙和镁的食物：钙质摄取不足，不止会增加患者骨质疏松的危险，也会影响患者的睡眠。因此建议每天喝两杯牛奶，可以吃绿色的蔬菜和豆类...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2023/09/05 播放（25412）
"随着日常工作和学习的生活压力，睡眠障碍已经成为一个普遍的问题。主要通过药物进行治疗，临床上治疗睡眠障碍的药物各种各样，中成药有安神补脑液、百乐眠胶囊、清脑复神液等，这类药物副...
陈瑜│湖北省第三人民医院
2023/05/11 收听(16524)
02:00
理论上喝牛奶有助于睡眠，但是具体到个人或饮用方法，还是有区别对待。尤其是部分对牛奶过敏，或对牛奶中一些酶过敏的人，喝牛奶以后起反作用。因为会产生不适，从而导致睡眠不安，反...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/05/26 播放（47628）
"有助于睡眠的精油，主要是薰衣草精油、甜橙精油、柠檬精油、佛手柑精油、安溪花精油、茉莉花精油等等。由于精油具有独特的芳香，可以起到镇静安神、帮助睡眠的作用。目前市场上的精油种类...
王薇│首都医科大学附属北京安贞医院
2023/08/29 收听(84074)
失眠又称睡眠障碍，分为入睡困难、睡后易醒以及睡眠维持障碍。患有失眠的患者可以吃以下食物：一、杏仁，杏仁中不但含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，也含有色氨酸和松弛肌肉的良药镁，...
杜志刚│首都医科大学附属北京地坛医院
2023/05/08 收听(21854)
"有助于睡眠的药物很多，但是还是建议从自身出发，考虑什么原因产生睡眠障碍。如果因为焦虑、抑郁或者是心情不好、有事紧张导致的抑郁性失眠，建议放松心情，规律作息时间，适度活动，注意...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2023/04/05 收听(93324)
"良好的睡眠习惯和平和的心态有助于睡眠，首先要养成良好的睡眠习惯，白天可以进行一些适当的体育锻炼，这样有利于晚上的睡眠。午睡时间不要太长，十几分钟到半个小时足矣，不要超过一个小...
曾湘豫│北京医院
2023/06/21 收听(74268)
