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有助于睡眠的方法主要是生活方式的调整,平时要坚持有规律的体育运动,在白天要尽量避免午睡和随时困倦的小睡。如果平时有午睡的习惯,最好不要超过20-30分钟,另外下午以后的时...
薛爽│中日友好医院
2023/08/10 播放(40447)
"帮助睡眠的方法有很多,具体如下:1、服用药物治疗失眠,口服药物,比如选择镇静类的药物,短效类的镇静药物,也可选择养心安神的中成药,比如柏子养心丸、枣仁安神颗粒等进行治疗。2、...
齐英斌│吉林省人民医院
2023/11/10 收听(61094)
"有助于睡眠的好办法,建议养成良好的作息时间,争取晚上10点前就能上床,按时睡、按时起,养成良好的生活习惯,有利于对失眠的改善。也可以早睡早起,早睡早起精神状态比较佳。睡觉前可...
刘月姮│大庆市中医医院
2023/02/13 收听(64622)
"有一些食物是有助于睡眠的,例如睡前喝1杯牛奶,可以有助于睡眠。牛奶中含有大量的蛋白质和钙,也含有人体所必需的氨基酸,有明显的助眠作用,还可以吃一些水果,水果中含有丰富的维生素...
孙庆利│北京大学第三医院
2023/01/31 收听(14278)
有助于睡眠的方法,主要通过生活习惯、饮食习惯以及睡眠习惯等调整。其中生活习惯,需要白天生活规律,不要吃刺激兴奋的食物,三餐规律,白天尽量不要睡觉、可以适当活动。到晚上睡觉...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/11/13 播放(30720)
1、饮用牛奶:喝牛奶有助于睡眠,牛奶中含有大量的色氨酸,而色氨酸能够像氨基酸一样,发挥镇静作用。牛奶中还含有钙,能够帮助大脑充分利用色氨...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2023/10/21 播放(51150)
"如果睡眠的质量不好,可以通过饮食、用药等方法改善:1、可以吃杏仁,杏仁中含有褪黑激素。有提高睡眠质量作用。2、可以吃猕猴桃,因为猕猴桃中含有维生素C比较多,而且含有胡萝卜素,...
全赞荣│哈尔滨市第一医院
2023/11/07 收听(61826)
"有助于睡眠的按摩方法如下:1、主要就是应用双手的掌侧来进行轻柔的面部按摩,也就是双侧手掌紧贴面部,均匀的用力,以每秒钟两次的速度在面部来回揉搓1-2分钟的时间,这样可以疏通面...
王薇│首都医科大学附属北京安贞医院
2023/02/01 收听(98756)
"一些生活习惯、饮食习惯有助于睡眠,首先,白天尽可能不要睡觉,可以做适当的运动,睡觉前不要吃兴奋的食物,不要喝奶茶、咖啡,不要做剧烈运动,不要看恐怖电影等等。另外,可以吃一些安...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/12/11 收听(76696)
1、牛奶:饮用牛奶可改善患者睡眠状况,但饮用过速可导致其与胃酸结合并凝结于胃壁,影响睡眠质量;
宋立公│潍坊市中医院
2023/06/09 播放(76878)
很多药物都有改善睡眠,提高睡眠质量的作用,如果是神经衰弱导致入睡困难或者睡眠过程中比较容易醒。可以服用谷维素、B族维生素等,有调节植物神经作用的药物,可以服用安神补脑液、九味神...
曲延民│哈尔滨市第一医院
2023/12/09 收听(33076)
"对于轻度失眠可以口服大枣水、蜂蜜、牛奶等食物,有一定改善睡眠的作用,但是对于严重睡眠障碍,就需要喝汤药或者中成药进行调理和治疗。睡眠障碍根据中医基础理论辨证,一般多考虑是肝郁...
孟庆杰│辽宁省朝阳市中心医院
2023/12/11 收听(82090)
"如果入睡困难或者睡眠质量不好,通常和心理压力大、精神因素、神经衰弱、环境因素等有关,可以通过饮食、运动、服用药物等方法提高睡眠的质量,促进睡眠。如果劳累过度、入睡困难,可以用...
全赞荣│哈尔滨市第一医院
2023/03/03 收听(18776)
枕头的好坏需因人而异,对于某一个体而言,若仰卧时能轻度后仰,侧卧位时能使头及脊柱骨与肩膀同高,这样的枕头有助于睡眠。枕头较为重要,尤其对于部分颈椎疾病患者而言尤为重要,但...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/01/13 播放(54066)
睡眠质量和时间的改善,主要包括使用助眠药物治疗以及身体心理因素两方面。除这两方面以外,食疗在改善失眠方面也有良好的效果,比如睡前可以喝杯热牛奶,如果加上一勺蜂蜜效果更佳,因为牛...
刁芳明│广州医科大学附属第二医院
2023/04/24 收听(24820)
"治疗失眠的药物举例如下:一、传统的苯二氮卓类的,比如安定、艾司唑仑等等,这些都是苯二氮卓类安眠药,作用有镇静、催眠,但是害处就是可能有肌肉松弛,会有成瘾和戒断的现象。二、非苯...
母艳蕾│北京医院
2023/09/17 收听(59154)
"有助于睡眠的茶主要是一些不含茶碱的花草茶,常用的有以下几种:第一、龙眼百合茶,龙眼调整气血,百合安神,晚上用龙眼和百合泡茶喝具有安神镇静的作用,能够缓解精神压力,帮助进入睡眠...
曾湘豫│北京医院
2023/12/21 收听(55526)
"有助于睡眠主要是通过综合的方法,首先就是白天的生活习惯,尽可能的不要睡觉,晚上按时睡觉,按时睡觉不要超过十一点,十点到十点半睡觉,然后白天可以做一些运动,睡觉前四个小时不要做...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/05/10 收听(58044)
中医养生观点认为药食同源,药疗不如食疗,药补不如食补,所以食用助眠的食物以及药膳适合普通大众长期治疗,并且可以增加保健功效。首先应当少量多餐,选择清淡而有营养的食物,尤其...
李丹丹│湖南中医药大学第二附属医院
2023/08/07 播放(50554)