平时可以通过跑步等运动，以达到燃脂生肌、功能锻炼的作用。跑步进行燃脂生肌锻炼，可应用简单公式计算燃脂心率，即220减去年龄，为最大燃脂心率。通常应根据运动人群的不同年龄、不同基础条件，推荐相关强度的最大燃脂心率，进行功能锻炼。
对于年轻人，基础条件好、无心肺等重要脏器疾病及功能异常，推荐80%最大燃脂心率，进行功能锻炼，并推荐持续45分钟以上的燃脂运动，以达到燃脂升级作用。对于中年人群，基础条件一般，无明确心肺等脏器功能不全的相关疾病人群，推荐60%最大燃脂心率，持续45分钟以上，进行燃脂运动，以达到燃脂生肌效果。对于老年人，基础条件差，或并发心肺等重要脏器相关疾病，尤其是功能障碍患者，不推荐以燃脂心率进行功能锻炼。推荐进行有氧运动，如慢走、太极拳等，进行功能锻炼，避免不良事件发生。
