平时进行功能锻炼以达到燃脂生肌的作用，可以用简单的公式计算适合自己的燃脂心率，通过简单计算可以达到燃脂生肌运动适合的心率，即220-年龄为最大燃脂心率。针对不同基础条件的人群，推荐相应强度的最佳燃脂心率。

对于年轻人，基础条件比较好，而且没有其他相关心肺基础疾病的锻炼者，推荐80%最大燃脂心率进行燃脂生肌锻炼。对于中年人，基础条件一般，无其他基础相关疾病，尤其是心肺疾患，推荐60%为最大燃脂心率进行燃脂生肌锻炼。

​对于老年人，基础条件差或者合并基础心肺疾患，以及相关其他疾病的人群，不推荐以燃脂心率进行功能锻炼，而推荐有氧运动，如太极拳、慢走、遛弯等运动进行功能锻炼。