收紧臀部肌肉的锻炼方法，可以通过仰卧单腿抬臀的方法来收紧臀部锻炼，也就是要仰卧位，屈曲右腿，左腿架在右腿上面，两手手心向下置于体侧，再慢慢抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背部挺直，再还原重复。
患者每次可以做三组，每组可以进行20次左右，就可以增加臀大肌的力量和臀中肌的力量，可以缓解臀部筋膜炎和臀部肌肉劳损的情况，也可以防止臀部肌肉废用性萎缩。
手机浏览
分享:
"锻炼臀部肌肉最好的方法是深蹲和硬拉，通过杠铃负重深蹲和硬拉，能够使臀部肌肉纤维发生细微撕裂，同时加强营养能够促进臀部肌肉的生长。病人臀部肌肉有力量后不容易发生疲劳，行走时也会...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2023/07/28 收听(61458)
"锻炼臀部有很多有效的方法，在这里推荐以下几种方法：1、可以进行深蹲，深蹲的时候两脚开立与肩同宽，往下蹲的时候最好能够坚持3-5秒钟再起立，能够有效激活臀部核心肌群的肌肉。2、...
张亮│辽宁省人民医院
2023/02/05 收听(44810)
肌肉锻炼一定要做抗阻运动，比如可以推举杠铃或者哑铃，抗阻运动可以有力地促进肌肉围度的增加，让肌肉更加坚实，肌组织更加强大。肌肉锻炼的方法一定要配合营养摄入，要注意多补充优质蛋白...
陈常云│日照市中医医院
2023/04/19 收听(42072)
适当的进行腰部肌肉锻炼，可以增加腰部的力量，为维持腰椎的稳定性是有非常好的效果，下面简单介绍几种锻炼腰部肌肉的方法：1、捶击腰部，患者站立时将两条腿稍微分开，然后用左右手都处于...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2023/07/28 收听(89160)
腿部肌肉构成了身体的主要肌肉群，因此腿部肌肉的锻炼在日常的训练中也占据很重要的位置，腿部肌肉如果缺乏锻炼，将导致身体缺乏力量，也容易受伤。锻炼腿部肌肉主要是对股四头肌、股二头肌...
殷兵│河北医科大学第三医院
2023/06/04 收听(23842)
04:01
腰背部肌肉锻炼方法常用的有小燕飞、五点支撑、团身滚腰以及游泳等。腰背肌的锻炼对于治疗腰痛有着非常重要的意义，腰痛大部分是由于腰背部肌肉力量较弱或者是力量不协调所导致的，下...
张昶│北京市朝阳区中医医院
2023/10/23 播放（57412）
"手臂肌肉锻炼的方法如下：1、针对肘关节以下的部位也就是前臂和手内部的肌肉，可以通过手的抓握活动进行锻炼，比如患者在初期可以练习空手抓握，也就是缓慢握拳再缓慢放松；通过这种方式...
方大正│济南市中西医结合医院
2023/07/20 收听(78282)
背部肌肉锻炼的方法主要包括功能锻炼和体育锻炼，临床中常用的背部肌肉功能锻炼方法主要包括以下几种：比如仰卧式拱桥锻炼，又包括五点支撑拱桥式和三点支撑拱桥式锻炼，五点支撑拱桥式就是...
秦丰伟│广州市中西医结合医院
2023/01/08 收听(14354)
肌肉耐力是指人体长时间进行肌肉工作的能力，也就是对抗疲劳的能力，常用的方法包括以下几种：1、发展绝对力量的训练。2、发展速度力量的训练。3、在力量训练中正确的控制呼。4、发展力...
马淑义│保定市第一中心医院
2023/03/01 收听(78132)
"对于肌肉力量的锻炼方法，如果是想要强壮肌肉、增肌，加强肌肉的力量。推荐做高强度的抗阻运动，可以做渐进性抗阻运动，就是说先测出肌群的最大的负荷，然后选取最大负荷的50%、70%...
陈海萍│华润武钢总医院
2023/07/21 收听(37424)
"背部肌肉锻炼方法有小燕飞、平板支撑、三点支撑、五点支撑，前两者适用于初学者，做起来比较容易，后两者适合于腰背肌肉力量相对比较强韧的患者。同时，也可以进行游泳锻炼，但游泳可能需...
孙英飞│中日友好医院
2023/11/19 收听(54548)
"锻炼眼部肌肉的方法有很多种，具体如下：第一、转动眼球法，这种方法也是比较常用的方法之一，先将眼球按照顺时针的方向，分别向上、左、下、右的方向转动，再按照逆时针的方向分别向四个...
郝晓楠│黑龙江省中医院
2023/10/10 收听(74728)
"腰背肌肉的锻炼不仅仅是针对于腰椎术后的患者有一定的帮助，对于我们正常的人群也是非常有帮助的。我们知道腰椎退变的最主要的因素是什么呀？生活习惯，包括我们的久坐、久站、弯腰、劳累...
王凯丰│北京大学人民医院
2023/09/04 收听(85354)
在做任何锻炼眼部的运动时都要使自己在放松状态下锻炼，通过眉毛来锻炼上眼睑的提上睑肌，使劲抬起眉毛，直到抬上去的时候坚持几秒左右，然后缓慢放下来，休息2秒，就这样反复抬眉毛，每天...
邢琳│哈尔滨医科大学附属第一医院
2023/08/17 收听(77844)
"有很多方法都可以锻炼颈部的肌肉，在锻炼肌肉之前应该先要了解产生颈椎病的原因。颈椎病的产生主要原因就是低头过多以及颈部受凉，低头过多在临床上多见于教师或者程序员。这类患者在低头...
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2023/06/08 收听(86796)
01:52
背部肌肉的锻炼能够使背部肌肉更加发达，从而更好保证整个脊柱稳定性，通常有以下几种锻炼方法： 1、小燕飞：以腹部为支点，俯卧在床，使身体上端和双下肢缓慢翘起，保...
纪泉│北京医院
2023/04/13 播放（55060）
"病人发生了腿部的病变，可以进行腿部肌肉的锻炼。因为通过科学的锻炼可以使病情尽早的恢复，而且还可以缓解临床症状。具体的锻炼方法是可以嘱咐病人取仰卧位，然后双下肢进行蹬自行车的动...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2023/12/23 收听(66920)
想要改善臀部的肌肉萎缩，有很多锻炼方法，但是首先要排除相关疾病，例如腰间盘突出、梨状肌综合征、椎管狭窄等等。如果是因为以上疾病导致的臀部肌肉萎缩则应该积极治疗原发病，疾病已经确...
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2023/11/25 收听(87346)
"对于臀部的筋膜炎，一般是由于软组织筋膜破裂，脂肪疝出形成的痛性结节，常由剧烈活动或寒冷诱发，并放射至周围区域。对于臀肌筋膜炎的治疗，早期发作的时候可以休息，休息后进行早期活动...
刘永祥│烟台山医院
2023/02/19 收听(31796)
"患有臀部筋膜炎的患者，在症状缓解之后可以采取如下的锻炼，以防止此类疾病复发：一、此类患者需要采取持续的有氧锻炼，比如建议该类患者可以持续地平路慢走或慢跑。需要指出此类患者不要...
方大正│济南市中西医结合医院
2023/03/09 收听(69816)
