运动减肥过程中如果没有瘦，体重还增加，可能有以下几种情况：
1、未做好饮食和运动计划：每天可能摄入比消耗得多，或者并没有严格按照自己制定的计划执行，比如每天计划做到少吃肥肉，多吃蔬菜、水果并且控制饮食的量，但是实际在操作过程中并没有做到而且运动强度可能也没达到，本来1周去5次健身房，但是最后1周可能只去1次，肯定不会有好的减肥效果，甚至有可能会出现体重增加；
2、器械运动过多：肌肉增长比较快，肌肉密度大于脂肪密度，所以同样体积的肌肉和脂肪相比，肌肉的重量要大。因此有些人运动一段时间以后发现自己看起来还是胖，重量也大，表明脂肪含量可能并没有减，但是肌肉的含量增加，这时候需要适当调整自己的运动计划，以更好地降低脂肪水平。
