什么有助于睡眠

2023-12-11 21:33 收听:60171

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一些生活习惯、饮食习惯有助于睡眠,首先,白天尽可能不要睡觉,可以做适当的运动,睡觉前不要吃兴奋的食物,不要喝奶茶、咖啡,不要做剧烈运动,不要看恐怖电影等等。
另外,可以吃一些安神的食物,比如牛奶、蜂蜜水,平时饮食可以吃富含色氨酸的水果、蔬菜,晚上睡觉的时候可以泡个脚、洗个热水澡,然后保持黑暗、安静的环境,促进大脑褪黑素的分泌而改善睡眠。

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