跑步是一种非常有益于提高心肺功能的运动方式之一，跑步时如果想燃烧脂肪，一般控制在最高心率的60%-80%，这个心率区间能够有效的燃烧脂肪，但是一般需要维持30分钟以上才能更充分的燃烧脂肪。
最高心率的计算，一般使用简易的公式，即220减去年龄，这一公式仅适用于50%左右的人群，也就是说很多人不适用于此公式，比计算的数值或高或低。此外，还可以通过其它的有氧运动，如骑自行车、游泳等来充分燃烧脂肪，达到控制体重的目的。
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在运动的过程中，心率达到一定的次数，可以引起全身各器官以及体液循环的流通，达到燃烧脂肪的效果。一般心率达到150次/分以上，可以做到燃脂的效果，但是在运动的过程中要因人而异，适...
柳瑞│聊城市人民医院
2023/07/16 收听(89764)
"燃脂心率需要根据年龄来计算，一般为最大心率的65%-85%。而最大心率为220减去年龄，例如一个人的年龄是30岁，他最大心率为190次\/分钟，则燃脂心率在140次\/分钟左...
靳丽丽│保定市第一中心医院
2023/08/27 收听(102)
01:44
燃脂心率是中等训练强度时，患者的心率范围，其计算公式是220减患者年龄乘60%或70%，在此范围内的心率能保证燃脂效果，同时能预防诱发严重心脑血管疾病。燃脂心率是骨科运动...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2023/06/24 播放（80810）
01:36
想要达到有效燃脂的心率，通常要满足以下几方面： 1、了解最快心率：最快心率的计算公式是220减年龄，比如25岁的人，最快心率是220减25，等于195次/分，...
张妮│北京医院
2023/01/26 播放（89236）
02:01
燃脂效果最好的心率有计算公式，通常会算出最大的运动心率，即用220减年龄，例如对于30岁的年轻人，最大心率为220-30=190次/分，最大心率的60%-80%范围内即为...
张妮│北京医院
2023/11/28 播放（86280）
01:46
燃脂心率可通过公式进行计算，一般燃脂的心率指的是有氧运动的心率水平，可用220减去年龄算出最大的心率水平。运动时达到最大心率的60%-90%区间内的心率，都属于燃脂心率。...
李琳│中日友好医院
2023/09/14 播放（79966）
02:19
通常进行相应的锻炼可以起到燃烧脂肪、功能锻炼的作用，燃脂心率是指当心率达到一定次数即可达到上述效果。通常燃脂心率的范围为110-150次/分，也可以应用简单的公式计算燃脂...
耿小勇│河北医科大学第三医院
2023/08/28 播放（49748）
01:51
燃脂心率是进行锻炼时燃脂生肌所需要的心率，推荐应用简单的公式计算燃脂心率，即220-年龄，为最大的燃脂心率。同时推荐根据锻炼者不同年龄、不同基础条件、不同疾病状态，选择适...
耿小勇│河北医科大学第三医院
2023/12/01 播放（47815）
01:51
燃脂心率是指进行燃脂生肌锻炼的最佳心率，可以通过简单公式计算，即220减去年龄，即为年龄对应的最大燃脂心率。同时应根据锻炼者不同身体条件、不同年龄、是否合并基础疾病，确定...
耿小勇│河北医科大学第三医院
2023/04/18 播放（43987）
01:44
燃脂心率指的是人们处在中等强度运动时的心率，燃脂心率并不是临床内科医学以及临床外科所经常用的术语，它属于运动医学或康复训练中所使用的术语。由于人口的年龄、性别和体质差异，...
张久亮│中日友好医院
2023/03/22 播放（83528）
01:43
达到燃脂效果的心率可通过简单公式进行估算，如可用220减去年龄得到最大心率，以最大心率乘以60%-90%区间的心率作为运动时的参考心率。做有氧运动达到中等强度以上的心率水...
李琳│中日友好医院
2023/12/23 播放（99064）
01:41
平时进行功能锻炼以达到燃脂生肌的作用，可以用简单的公式计算适合自己的燃脂心率，通过简单计算可以达到燃脂生肌运动适合的心率，即220-年龄为最大燃脂心率。针对不同基础条件的...
耿小勇│河北医科大学第三医院
2023/09/01 播放（47755）
01:51
平时可以通过跑步等运动，以达到燃脂生肌、功能锻炼的作用。跑步进行燃脂生肌锻炼，可应用简单公式计算燃脂心率，即220减去年龄，为最大燃脂心率。通常应根据运动人群的不同年龄、...
耿小勇│河北医科大学第三医院
2023/03/15 播放（35946）
02:00
燃脂心率是指较适合燃脂生肌的理想运动心率。推荐应用简单公式计算适合自身的燃脂心率，220-年龄为最大燃脂心率。同时应根据锻炼人群的条件不同，选择适合自身强度的理想燃脂心率...
耿小勇│河北医科大学第三医院
2023/08/05 播放（89178）
"燃脂心率是根据年龄来进行计算的，燃脂心率就是平时所说的有氧运动心率。首先需要计算最大心率，运动时的最大心率为220减去年龄，而燃脂心率则为最大心率的65%-85%。如果一个人...
靳丽丽│保定市第一中心医院
2023/02/28 收听(70000)
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运动锻炼可以燃烧脂肪，跑步的燃脂心率，通常推荐在110-150次/分。 220减年龄，便基本属于最大的燃脂心率，推荐普通人进行低中强度的运动，即以最大心率的6...
耿小勇│河北医科大学第三医院
2023/06/15 播放（57922）
"对于心率达到多少，燃脂效果最好，需要明确最大心率，最大心率等于220与年龄的差值，对于最大心率如果达到70%-80%的状态，可以起到燃脂的效果。对于最大的心率，需要考虑持续的...
刘涛│湖北省中医院
2023/02/28 收听(77316)
"燃脂心率计算器需要根据年龄来计算，一般为最大心率的65%-85%，最大心率为220减去年龄。燃脂心率需要保持在30分钟以上，才能达到有效的燃脂作用。因此，每次运动持续的时间以...
肖明│山东省立第三医院
2023/07/07 收听(23944)
02:00
心率过高的患者，一般反映代谢率高，会让体内脂肪和糖类代谢快，就是所谓的燃脂现象。如甲亢患者心率特别快，甲状腺素引起代谢活跃，因此很多甲亢患者的血脂水平偏低，整个人偏瘦。<...
李帮清│北京大学人民医院
2023/05/28 播放（35279）
01:44
运动燃脂心率是指运动过程中心率达到一定次数时可产生燃脂生肌的作用，通常应用简单公式，即220减去年龄，可计算适合自己的燃脂心率，推荐根据不同强度的燃脂心率进行运动，从而达...
耿小勇│河北医科大学第三医院
2023/12/15 播放（53508）
