燃脂心率可通过公式进行计算，一般燃脂的心率指的是有氧运动的心率水平，可用220减去年龄算出最大的心率水平。运动时达到最大心率的60%-90%区间内的心率，都属于燃脂心率。即在心率区间进行运动才可达到燃烧脂肪、减轻体重、控制体重的目的，同时也可起到心肺功能锻炼目的。

对于心血管疾病病人或正常人，目前提倡做有氧运动，有氧运动可最大程度提高心肺功能。若运动时心率在此区间范围内波动，才可达到真正的锻炼效果。运动时间需要每次运动持续至少半个小时以上，每周有氧运动的频率也应至少保证3-5次以上，才可起到规律燃脂、控制体重的作用。