腰部两侧肌肉锻炼的方法

2023-07-01 22:42

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腰部锻炼最推崇的是腰部伸展运动,通过有规律的伸展腰椎,可以维持腰椎的生理性前凸,可以加强双侧腰部肌肉的力量,加强肌肉的强度,从而维持腰椎的稳定性,可以缓解椎间盘的退变,缓解腰痛,缓解椎间盘的突出。
实施上可以进行飞燕式的动作,选用一张硬床,患者俯卧位趴在床上,肚子贴着床,头和下肢有规律的往上翘,一天进行4-6次,每次可以进行10分钟,对颈椎、胸椎、腰椎的改善都是具有积极的作用,可以缓解腰痛。

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