预防腰椎间盘突出首先要了解腰椎间盘突出的主要原因，腰间盘突出是由于长时间伏案工作、低头弯腰劳作、干家务、低头玩手机、开长途汽车，引起的腰部肌肉的劳损、腰椎间盘退变、椎间盘水分丢失、椎间盘弹性下降。
导致髓核从破裂的纤维环突出进入椎管，压迫脊神经根，引起双下肢的神经根症状。预防腰椎间盘突出需要避免以上所述的所有不良生活习惯和工作习惯，做挺腰动作。
即腰部伸展运动，有利于腰椎间盘的复位，同时也可以增加脊柱的稳定性，平时要多睡硬板床，不可以睡软床。