很多人的小腿比较粗是因为小腿后面的肌肉比较发达，这个地方的肌肉发达是因为跑步和走路的姿势不太正确，跑步和走路最大的一个动力肌是股四头肌以及臀肌，但是很多人这两条块肌肉不够健壮，走路、跑步的时候必须用小腿后面的肌肉代偿，把脚踝提起来，所以时间长了以后小腿会越来越粗。
要想让小腿变细，首先要让股四头肌跟臀肌够强壮，才会自然而然发挥它应有的作用；然后是在每一次跑步之前要先拉伸小腿的腓肠肌、比目鱼肌，跑完步以后也要再次拉伸小腿的腓肠肌、比目鱼肌，这样小腿会越来越细。当然，可能要几个月的时间。
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"小腿的运动方式与大腿的运动方式刚好相反，如果想使小腿变细，做大量有氧运动是不可取的。比如跑步、登山、登车、蹬山地车或自行车，这样的运动小腿只会越来越粗。还有滑冰等以下肢为主的...
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2023/03/13 收听(58148)
01:46
注射肉毒毒素是让小腿变细特别好的方法，因为小腿的粗壮绝大部分是由于小腿肌肉的肥厚引起。不管是怎么让小腿肌肉肥厚起来，是小时候练田径，还是经常做提踵动作使小腿练的非常发达，...
白明│北京协和医院
2023/08/25 播放（33179）
在平时的日常生活中使小腿变细的方法有以下几个方面：1、进行长跑，每天长跑有助于缓解腿部多余的脂肪，使多余的脂肪转化为肌肉，最终改善小腿的线条使小腿变得更细。2、可以进行爬楼梯的...
周喜玉│辽宁中医药大学附属医院
2023/07/02 收听(42346)
要想使小腿变细，最主要是让小腿的肌肉变小。小腿的肌肉主要是腓肠肌跟比目鱼肌，有些人的小腿会比较粗，主要的原因你走路和跑步的姿势不对，正常走路和跑步最主要用到的肌肉也就是最主要的...
刘凤芹│南方医科大学南方医院
2023/09/09 收听(44152)
"小腿粗大是令较多人苦恼的问题，可能与自身平常不正确的运动习惯有关。如果想让小腿变细可以通过药物或者运动康复治疗。首先，日常生活中可以通过慢跑达到瘦小腿目的，但是要注意慢跑前一...
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2023/07/12 收听(45040)
"跟骨骨折后两个月的时间内不能下地走路，这时小腿也就是小腿后侧的腓肠肌会发生肌肉萎缩，肌肉不常使用发生萎缩就会导致小腿变细。在骨折愈合以后开始下地锻炼，肌肉会得到恢复就可以和健...
郭岳│聊城市人民医院
2023/10/07 收听(13094)
出现小腿变细，首先，在临床上最常见的就是由于肌肉长期得不到锻炼，像长期卧床或者偏瘫的患者，因为肢体得不到体育锻炼，时间长久后就会发生肌肉的萎缩。另外还有骨折后的患者，因为在恢复...
邱铭盛│中国人民解放军第四七六医院
2023/11/13 收听(35334)
"脚骨折以后小腿变细原因有以下几个方面：第一、临床上最常见的就是废用性的肌肉萎缩，骨折以后病人长期用夹板或者石膏固定，卧床休息，负重活动减少，新陈代谢减慢。根据用进废退的原则，...
郭会卿│河南省中医院
2023/12/20 收听(16940)
"经常对肢体的关节、肌肉进行拉伸放松，可使肢体肌肉的外形发生变化，也就是可能使腿部变细，肌肉受到强大的阻力使其收缩时，肌肉细胞会出现轻微破裂，破裂的细胞逐渐恢复，痊愈后为满足肢...
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2023/06/09 收听(56578)
想要将粗壮的小腿变细可以使用拍打的方式，每天坚持拍打小腿可以软化肌肉，在肌肉软化之后就比较容易减下去。每天每只腿拍打200下左右即可，按摩也可以使小腿变细，每次拍打完小腿再按摩...
李振凯│中国人民解放军火箭军总医院
2023/02/03 收听(66506)
让小腿变细，主要要确定求美者的小腿是脂肪型的小腿，还是肌肉型的小腿。如果是脂肪型的小腿，让求美者垫起脚尖的时候，小腿还是比较柔软，充满脂肪的形态。这个时候就可以建议求美者，进行...
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2023/01/01 收听(17676)
"小腿太粗要想变细，可以从以下几个方面入手：第一、通过全身的有氧减脂运动减少小腿的脂肪堆积，这样能让小腿的体积看起来更小；第二、对小腿经常进行拉伸，也就是拉伸腓肠肌，这样也会让...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/01/21 收听(72102)
"肌肉型小腿粗壮，大多数是由于腓肠肌的内外侧头肌肉肥大所造成，可以通过肉毒素在腓肠肌内外侧头的多点精准注射，使腓肠肌的内外侧头肌肉暂时性麻痹，使肌肉体积缩小，从而达到瘦腿效果。...
李小静│安徽医科大学第一附属医院
2023/12/24 收听(28212)
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小腿太粗了要想变成细腿，最主要的是，要做到严格的饮食控制，在严格饮食控制的基础上，还要养成积极的体育锻炼，通过饮食控制和体育锻炼，一般都能够让小腿逐渐变得比较细一些。因为...
张晓伟│河北省人民医院
2023/03/09 播放（45258）
01:55
下肢胫腓骨骨折是高能量损伤，主要见于青壮年患者进行体育活动时的运动损伤，或者直接暴力，比如车祸、重物砸伤等。胫腓骨骨折需进行手术治疗，并且手术后的功能康复训练也极为重要。...
李宏│北京大学第一医院
2023/12/17 播放（54098）
"在临床上病人发生小腿粉碎性骨折后，采取了手术治疗，在术后病人需要卧床休息，病人的活动量就会减少，这样就容易导致出现大腿部位的肌肉肌群有废用性萎缩，在外观上就会出现有大腿变细的...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2023/09/23 收听(64844)
"大便变细和胃肠功能紊乱或菌群失调有关。尤其在消化功能欠佳时容易出现，可以服用改善胃肠道功能以及调节菌群的药物，如健胃消食片、乳酸菌素片等。注意清淡饮食，多活动身体，加强锻炼，...
韩金利│哈尔滨二四二医院
2023/03/18 收听(51646)
"血管变细是因为血管有炎症反应，比如大动脉炎和血栓闭塞性脉管炎，这些疾病都会使血管壁出现大量的炎症因子，使血管的内膜增生、中膜的平滑肌增殖、外膜向内膜进行基质的迁移，这样就会导...
叶奎│天津市第四中心医院
2023/08/21 收听(94860)
"要让腿变细，最主要的方法就是通过适当的饮食控制，再配合适当的体育锻炼，因为通过饮食控制和体育锻炼，可以减少脂肪的摄入，增加脂肪的燃烧，在肥胖的病人当中，可以快速的将腿变细。还...
黄恺│浙江省立同德医院
2023/04/03 收听(93114)
"能够让胳膊变细的方法有两种，首先是减肥；其次是锻炼。二者听起来类似，但其实是不同的，减肥是指患者用各种各样的方法，对全身的体重进行减重，当体重从200斤降到120斤时，四肢甚...
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2023/03/16 收听(53022)
