每天失眠情绪不好怎么办

2023-05-16 18:32

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每天晚上失眠会导致神经衰弱、情绪不稳定,这种情况下先要改善自己的生活习惯以及饮食习惯。睡眠前不要吃刺激、兴奋的东西,包括辣的、重口味的东西,同时不要喝浓茶、咖啡、奶茶、可乐以及饮酒等。不要做剧烈运动,不要看刺激、兴奋的书籍和恐怖的电影等等,做好这些准备。还可以喝一点帮助睡眠的牛奶,睡眠前可以洗个热水澡、泡脚等,为良好的睡眠做好准备工作,然后要按时上床睡觉。
一般10-11点钟上床睡觉,按时起床,早上6-7点钟起床,不管有没有睡着都要按时睡觉、按时起床。这些都做好了以后,根据失眠的情况,如果入睡困难,可以选用一些帮助入睡的药物,首先选的是思诺思,可以快速的帮助入睡。如果是睡眠维持障碍,可以选中效的安定类药,比如舒乐安定,可以改善睡眠维持障碍。如果还有烦躁不安、乏困的症状,可能要用一些抗焦虑、抑郁的药物,要结合精神症状来选用,最常用的是5-羟色胺再摄取抑制剂,可以改善焦虑、抑郁的症状,结合睡眠的药物一起服用,根据睡眠的情况逐步调整,可以慢慢治疗失眠。

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