室内运动燃脂最快的推荐HIIT训练动作，也就是高强度间歇性训练，指进行多次短时间高强度的运动训练。在每两次高强度运动之间，以较低的强度运动或者完全休息形成间歇期。HIIT训练可以用来练习心肺功能、冲击速度，比正常跑步等减脂效果高出200%。
HIIT由于是高强度间歇运动，因此训练时间比较短，不像跑步等其他需要30-50分钟。HIIT训练有很多种动作，比如放松热身跳、高抬腿、开合跳、俯身爬坡、深蹲、波比跳、反向卷腹、半蹲跳等，这些动作可以自由的组合。
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一般在最大心率的75％时，体内脂肪燃烧最快。最大心率与年龄有关，临床上计算患者所能耐受的最大心率公式为200-0.5×年龄，如30岁的患者，所能耐受的最大心...
陈亚平│首都医科大学附属北京同仁医院
2023/11/30 阅读(3472)
"要想知道怎样提高患者体内燃烧脂肪的效率，那应该先要了解人的最大心率，最大心率应该等于200减去0.5乘以自己的年龄，如40岁的患者，最有效的燃烧脂肪的心率应该在160次\/分...
李洪宇│沈阳市中西医结合医院
2023/03/03 收听(64420)
在运动的过程中，心率达到一定的次数，可以引起全身各器官以及体液循环的流通，达到燃烧脂肪的效果。一般心率达到150次/分以上，可以做到燃脂的效果，但是在运动的过程中要因人而异，适...
柳瑞│聊城市人民医院
2023/07/16 收听(89764)
01:44
燃脂心率是中等训练强度时，患者的心率范围，其计算公式是220减患者年龄乘60%或70%，在此范围内的心率能保证燃脂效果，同时能预防诱发严重心脑血管疾病。燃脂心率是骨科运动...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2023/06/24 播放（80810）
"燃脂心率需要根据年龄来计算，一般为最大心率的65%-85%。而最大心率为220减去年龄，例如一个人的年龄是30岁，他最大心率为190次\/分钟，则燃脂心率在140次\/分钟左...
靳丽丽│保定市第一中心医院
2023/08/27 收听(102)
01:36
想要达到有效燃脂的心率，通常要满足以下几方面： 1、了解最快心率：最快心率的计算公式是220减年龄，比如25岁的人，最快心率是220减25，等于195次/分，...
张妮│北京医院
2023/01/26 播放（89236）
"室内运动出汗最快的方法是在跑步机上快速奔跑，如果没有跑步机也可以在室内模拟快速跑步、上肢快速轮臂、热舞或快拳也可以。在运动的时候，机体主要的产热器官是骨骼肌，要想出汗最快就要...
江水华│无锡市同仁康复医院
2023/10/19 收听(13954)
"跑步是一种非常有益于提高心肺功能的运动方式之一，跑步时如果想燃烧脂肪，一般控制在最高心率的60%-80%，这个心率区间能够有效的燃烧脂肪，但是一般需要维持30分钟以上才能更充...
杜海平│烟台山医院
2023/05/24 收听(70618)
01:51
燃脂心率是指进行燃脂生肌锻炼的最佳心率，可以通过简单公式计算，即220减去年龄，即为年龄对应的最大燃脂心率。同时应根据锻炼者不同身体条件、不同年龄、是否合并基础疾病，确定...
耿小勇│河北医科大学第三医院
2023/04/18 播放（43987）
02:19
通常进行相应的锻炼可以起到燃烧脂肪、功能锻炼的作用，燃脂心率是指当心率达到一定次数即可达到上述效果。通常燃脂心率的范围为110-150次/分，也可以应用简单的公式计算燃脂...
耿小勇│河北医科大学第三医院
2023/08/28 播放（49748）
01:51
燃脂心率是进行锻炼时燃脂生肌所需要的心率，推荐应用简单的公式计算燃脂心率，即220-年龄，为最大的燃脂心率。同时推荐根据锻炼者不同年龄、不同基础条件、不同疾病状态，选择适...
耿小勇│河北医科大学第三医院
2023/12/01 播放（47815）
01:46
燃脂心率可通过公式进行计算，一般燃脂的心率指的是有氧运动的心率水平，可用220减去年龄算出最大的心率水平。运动时达到最大心率的60%-90%区间内的心率，都属于燃脂心率。...
李琳│中日友好医院
2023/09/14 播放（79966）
02:01
燃脂效果最好的心率有计算公式，通常会算出最大的运动心率，即用220减年龄，例如对于30岁的年轻人，最大心率为220-30=190次/分，最大心率的60%-80%范围内即为...
张妮│北京医院
2023/11/28 播放（86280）
01:50
腹部燃脂最有效的方法，是要进行适当的体育锻炼。尤其是对于腹部和腹部周围的肌肉锻炼，是对于燃烧腹部脂肪比较有效的方法。比如经常进行的游泳、仰卧起坐、平板撑，都有很好的对腹部...
张晓伟│河北省人民医院
2023/05/30 播放（37989）
"不存在什么让脂肪燃烧的减肥药，减肥药是减肥期间一种辅助的手段。在选择减肥药的时候首先要达到减肥药的适应症，也就是什么样的人适合使用减肥药。要体重指数≥30或者体重指数在27-...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2023/10/06 收听(24980)
01:44
燃脂心率指的是人们处在中等强度运动时的心率，燃脂心率并不是临床内科医学以及临床外科所经常用的术语，它属于运动医学或康复训练中所使用的术语。由于人口的年龄、性别和体质差异，...
张久亮│中日友好医院
2023/03/22 播放（83528）
01:43
达到燃脂效果的心率可通过简单公式进行估算，如可用220减去年龄得到最大心率，以最大心率乘以60%-90%区间的心率作为运动时的参考心率。做有氧运动达到中等强度以上的心率水...
李琳│中日友好医院
2023/12/23 播放（99064）
01:41
平时进行功能锻炼以达到燃脂生肌的作用，可以用简单的公式计算适合自己的燃脂心率，通过简单计算可以达到燃脂生肌运动适合的心率，即220-年龄为最大燃脂心率。针对不同基础条件的...
耿小勇│河北医科大学第三医院
2023/09/01 播放（47755）
01:51
平时可以通过跑步等运动，以达到燃脂生肌、功能锻炼的作用。跑步进行燃脂生肌锻炼，可应用简单公式计算燃脂心率，即220减去年龄，为最大燃脂心率。通常应根据运动人群的不同年龄、...
耿小勇│河北医科大学第三医院
2023/03/15 播放（35946）
"燃脂心率是根据年龄来进行计算的，燃脂心率就是平时所说的有氧运动心率。首先需要计算最大心率，运动时的最大心率为220减去年龄，而燃脂心率则为最大心率的65%-85%。如果一个人...
靳丽丽│保定市第一中心医院
2023/02/28 收听(70000)
