预防腰椎间盘突出的动作，有以下几种：
1、首先可以进行腰部的伸展运动，也就是挺腰的动作，通过腰部的伸展运动可以有利于椎间盘的回纳，减轻椎间盘的压力，减少椎间盘往后突出的趋势。
2、可以进行游泳，特别是蛙泳，有助于脊柱肌肉的增强、脊柱的稳定性增强，可以保护好脊柱和腰椎间盘，防止腰椎间盘突出加重。
3、还可以进行飞燕式动作，患者俯卧位趴在硬床上，肚子贴着床，头和下肢有规律往上抬，一天进行4-5组，每组进行10-20分钟，也可以锻炼全脊柱的稳定性，锻炼全脊柱肌肉的力量。
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经常由于扭腰，闪腰，长时间弯腰或者反复的腰部动作，都能够引发腰间盘突出疾病。而治疗腰间盘突出的动作分为两类，一种是改变腰椎生理弯曲的动作，一种是加强腰背部肌肉力量的动作。可以选...
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2023/02/07 收听(23878)
"腰椎间盘突出可以选择腰部的伸展运动，通过腰部的伸展可以增加腰椎的稳定性，减轻腰椎间盘内的压力，同时还可以有助于协助腰椎间盘突出的回纳合复位。具体实施上可以进行游泳，特别是蛙泳...
黄恺│浙江省立同德医院
2023/08/29 收听(60686)
"腰椎间盘突出的训练的动作有以下几个：1、最推荐的就是腰部的伸展运动，通过腰部有规律的后伸、后仰，做伸展可以增加腰部肌肉的力量，增加腰椎的稳定性。在做腰部伸展运动的时候，椎间盘...
黄恺│浙江省立同德医院
2023/09/23 收听(91672)
"腰椎间盘突出恢复的动作主要是练习腰背肌功能的动作，有小燕飞、平板支撑、三点支撑、五点支撑。前两组动作是合宜初学者，后两组动作适合于熟练者。如果生活当中有比较充裕的时间，每周进...
孙英飞│中日友好医院
2023/07/02 收听(21722)
"一旦确诊腰椎间盘突出，最好是严格卧床休息，尽量大小便也是在床上解决，不要下床或者坐起来，这样对缓解腰椎间盘突出有明显的效果。一般卧床时间至少4-8周，之后可以佩戴腰围下床活动...
何红英│解放军总医院第七医学中心
2023/07/09 收听(24702)
"腰间盘突出症确诊以后，要注意避免以下几个动作：1、长时间的坐位。对于腰间盘突出的病人，首先，最好的体位是平卧位。其次，可以去站立位，坐位腰部的负荷比较大，要注意避免。2、要注...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2023/11/24 收听(84622)
"腰椎间盘突出的患者在恢复期，建议通过如下几个动作预防该类疾病复发：1、建议患者练习反向的仰卧起坐，患者可以采取仰卧位，然后请家属帮忙按住下肢，上半身向上抬起，通过反复练习反向...
方大正│济南市中西医结合医院
2023/10/16 收听(42280)
防重于治，这是我们流传了很多年的标准。预防腰椎间盘应该比治疗上更有意义，腰椎间盘突出为什么说近年来发病率也逐渐上升，也有几个方面，其中检测方面是比较重要的一方面。有些腰椎间盘突...
崔志强│清华大学玉泉医院
2023/10/05 收听(25990)
"腰椎间盘突出(即腰间盘突出)患者进行运动康复的动作，主要有以下两种：第一、小燕飞的动作：让患者俯卧位趴在病床上，肚子紧贴床面，头颈部和下肢有规律地向上抬。一般一天可以进行四组...
黄恺│浙江省立同德医院
2023/02/01 收听(72390)
预防腰椎间盘突出首先要了解腰椎间盘突出的主要原因，腰间盘突出是由于长时间伏案工作、低头弯腰劳作、干家务、低头玩手机、开长途汽车，引起的腰部肌肉的劳损、腰椎间盘退变、椎间盘水分丢...
黄恺│浙江省立同德医院
2023/05/25 收听(78832)
01:41
腰间盘突出预防最关键，不要弯腰搬重物，如果必须弯腰搬重物，设法分担或者带着腰围，不要反复弯腰搬重物，避免诱发的因素。还可以通过活动增加腰部肌肉的力量，比如腰背肌训练、康复...
孙铁铮│北京大学人民医院
2023/05/27 播放（72902）
01:44
腰间盘突出的预防方法包括： 1.避免长时间固定姿势：对于长期从事坐位工作的人多活动来缓解腰部肌肉； 2.适当锻炼：做一些腰部保健性的锻炼，如小燕飞...
崔志强│清华大学玉泉医院
2023/07/29 播放（51124）
可以通过以下几个方面预防腰间盘突出：对于年轻人，特别是长期办公久坐的人或者长期开车的司机，要避免久坐，避免长期弯腰持物，可很好的预防腰间盘突出。如果是老年人，一定要进行腰背肌功...
常克武│七台河市人民医院
2023/06/27 收听(35762)
01:26
由于现代人的生活方式和人类进化的改变，不论哪个行业，更多的人在低头工作。但颈椎的本身的生理前凸，人们经常昂首挺胸更佳。所以，需要让颈椎后伸、后仰、抬起头来，做这样的动作，...
朱宏伟│首都医科大学宣武医院
2023/04/05 播放（79268）
"预防颈椎病一般需要注意以下几个方面：1、可以做以下动作，比如双手上举抬头走路，这个动作有助于颈椎肌肉和颈项部肩背部的肌肉放松，有助于减轻炎症物质积聚，还可以使肌肉痉挛得到一定...
李云恺│济南市第四人民医院
2023/11/01 收听(52152)
"想要预防腰椎间盘突出，首先就要根据腰椎间盘突出的具体病因来做预防，只要避免这些不良诱因，就可以预防腰椎间盘突出。导致腰椎间盘突出的最根本原因是腰椎间盘的退行性变，随着年龄增加...
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2023/12/20 收听(83450)
"腰椎小燕飞的动作主要是患者取俯卧位，以腹部为支撑点，双手抱头或者抱颈，颈背部、腰背部同时受力，双下肢和上身及头部同时抬起，形成弓状，是标准小燕飞的动作。刚开始的时候如果腰部肌...
孙英飞│中日友好医院
2023/08/09 收听(43260)
"腰椎间盘突出做小燕飞是很有用的，因为小燕飞能够加强腰背肌的肌肉力量，能够使腰椎的稳定性得到进一步的增强，同时使腰椎体之间的负荷能够有效的减低，有利于腰椎间盘病变的恢复。平板支...
孙英飞│中日友好医院
2023/02/17 收听(11630)
在病人患有腰间盘突出症后，并不建议病人经常做瑜伽，在做瑜伽时，一定不能做腰部的前屈、旋转、侧弯等活动。因为在做这些运动时，会加大腰部肌肉的紧张、收缩状态，能够增大腰部肌肉内的压...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2023/03/02 收听(78376)
