腰椎间盘突出做小燕飞是很有用的，因为小燕飞能够加强腰背肌的肌肉力量，能够使腰椎的稳定性得到进一步的增强，同时使腰椎体之间的负荷能够有效的减低，有利于腰椎间盘病变的恢复。
平板支撑也是可以的，如果小燕飞和平板支撑做的比较好或做的比较熟练之后，建议进一步的加强做三点支撑或者五点支撑，这个动作需要强大的腰背肌的肌肉力量才能够很好的完成。如果生活当中有喜欢运动的习惯，建议增加游泳，每周2-3次的游泳对腰背肌也是很有好处的。
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对于腰椎间盘突出的患者行飞燕活动，可以锻炼腰部的肌肉力量，从而减轻腰部椎体的受力，就会减轻对椎体间椎间盘的受压，对于腰椎间盘突出的恢复有很好的帮助。飞燕活动时腰部的椎体会后拉，...
王富│济南市中西医结合医院
2023/10/11 收听(59780)
01:45
燕子飞的动作应该是可以治颈椎病的。 燕子飞的动作就是常说的趴在床上，头和上肢往上翘，腿也往上翘，两头翘的动作，像小燕子飞一样。这个动作对于锻炼后背的肌肉和力量...
张道俭│北京大学第一医院
2023/10/17 播放（44086）
"做飞燕式的动作对腰椎间盘突出是有好处的，因为在做飞燕式的时候颈椎和腰椎处于过伸状态，生长颈椎跟腰椎本身就有利于突出的椎间盘复位。通过一个规律性的飞燕式动作，可以增加颈肌、腰背...
黄恺│浙江省立同德医院
2023/01/11 收听(85938)
"腰椎间盘突出的患者可以做燕子飞的动作，燕子飞的动作要领主要是俯卧位，头部向后伸，两个胳膊伸直向后伸，两个腿伸直向后伸，头、两个胳膊、两个腿同时向后伸，这个动作主要是增强腰部后...
乔卫平│河南中医药大学第一附属医院
2023/12/26 收听(74608)
"腰椎小燕飞的动作主要是患者取俯卧位，以腹部为支撑点，双手抱头或者抱颈，颈背部、腰背部同时受力，双下肢和上身及头部同时抬起，形成弓状，是标准小燕飞的动作。刚开始的时候如果腰部肌...
孙英飞│中日友好医院
2023/08/09 收听(43260)
"实际上在门诊或者在跟患者交流过程当中，对于脊柱不稳、腰背肌力量差的患者，经常会建议他做这种小燕飞的动作。趴在床上，脸朝下，两个胳膊放在头的上方，腿伸直，产生往后仰头的同时胳膊...
张道俭│北京大学第一医院
2023/08/18 收听(87638)
"小飞燕运动是腰背肌功能锻炼的一种常用锻炼方式，可以有效增强腰背肌肉力量，预防腰椎间盘突出复发。小飞燕运动标准动作如下，首先找一个硬板床或干净的硬质地板，患者采取俯卧位，面部朝...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2023/06/17 收听(39850)
"小燕飞不能治疗腰椎间盘突出，但是小燕飞可以缓解腰椎间盘突出疼痛的症状。因为小燕飞的动作，主要是练习腰背肌的肌肉力量。腰背肌肌肉力量增强之后，对于脊柱来说是一个保护作用。腰椎间...
艾宗福│牡丹江市第二人民医院
2023/01/04 收听(20288)
02:02
做燕子飞对颈椎有好处。做燕子飞是人体在俯卧位，头往后仰，腿往后抬，处于反躬状态。颈椎通常有正常的生理弧度，如果长时间伏案工作，会导致生理弧度变小，使颈项部后面的肌肉和韧带...
杨操│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2023/05/05 播放（37636）
经常由于扭腰，闪腰，长时间弯腰或者反复的腰部动作，都能够引发腰间盘突出疾病。而治疗腰间盘突出的动作分为两类，一种是改变腰椎生理弯曲的动作，一种是加强腰背部肌肉力量的动作。可以选...
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2023/02/07 收听(23878)
"腰椎间盘突出可以选择腰部的伸展运动，通过腰部的伸展可以增加腰椎的稳定性，减轻腰椎间盘内的压力，同时还可以有助于协助腰椎间盘突出的回纳合复位。具体实施上可以进行游泳，特别是蛙泳...
黄恺│浙江省立同德医院
2023/08/29 收听(60686)
"腰间盘突出症确诊以后，要注意避免以下几个动作：1、长时间的坐位。对于腰间盘突出的病人，首先，最好的体位是平卧位。其次，可以去站立位，坐位腰部的负荷比较大，要注意避免。2、要注...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2023/11/24 收听(84622)
"腰椎间盘突出的训练的动作有以下几个：1、最推荐的就是腰部的伸展运动，通过腰部有规律的后伸、后仰，做伸展可以增加腰部肌肉的力量，增加腰椎的稳定性。在做腰部伸展运动的时候，椎间盘...
黄恺│浙江省立同德医院
2023/09/23 收听(91672)
"腰椎间盘突出恢复的动作主要是练习腰背肌功能的动作，有小燕飞、平板支撑、三点支撑、五点支撑。前两组动作是合宜初学者，后两组动作适合于熟练者。如果生活当中有比较充裕的时间，每周进...
孙英飞│中日友好医院
2023/07/02 收听(21722)
"一旦确诊腰椎间盘突出，最好是严格卧床休息，尽量大小便也是在床上解决，不要下床或者坐起来，这样对缓解腰椎间盘突出有明显的效果。一般卧床时间至少4-8周，之后可以佩戴腰围下床活动...
何红英│解放军总医院第七医学中心
2023/07/09 收听(24702)
"预防腰椎间盘突出的动作，有以下几种：1、首先可以进行腰部的伸展运动，也就是挺腰的动作，通过腰部的伸展运动可以有利于椎间盘的回纳，减轻椎间盘的压力，减少椎间盘往后突出的趋势。2...
黄恺│浙江省立同德医院
2023/06/25 收听(61414)
"腰椎间盘突出的患者在恢复期，建议通过如下几个动作预防该类疾病复发：1、建议患者练习反向的仰卧起坐，患者可以采取仰卧位，然后请家属帮忙按住下肢，上半身向上抬起，通过反复练习反向...
方大正│济南市中西医结合医院
2023/10/16 收听(42280)
"腰椎间盘突出(即腰间盘突出)患者进行运动康复的动作，主要有以下两种：第一、小燕飞的动作：让患者俯卧位趴在病床上，肚子紧贴床面，头颈部和下肢有规律地向上抬。一般一天可以进行四组...
黄恺│浙江省立同德医院
2023/02/01 收听(72390)
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腰椎间盘突出小燕飞动作是俯卧在床上，双手置于身体的两侧，保持这样的动作不变的情况下。让上身、头部，双侧的上肢，双下肢用力向上抬起，一定要缓慢抬起以后坚持5-10秒钟，再慢...
李志强│河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院)郑州院区
2023/11/22 播放（51832）
"腰椎间盘突出做小飞燕，首先要选一张硬板床，要嘱患者俯卧位趴在床上，肚子要贴着床，头和下肢要有规律的往上抬，反复进行上抬可以增加颈部、腰部、胸部肌肉的力量，增强全脊柱的稳定性。...
黄恺│浙江省立同德医院
2023/05/08 收听(54472)
