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腿部肌肉构成了身体的主要肌肉群,因此腿部肌肉的锻炼在日常的训练中也占据很重要的位置,腿部肌肉如果缺乏锻炼,将导致身体缺乏力量,也容易受伤。锻炼腿部肌肉主要是对股四头肌、股二头肌...
殷兵│河北医科大学第三医院
2018/12/17 收听(23842)
"腿部肌肉的锻炼需要根据具体情况来判断,如果是正常人群进行腿部锻炼,建议可以进行慢跑、登山运动、器械深蹲运动以及自行车运动等,都可针对性锻炼腿部的肌肉。如果是因为外伤等原因引起...
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/07 收听(97208)
"想要良好的锻炼腿部肌肉,就一定要做下肢的器械训练,所谓的器械训练可以增加较大的重量,以产生对肌肉的更大负荷,从而使腿部肌肉得以生理性肥大。通常是应该做杠铃深蹲、哑铃深蹲等相对...
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2019/03/20 收听(29895)
"在临床上有很多动作都可以锻炼腿部的肌肉,比如健身房锻炼、深蹲运动,登山、骑自行车、跑步都可以锻炼腿部肌肉。年轻患者可以选择去健身房,在健身房里面有很多器械都可以练腿部的肌肉,...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/06/10 收听(28276)
有很多动作都可以锻炼腿部的肌肉,比如跑步,因为跑步要用到双腿,所以无论是慢跑还是短距离快速跑,都可以锻炼腿部肌肉。但是通过跑步锻炼腿部肌肉的方式不适合40岁以上的中年人,因为这...
金荣杰│沈阳市中西医结合医院
2019/06/24 收听(10977)
"腿部锻炼的方法有很多,包括慢跑、快速跑、深蹲运动、游泳及健身房锻炼。如果患者没有时间和空间,可以选择无需空间的与不浪费时间的运动,比如徒手深蹲、剪跨运动、立定跳远,将这几种运...
金荣杰│沈阳市中西医结合医院
2019/07/08 收听(64853)
"想要锻炼腿部的肌肉和力量,实际上两者关系息息相关,有力量的增加才会有肌肉的生长,反过来肌肉生长才会促进力量的增加。对于腿部肌肉的锻炼分为几个方面,首先是股四头肌锻炼;其次是股...
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2019/03/25 收听(32590)
"在临床上,有很多动作都可以锻炼腿部,年轻患者可以跑步,无论是慢跑,还是健步走,都是可以锻炼腿部肌肉的。如果没有时间,也可以练练深蹲,深蹲的运动量就相当于爬山和爬楼梯。老年患者...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/06/13 收听(17067)
腿部肌肉松弛,可以采用以下几种方法进行锻炼: 1、自重训练:患者在不借助其他外物的情况下,利用体重进行锻炼,包括踝泵练习,以及股四头肌静力性收缩、舒张训练,也...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2022/04/25 播放(83657)
"锻炼腿部的肌肉,并不一定非得要借助器具,在没有器械的情况下,也是能够锻炼腿部肌肉的。在日常生活当中,可以采取深蹲抱膝跳、侧蹲、手枪式下蹲、跳跃箭步蹲、深蹲跳、蛙跳、180度转...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/06/04 收听(49366)
"在家的时候,可以采取如下几种方法锻炼腿部的肌肉:1、采取深蹲类的锻炼方式,比如患者可以采取双下肢直立,两腿分开与肩同宽,之后缓慢的下蹲,尽量使臀部靠碰脚后跟,之后再缓慢的站起...
方大正│济南市中西医结合医院
2019/06/27 收听(33573)
"腿部锻炼最有效的办法就是进行股四头肌等长收缩锻炼。这种锻炼方法有好几种,第一种就是平卧位,患者将患肢直腿抬高,每天进行3次,每次20分钟。第二种方法进行静蹲练习,静蹲时需要患...
刘江锋│邢台市人民医院
2019/08/22 收听(72382)
"股骨头坏死完全可以锻炼腿部肌肉,长时间的股骨头坏死、髋关节疼痛可以导致腿部肌肉萎缩。肌肉萎缩、周围血液循环差以及肌肉挛缩,导致关节腔压力增大,会进一步使股骨头坏死的进展加快。...
赵军│珠海市第二人民医院
2019/12/03 收听(22989)
肌肉锻炼一定要做抗阻运动,比如可以推举杠铃或者哑铃,抗阻运动可以有力地促进肌肉围度的增加,让肌肉更加坚实,肌组织更加强大。肌肉锻炼的方法一定要配合营养摄入,要注意多补充优质蛋白...
陈常云│日照市中医医院
2019/02/24 收听(42071)
"在临床上有很多方法都可以放松腿部的肌肉,比较快捷的方法就是采用热水热敷或者热水泡脚的方法。因为腿部的肌肉如果发生了僵硬就会有酸痛的感觉,通过热水泡脚或者用热敷的方法能够促进局...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/06/09 收听(54327)
"对于腿部的力量锻炼,一是在日常工作生活中,可以适当的腿部绑沙袋活动,一般绑沙袋5斤左右就可以,逐渐的增加腿部的受力,增加腿部的肌肉力量。再就是可以行患侧肢体蹲起的活动,最好是...
王富│济南市中西医结合医院
2018/11/28 收听(82851)
"无器械腿部锻炼,顾名思义就是在没有器械辅助的情况下进行锻炼。在人体适宜的承受范围之内做拉伸锻炼,长此以往,增加韧带稳定性,使腿部的肌肉力量更强。具体可以通过每日半小时至一小时...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/06/21 收听(68518)
腿部的锻炼分两种情况:1、身体健康的人进行腿部锻炼,通常跑步是最好的锻炼方式,并且在跑步之前要进行适当的热身,避免突然进行跑步,导致肌肉拉伤的情况。跑步完成之后,一定注意保暖,...
刘继健│济南市中西医结合医院
2019/02/26 收听(91683)
"腿部锻炼是一个广义的说法,腿部锻炼分为肌肉力量训练和关节功能锻炼。1、腿部肌肉力量锻炼,一般是建议做仰卧位直腿抬高对股四头肌进行锻炼,具体要求是仰卧位,一侧踝关节尽量背伸,膝...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/06/05 收听(99990)
腰背部肌肉锻炼方法常用的有小燕飞、五点支撑、团身滚腰以及游泳等。腰背肌的锻炼对于治疗腰痛有着非常重要的意义,腰痛大部分是由于腰背部肌肉力量较弱或者是力量不协调所导致的,下...
张昶│航天中心医院
2019/03/18 播放(57412)