运动锻炼可以燃烧脂肪，跑步的燃脂心率，通常推荐在110-150次/分。

220减年龄，便基本属于最大的燃脂心率，推荐普通人进行低中强度的运动，即以最大心率的60％-80％燃脂心率进行运动，保持运动45分钟以上，以达到适合自己的燃脂效果。

燃脂心率需根据自己的年龄、基础条件状态、是否合并心肺功能疾患等方面选择适合自己的燃脂心率。

青年基础条件佳、身体素质良好、不合并心肺疾病者，推荐高强度的燃脂心率进行运动。中年基础条件一般者，通常推荐中等强度燃脂心率进行运动。

通常不推荐老年人通过燃脂运动锻炼，而推荐有氧运动，如通过慢走、太极拳等方式进行锻炼。不同人群适合不同的锻炼方式，应选择适合自己运动方式保持身体状态。