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02:55
每天都运动，但体重没有明显下降、没有明显瘦下来，有多方面的原因。肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，多余的热量才以脂肪的形式储存在体内，带来肥胖。
胡伟│首都医科大学宣武医院
2023/11/16 播放（35427）
"瘦肚子有以下三个动作：第一、可以做平板撑，双肘伏在瑜伽垫上，与肩同宽，头、项、胸、背、腰、臀、腿处于同一平面，从30秒到一分钟做坚持，连着做三组，组与组之间的休息不超过20秒...
曲健│大庆市中医医院
2023/08/15 收听(43596)
"乳腺皮下有一定的脂肪，所以可以通过运动减肥起到瘦胸的作用。由于运动减肥、减脂不会单纯减一个部位的脂肪，需要全身运动减脂。可以选择上肢、腹部、下肢的力量锻炼，比如平板支撑做到力...
何立伟│哈尔滨市第一医院
2023/07/26 收听(32410)
01:37
没有运动只瘦腿，无论是怎么样的运动，都不可能做到仅仅是瘦腿。腿主要的构成是骨骼和肌肉，也有脂肪，但是脂肪主要沉积的部位并不在腿上，脂肪主要沉积的部位在腰腹部。
杜琳│北京中医药大学东直门医院
2023/11/27 播放（49835）
01:48
通常情况下减肥瘦身是通过运动、合理控制饮食等综合治疗后达到全身减肥的效果。瘦全身是比较科学、常见的方法，但很难有单纯瘦上半身、不瘦下半身的情况。部分针对局部运动方法，能够...
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2023/12/28 播放（58678）
"天天锻炼都不瘦，可能由以下原因造成：首先，每天运动的内容强度和时间是否能够达到瘦身的目的。每天运动五分钟和每天运动一小时是不一样的，每天运动的强度达不到出汗，使呼吸和心跳加快...
苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院
2023/09/20 收听(20294)
瘦臀部和大腿的运动有很多，首先，可以做深蹲跳，把身体深蹲下去进行平地跳跃，类似于青蛙跳，可以把大腿和臀部上的肌肉群均匀的锻炼，消耗此部位的脂肪达到瘦臀部和大腿的目的。其次，瘦臀...
苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院
2023/06/16 收听(79252)
01:40
局部的减肥通常无效，人在胖的时候，脂肪呈全身性分布，腰腹部的区域脂肪沉积量较大。但是减肥时只想减腹部的脂肪，其他的地方不想动，这个做不到。 很多临床研究发现，...
杜琳│北京中医药大学东直门医院
2023/11/16 播放（29685）
"进行运动减肥一个月，控制在10斤之内的体重下降量比较正常。很多求美者在体重基数比较大的情况下，可以在一个月甚至下降到30-50斤的体重，这样不正常而且不健康。这种迅速的使身体...
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2023/04/24 收听(20414)
"不存在一种最快的瘦肚子的运动方式，要想真正的更快的使小肚子上的赘肉能够减少，最重要的就是健康的四大基石，如生活方式上合理的营养、适量的运动、戒烟限酒、心理平衡。在饮食上主食应...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2023/10/21 收听(60752)
"很多超重肥胖的朋友希望能找到快速，而且轻松的减肥秘方或者是秘诀，不是去医院找医生，而是上网，希望自助减肥。往往可以看到像21天瘦身法、巫婆减肥汤、水果减肥法，还有所谓午后不进...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2023/07/10 收听(88110)
"瘦肚子首先还是应该减肥，因为腹部有一层厚厚的脂肪，脂肪通过局部的腰腹运动没有办法减去，主要还是要靠全身的有氧训练达到减脂目的。全身有氧运动，比如跑步、游泳均为很好的减脂运动。...
陈海萍│华润武钢总医院
2023/06/28 收听(13416)
运动是可以减重的，但运动的减重是整体减重，不是单纯减轻身体某一部分，因此不论是哪种运动，只要身体在燃烧体内脂肪，腹部的脂肪也同样会被消耗掉，特别是内脏脂肪高的人，更是要坚持有氧...
宋新│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/03/23 收听(60720)
"瘦肚子和腰上赘肉的运动有多种形式，可以采取各种的有氧运动，如跳绳、快走、慢跑、游泳、仰卧起坐，都可以调动全身的肌肉，增加脂肪的消耗，可以比较好的减轻全身体重和减少肚子、腰上的...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2023/07/26 收听(76914)
01:41
瘦肚子最快方法是针对腹肌的运动，最方便、最容易采用的方法是仰卧起坐，仰卧起坐能够加强腹肌的运动。另外，瘦肚子除了运动外，其实就是减肥一定要管住嘴、迈开腿，一方面在饮食上要...
刘揆亮│首都医科大学附属北京友谊医院
2023/09/15 播放（33447）
01:51
在通常情况下只节食但不运动，可能变瘦，但这种变瘦的方法不可取且不推荐。因为只节食不运动的减肥方式不科学且不健康，所以在一般情况下，如果想减肥，需要控制饮食，饮食量适当减少...
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2023/10/30 播放（85840）
01:41
运动减肥过程中如果没有瘦，体重还增加，可能有以下几种情况： 1、未做好饮食和运动计划：每天可能摄入比消耗得多，或者并没有严格按照自己制定的计划执行，比如每天计...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/11/06 播放（64228）
瘦肚子与腰需要进行全身的减脂，因为肚子与腰上面厚厚的一层脂肪，需要通过全身有氧运动消耗热量达到减脂目的，因此保证每周3-5次有氧运动，运动强度为中等强度以上，每次运动的时间保证...
陈海萍│华润武钢总医院
2023/07/28 收听(28378)
