有助于睡眠的好方法

2023-06-21 14:51 收听:60171

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良好的睡眠习惯和平和的心态有助于睡眠,首先要养成良好的睡眠习惯,白天可以进行一些适当的体育锻炼,这样有利于晚上的睡眠。午睡时间不要太长,十几分钟到半个小时足矣,不要超过一个小时。晚上睡觉的时候就不要想白天的事情,把白天的事情完全放下,把思想完全放空。睡眠之前不要做任何以睡眠无关的事情,比如追剧、玩游戏,或者吃宵夜、熬夜等等。睡觉之前可以进行一些自我按摩,也可以用热水泡脚或者洗个热水澡,这样能够达到放松身心的目的。
在睡觉之前还可以喝点热牛奶、热豆浆,这些都有助于睡眠。不要喝浓茶,不要喝咖啡和奶茶,因为这些东西有刺激性。可以做一些缓和的事情,将节奏放慢。在睡觉前几分钟还可以听听舒缓、放松的音乐,伴随着音乐更容易快速入睡。一些严重失眠的病人往往有焦虑和紧张的情绪,如果这种情况比较明显,建议首先要进行心态的调节,必要的时候还要给予抗焦虑或者抗抑郁的药物治疗,心态平和了,心情放松了,不焦虑了,才能够很好的入睡。

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