帮助睡眠的食物有以下几种：

1、含钙和镁的食物：钙质摄取不足，不止会增加患者骨质疏松的危险，也会影响患者的睡眠。因此建议每天喝两杯牛奶，可以吃绿色的蔬菜和豆类来补充钙质。另外香蕉及坚果中可以摄取足够的镁，也可以适量食用巧克力，或者喝一杯百合枣仁茶。百合、枣仁、茯苓、枸杞子、桂圆、小麦等成分，代茶喝可以清心安神，有助于睡眠；

2、含维生素B的食物：这种食物包括酵母、全麦制品、花生、胡桃、牛奶、肝脏、牛肉、猪肉、蛋类等；

3、含色氨酸的食物：色氨酸是一种必需氨基酸，是天然的安眠药，是大脑制造血清素的原料。血清素能够使人放松、心情愉悦、减缓神经活动而引起睡意。因此建议睡前可以喝蜂蜜水、吃全麦面包。