腰间盘突出预防最关键，不要弯腰搬重物，如果必须弯腰搬重物，设法分担或者带着腰围，不要反复弯腰搬重物，避免诱发的因素。还可以通过活动增加腰部肌肉的力量，比如腰背肌训练、康复锻炼增加腰背肌力量，腰背肌力量足够的时候，可以帮助加强腰椎稳定性，可以延缓或者减少发生腰椎间盘突出的可能性。

腰椎间盘突出发生的原因大多数都是因为弯腰搬重物，实际上弯腰搬重物的时候，腰椎间盘承担的力量特别大，大到后方的纤维环没有办法控制椎管髓核的稳定性，突破纤维环的限制，突破到椎管里，一旦突破到椎管压迫神经根就会造成下肢放射疼痛。压迫马尾神经导致鞍区麻木，甚至大小便都受到影响，所以是非常严重的疾病。