锻炼腰部肌肉劳损，有以下几种方法：
1、建议采用腰部伸展的运动，通过腰部伸展锻炼从而加强腰部肌肉的力量，增加脊柱的稳定性，同时还有利于松弛腰部的肌肉，缓解腰肌痉挛的情况。
2、可以进行飞燕式的动作，包括要找一张硬床，嘱病人俯卧位趴在床上，肚子贴着床，头和下肢有规律地往上翘。一天可以进行4-5次，每次可以持续10-20分钟左右，通过飞燕式的锻炼可以增加脊柱的稳定性，增强颈部腰部肌肉的力量，缓解腰椎间盘突出。