肌肉锻炼一定要做抗阻运动，比如可以推举杠铃或者哑铃，抗阻运动可以有力地促进肌肉围度的增加，让肌肉更加坚实，肌组织更加强大。
肌肉锻炼的方法一定要配合营养摄入，要注意多补充优质蛋白质，优质蛋白质在日常生活当中含量丰富的有里脊肉、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、深海鱼、鲅鱼、刀鱼等。
可以补充乳清蛋白粉，在做抗阻运动时，比如平板支撑或者俯卧撑之后，当肌肉充血并且微微撕裂的时候喝一杯乳清蛋白粉，可以促进蛋白质生成，促进肌肉合成。
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"手臂肌肉锻炼的方法如下：1、针对肘关节以下的部位也就是前臂和手内部的肌肉，可以通过手的抓握活动进行锻炼，比如患者在初期可以练习空手抓握，也就是缓慢握拳再缓慢放松；通过这种方式...
方大正│济南市中西医结合医院
2023/07/20 收听(78282)
腿部肌肉构成了身体的主要肌肉群，因此腿部肌肉的锻炼在日常的训练中也占据很重要的位置，腿部肌肉如果缺乏锻炼，将导致身体缺乏力量，也容易受伤。锻炼腿部肌肉主要是对股四头肌、股二头肌...
殷兵│河北医科大学第三医院
2023/06/04 收听(23842)
04:01
腰背部肌肉锻炼方法常用的有小燕飞、五点支撑、团身滚腰以及游泳等。腰背肌的锻炼对于治疗腰痛有着非常重要的意义，腰痛大部分是由于腰背部肌肉力量较弱或者是力量不协调所导致的，下...
张昶│航天中心医院
2023/10/23 播放（57412）
适当的进行腰部肌肉锻炼，可以增加腰部的力量，为维持腰椎的稳定性是有非常好的效果，下面简单介绍几种锻炼腰部肌肉的方法：1、捶击腰部，患者站立时将两条腿稍微分开，然后用左右手都处于...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2023/07/28 收听(89160)
背部肌肉锻炼的方法主要包括功能锻炼和体育锻炼，临床中常用的背部肌肉功能锻炼方法主要包括以下几种：比如仰卧式拱桥锻炼，又包括五点支撑拱桥式和三点支撑拱桥式锻炼，五点支撑拱桥式就是...
秦丰伟│广州市中西医结合医院
2023/01/08 收听(14354)
肌肉耐力是指人体长时间进行肌肉工作的能力，也就是对抗疲劳的能力，常用的方法包括以下几种：1、发展绝对力量的训练。2、发展速度力量的训练。3、在力量训练中正确的控制呼。4、发展力...
马淑义│保定市第一中心医院
2023/03/01 收听(78132)
"对于肌肉力量的锻炼方法，如果是想要强壮肌肉、增肌，加强肌肉的力量。推荐做高强度的抗阻运动，可以做渐进性抗阻运动，就是说先测出肌群的最大的负荷，然后选取最大负荷的50%、70%...
陈海萍│华润武钢总医院
2023/07/21 收听(37424)
"背部肌肉锻炼方法有小燕飞、平板支撑、三点支撑、五点支撑，前两者适用于初学者，做起来比较容易，后两者适合于腰背肌肉力量相对比较强韧的患者。同时，也可以进行游泳锻炼，但游泳可能需...
孙英飞│中日友好医院
2023/11/19 收听(54548)
"腰背肌肉的锻炼不仅仅是针对于腰椎术后的患者有一定的帮助，对于我们正常的人群也是非常有帮助的。我们知道腰椎退变的最主要的因素是什么呀？生活习惯，包括我们的久坐、久站、弯腰、劳累...
王凯丰│北京大学人民医院
2023/09/04 收听(85354)
在做任何锻炼眼部的运动时都要使自己在放松状态下锻炼，通过眉毛来锻炼上眼睑的提上睑肌，使劲抬起眉毛，直到抬上去的时候坚持几秒左右，然后缓慢放下来，休息2秒，就这样反复抬眉毛，每天...
邢琳│哈尔滨医科大学附属第一医院
2023/08/17 收听(77844)
"锻炼眼部肌肉的方法有很多种，具体如下：第一、转动眼球法，这种方法也是比较常用的方法之一，先将眼球按照顺时针的方向，分别向上、左、下、右的方向转动，再按照逆时针的方向分别向四个...
郝晓楠│黑龙江省中医院
2023/10/10 收听(74728)
"有很多方法都可以锻炼颈部的肌肉，在锻炼肌肉之前应该先要了解产生颈椎病的原因。颈椎病的产生主要原因就是低头过多以及颈部受凉，低头过多在临床上多见于教师或者程序员。这类患者在低头...
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2023/06/08 收听(86796)
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背部肌肉的锻炼能够使背部肌肉更加发达，从而更好保证整个脊柱稳定性，通常有以下几种锻炼方法： 1、小燕飞：以腹部为支点，俯卧在床，使身体上端和双下肢缓慢翘起，保...
纪泉│北京医院
2023/04/13 播放（55060）
"病人发生了腿部的病变，可以进行腿部肌肉的锻炼。因为通过科学的锻炼可以使病情尽早的恢复，而且还可以缓解临床症状。具体的锻炼方法是可以嘱咐病人取仰卧位，然后双下肢进行蹬自行车的动...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2023/12/23 收听(66920)
"盆底肌肉的锻炼方法，包括主动锻炼以及被动锻炼两种。主动锻炼是可以进行提肛运动，也就是提起肛门，然后憋住气，持续3-5秒再放松。这样循环往复，每日各做3次，每次50次。通过这种...
吴燕│北京大学人民医院
2023/06/27 收听(54398)
"对于追求发达的肌肉的锻炼方法，主要是进行增肌训练。增肌训练以高强度的肌力训练为主，推荐进行渐进性抗阻训练，先要测出需要练的肌群的最大负荷，也就是最重能举起多重的哑铃。测出最大...
陈海萍│华润武钢总医院
2023/02/06 收听(72530)
"腰部锻炼最推崇的是腰部伸展运动，通过有规律的伸展腰椎，可以维持腰椎的生理性前凸，可以加强双侧腰部肌肉的力量，加强肌肉的强度，从而维持腰椎的稳定性，可以缓解椎间盘的退变，缓解腰...
黄恺│浙江省立同德医院
2023/07/01 收听(80672)
"腿部锻炼的方法有很多，包括慢跑、快速跑、深蹲运动、游泳及健身房锻炼。如果患者没有时间和空间，可以选择无需空间的与不浪费时间的运动，比如徒手深蹲、剪跨运动、立定跳远，将这几种运...
金荣杰│沈阳市中西医结合医院
2023/01/27 收听(64854)
在临床上，如果病人出现手臂部位肌肉萎缩、肌肉力量减弱等情况。可以尽早的采取科学的、正确的锻炼方法进行锻炼，可以使这种现象尽早的得到恢复。具体的锻炼方法是嘱咐病人取站立位双上肢自...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2023/09/18 收听(41760)
"收紧臀部肌肉的锻炼方法，可以通过仰卧单腿抬臀的方法来收紧臀部锻炼，也就是要仰卧位，屈曲右腿，左腿架在右腿上面，两手手心向下置于体侧，再慢慢抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背部挺直，...
黄恺│浙江省立同德医院
2023/11/12 收听(44912)
