腰间盘突出的预防方法包括：

1.避免长时间固定姿势：对于长期从事坐位工作的人多活动来缓解腰部肌肉；

2.适当锻炼：做一些腰部保健性的锻炼，如小燕飞、游泳等，减轻腰椎压力，增加腰部的力量。能够有效减缓腰间盘退变的时间。