通常情况下减肥瘦身是通过运动、合理控制饮食等综合治疗后达到全身减肥的效果。瘦全身是比较科学、常见的方法，但很难有单纯瘦上半身、不瘦下半身的情况。部分针对局部运动方法，能够有效瘦上半身，可以多进行上半身的有氧运动，包括上肢活动量较多的有氧操，锻炼肱二头肌、肱三头肌、三角肌、背扩肌、胸大肌，上肢肌群得到充分运动和训练以后，更易消耗脂肪，有一定减脂上半身的作用。

除进行有氧操之外，练习瑜伽、打球、游泳都是瘦上半身比较有效的运动。另外，减肥人群也可进行一定无氧运动，如通过哑铃上斜推举，可促进上身肌肉新陈代谢，对减脂有较好效果。