如何缓解焦虑情绪引起的失眠

2023-12-13 11:26播放 :

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缓解焦虑情绪引起的失眠大概有两个手段,第一个是目前比较主流的或者最常见的可能还是药物治疗,药物治疗里面有三个思路,具体如下:

一、药物治疗:

1、临时辅助苯二氮䓬类药物:这种快速助眠药,可以帮助患者在比较短的时间内,实现睡眠改善;

2、调整原有抗焦虑药:比如现在的抗焦虑药是否合适,如果抗焦虑药使用没有达到很好的改善失眠效果,可能要增加剂量或调换种类,更改方案,以实现更好的改善焦虑的效果,以实现失眠的好转。因为临床认为失眠是焦虑的一部分,焦虑控制好了,失眠自然会好转;

3、使用增效剂:增加抗焦虑效果的同时,有一些改善睡眠的作用,比如可以使用抗精神病药,它们在小剂量的时候副作用很小,同时可以达到增加焦虑疗效,改善睡眠的症状,这个是主流的药物调整。

二、心理治疗:

可以做一个疗程专门针对睡眠的心理治疗,去教授睡眠的卫生知识,帮助患者获得更好的睡眠习惯,比如行为治疗,这个时候可以在增加抗焦虑心理治疗疗程的背景下,让患者更好的掌握一些技能,去应对睡眠的问题。

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"焦虑、紧张的情绪在日常生活中很常见,每个人都会面临,如何来自我调整这种情绪呢?首先给患者一些建议,关注健康,还有规律运动、健康饮食、睡眠充足、兴趣培养、远离源头、就医治疗,具体如下:1、关注健康:身体不健康可能使抑郁症状更加严重,情绪更加低落,整体幸福水平更低,所以要定期的去检查身体,做到真正的身心健康。2、规律运动:可以有规律的进行一些体育锻炼,运动可以促进大脑释放脑内啡,明显改善心情。3、健康饮食:饮食要以清淡为主,拒绝垃圾食品。4、睡眠充足:一定要保证充足的睡眠,抑郁、焦虑会引起睡眠质量的下降、睡眠不足,睡眠不足也会引起情绪问题,所以要保证充足的睡眠。5、兴趣培养:可以进行一些自我感兴趣的东西,比如养生物,养花花草草、宠物等。6、远离源头:要注意,可以远离导致抑郁、焦虑、压力的源头,特别是让你焦虑的人或事情尽量避免,然后花时间与积极向上的人相处,社会支持对走出抑郁症至关重要,能帮助应对事业、工作等带来的生活压力,所以与积极向上的人接触,也会改善自己的心情。7、就医治疗:如果通过自我调整还是很难达到理想状态,建议尽早到医院精神心理科明确诊断,进行心理上的相关辅导,或者严重者可能需要药物辅助治疗。"

语音时长02:19''

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2021/06/04收听(33950)

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"为了缓解焦虑、抑郁的情绪,平时要放松自己、舒缓压力、培养兴趣爱好、多运动,可以散步、慢跑、做瑜伽等。还要积极获取家人及朋友的支持,也可以通过聊天、听音乐等达到缓解情绪的作用。还可以通过自我放松练习、转换思想、体育运动、改变环境,避免被情绪支配等方法来缓解焦虑情绪,具体如下:第一、自我放松练习:在烦躁不安时,先让自己坐下来,紧握拳头并绷紧胳膊,体验上肢的紧张感觉,忽然把拳头放开,体会手臂的沉重、无力、放松等,反复做几次,身体的放松会带动精神放松。第二、转换思想:改变对生活、事件、挫折、压力的看法。压力并不全是不好,把它当做一个使自己能力提高的机会,同时对自己的期望不可过高,制定的目标可以比自己的能力稍高一点。第三、体育运动:长期以来的研究证明,肢体活动对于缓解焦虑大有益处,而且对平时容易焦躁的人来说,多参加慢跑、打太极、下棋、游泳等活动,可以增强自我控制能力、稳定情绪。第四、改变环境:变换环境,多听舒缓、流畅的音乐,参加户外活动,亲近大自然,培养琴、棋、书、画的爱好,可以陶冶性情,这些方法都可以帮助缓解自身的焦虑情绪。第五、避免被情绪支配:做应当做的事情,不能任由情绪支配,不要因为心情不好而逃避生活,坚持做下去会发现事情没有预想的那么糟糕。"

语音时长02:30''

费小聪湖州市第三人民医院

2021/06/06收听(50862)

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