哈尔滨市第一医院
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并没有某种特殊运动能针对肚腩进行有效减肥、减脂，因减肥、减脂是针对全身进行，运动可以导致整个机体进行性消瘦。运动是一种较科学且较健康的方式，此时不但会瘦肚腩，整体脂肪都会有效减少。
虽然不能针对肚腩进行特殊部位的减脂，但对于全身减脂，通过跑步、快步走、登山、游泳、球类运动、健美操、健身操、瑜伽、普拉提等，均是可以瘦全身的有氧运动，需坚持每日45分钟。还可以针对局部进行无氧运动的塑身，如进行耐力性的杠铃运动、哑铃运动等，可以有效锻炼腹肌，也有瘦肚腩的效果。
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"关于腹部赘肉的消除有几个办法比较有效：1、力量训练和有氧运动交替进行，比如每天坚持慢跑或者跳绳30分钟后，再进行10分钟的无氧运动。对于腹部脂肪的消除效果比较好的无氧运动，有举重、俯卧撑、平板撑等。2、少吃、多餐，控制脂肪高的食物摄入，如奶油、肥肉、油炸食物、巧克力等，控制主食量，多吃高纤维的食物，如黑米、紫米、青菜、水果，饮食中要添加全谷物食品。3、口渴时仅仅喝白开水，杜绝一切含糖饮料、酒。4、在控制饮食的同时利用理疗去除腹部赘肉，比如针灸减肥、穴位埋线、推拿、拔罐等措施，对于局部脂肪的去除也有一定疗效。"
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2020/04/30收听(43876)
要想减肚腩可以推荐两个运动：1、平板支撑，用双臂支撑在地面上，双腿伸直支撑30-45秒左右，会感觉双臂酸痛难耐，这时要有意识的利用腹部发力，双腿肌肉绷直，腹部紧张，会感觉到明显的腹部有些微微的酸胀痛，这时运动的方法就对了。第二次可以坚持30秒左右，然后反复做以上运动3-5次。2、可以平躺在床上或者地板上，双腿膝盖后侧也就是腘窝可以夹个枕头，这时双手平放在身体两侧，双腿放平后再抬起，反复运动一次可以做10个，10个为一组，每次做3-5组，可以针对性的锻炼腰腹部的肌肉，同时可以加速周围的血液循环和脂肪的分解代谢，使小肚腩慢慢减少。
付洋│北部战区总医院
2019/10/31收听(83138)
有些人到了中年以后，会发现自己的肚子越来越大、脂肪越来越厚，这其实是人到中年脂肪堆积的一个生理... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2023/07/27播放(48923)
有些人到了中年以后，会发现自己的肚子越来越大、脂肪越来越厚，这其实是人到中年脂肪堆积的一个生理...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/07/27播放(48923)
"转呼啦圈并不能使肚子瘦下来，减肥不是点读机，不是想要瘦哪就拼命的锻炼哪。要想减去肚子上的赘肉，最主要的方法是进行科学的生活方式，包括合理的营养、适量的运动、戒烟限酒、心理的平衡。只有长期坚持才能够真正的降低体重，同时结合适度的锻炼才能够让肚子瘦下来。第一、饮食要做到限能量，均衡饮食，在减肥期间总能量要限制在1400-1600大卡，要把热量换算成所吃的食物，一天三餐应该定时、定点，尽量避免吃零食。另外，减肥期间避免吃的食物要注意少糖、少油、少盐，尽量在家吃饭，减少应酬，吃饭的时候细嚼慢咽，多饮水，长肉才慢。同时要注意营养的均衡，像主食粗细搭配，全谷类的食物有助于增加饱腹感，减少饥饿感，良好的膳食纤维能够延缓热量、胆固醇的吸收，有助于减肥。各种新鲜的蔬菜和水果，也是身体营养的必需，适量的吃牛奶、鸡蛋、各种肉、蛋白质的摄入应该保证，注意营养均衡。第二、运动建议每周五次以上，每次40分钟以上才能消耗热量，中等强度的有氧运动和耐力运动，要做到运动的时候微微出汗，微微喘，能够说话，不能唱歌。推荐的运动方式包括呼啦圈、快走、慢跑、游泳、跳绳以及辅助的器械训练，运动要结合饮食，才能真正的让体重降下来，才能让肚子瘦下来。第三、要注意规律的作息，睡眠以后不要再玩手机，不要期望所谓的减肥秘诀和偏方，杜绝过度的运动所谓的腰腹部带来肌肉或者关节的损伤。因此，要想瘦肚子，关键在于生活方式。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/04/25收听(80880)
每天都运动，但体重没有明显下降、没有明显瘦下来，有多方面的原因。肥胖最主要的原因是摄入的热量长... 胡伟│首都医科大学宣武医院 2023/11/16播放(35427)
每天都运动，但体重没有明显下降、没有明显瘦下来，有多方面的原因。肥胖最主要的原因是摄入的热量长...
2023/11/16播放(35427)
"要想减小肚腩，主要是改变不良的生活方式，加强控制高热量的饮食，以及坚持有氧运动。如果高热量的食物摄入过多，就会导致肥胖，有的人一肥胖，小肚腩就会隆起，所以一定要少吃多动，使摄入的热量略为低于运动消耗的热量，就可以消耗体内多余的脂肪，消耗到一定的程度，就会把肚腩、内脏上的脂肪消耗掉，这样就可以减小肚腩了。在饮食方面，主要是多吃粗粮做成的食物，多吃蔬菜、水果，主食量要有所控制。吃完饭半小时以后要运动，并且一定要达到30-40分钟以上，才能达到减脂的作用。在运动方面，可以寻找一种能够持之以恒的有氧运动，例如快走、慢跑，年轻人可以做仰卧起坐、侧卧抬腿、平衡支撑等运动，都可以协助快速的减小肚腩。"
孙苏欣│武汉大学中南医院
2021/06/16收听(22608)
要想减去小肚腩，就要进行严格的饮食控制。... 张晓伟│河北省人民医院 2023/06/02播放(30395)
要想减去小肚腩，就要进行严格的饮食控制。...
张晓伟│河北省人民医院
2023/06/02播放(30395)
"大肚腩影响机体的整体美观，长时间会对机体的健康造成一定的不利影响，减掉肚腩的方法通常建议运动和控制饮食。常见减掉肚腩的运动如下：一、慢跑，建议慢跑时里程不宜太长。二、进行曲腿平躺，右腿弯曲，然后尽量让右腿贴近腹部，再伸直更换左腿。三、进行仰卧起坐。四、进行腰部的锻炼可以将腰部左右弯曲，然后再上下进行弯曲，交替各做20次。五、在晚饭或中饭后进行揉腹，合理控制饮食，通常建议平衡膳食，要按计划均衡每天的饮食，同时要注意吃饭不要太快，而且要减少吃饭的时间，在饮食上要注意清淡，少吃盐。建议肚腩较大的肌体，可以通过以上几种方法进行缓解。"
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/11/05收听(92686)
要想减肥肚腩，首先要做到严格控制 张晓伟│河北省人民医院 2023/07/20播放(35408)
2023/07/20播放(35408)
通常情况下减肥瘦身是通过运动、合理控制饮食等综合治疗后达到全身减肥的效果。瘦全身是比较科学、常... 徐珊珊│哈尔滨市第一医院 2021/09/23播放(58678)
通常情况下减肥瘦身是通过运动、合理控制饮食等综合治疗后达到全身减肥的效果。瘦全身是比较科学、常...
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2021/09/23播放(58678)
"瘦肚子有以下三个动作：第一、可以做平板撑，双肘伏在瑜伽垫上，与肩同宽，头、项、胸、背、腰、臀、腿处于同一平面，从30秒到一分钟做坚持，连着做三组，组与组之间的休息不超过20秒。第二、可以做悬空抬腿动作，双手抓住单杠或者抓住某处使身体悬空，使脚尖离开地面，用腹部的力量带动大腿、小腿上抬，大腿、小腿都处于同一平面，每次做10个，连着做三组，以自己觉得疲惫为止。第三、可以在床上坐蹬自行车的动作，用腹部带动大腿，然后在床上做蹬自行车，每次蹬200个，连着做两组，组与组之间休息不超过一分钟。"
曲健│大庆市中医医院
2019/01/02收听(43596)
"天天运动没有体重的变化，是否做到了有效运动，同时要结合饮食控制，避免热量摄入过多。肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，过度的热量以脂肪的形式储存在体内带来肥胖。因此要想减重从两方面入手，通过各种方式运动，帮助我们消耗热量，更重要的是要减少热量的摄入，增加能量的消耗。天天进行运动，关键是要形成有效的运动，所谓有效的运动，就是要达到中等强度，我们以心率作为标准，要达到170减年龄，这样的心律达到了以后，才能够帮助我们有效的消耗热量，而且运动的时间每次应该持续40-60分钟以上，因为只有超过40分钟以上，才能消耗、燃烧脂肪。要注意运动过程当中要连续，不能运动仅仅是几分钟或十几分钟。虽然一天运动的时间达到了60分钟，不是连续运动，仍然是无效运动，达不到消耗热量。还要注意控制好饮食，均衡营养的吃东西，少油、少盐、少糖，避免高糖的食物、高油的食物以及高脂的肉类。只有长期坚持有效的运动，避免饮食热量摄入过多，才能结合在一起，长期努力体重才能下降。"
2020/10/09收听(11896)
"乳腺皮下有一定的脂肪，所以可以通过运动减肥起到瘦胸的作用。由于运动减肥、减脂不会单纯减一个部位的脂肪，需要全身运动减脂。可以选择上肢、腹部、下肢的力量锻炼，比如平板支撑做到力竭做三组，卷腹12个一组，也是做三组，深蹲，尽量做到力竭，可以做2-3组，可锻炼上肢以及胸部的力量，可以适量增加一组动作。每次力量锻炼之后注意科学的拉伸，以及充足的有氧运动，比如慢跑。通过无氧、有氧运动消耗糖分、脂肪，坚持锻炼，很快可以起到减脂的作用，而且可以对身体做到很好的塑形。同时注意合理搭配营养饮食，尽量多吃新鲜的蔬菜、水果，注意补充蛋白质，少吃高油脂、油炸、油腻的食物以及含糖量高的饮料。"
何立伟│哈尔滨市第一医院
2020/07/29收听(32410)
没有运动只瘦腿，无论是怎么样的运动，都不可能做到仅仅是瘦腿。腿主要的构成是骨骼和肌肉，也有脂肪... 杜琳│北京中医药大学东直门医院 2023/11/27播放(49835)
没有运动只瘦腿，无论是怎么样的运动，都不可能做到仅仅是瘦腿。腿主要的构成是骨骼和肌肉，也有脂肪...
杜琳│北京中医药大学东直门医院
2023/11/27播放(49835)
"若是肚腩比较大，穿衣服的时候会很难看，因此及时的减掉小肚腩很有必要。减肚腩的方法其实有很多，不过对于局部的减肥，建议大家最好是选择按摩的方式，可以在肚腩的部位涂抹瘦身霜，坚持每天进行按摩，大概半个月左右就能见到不错的减肥效果。除此以外，针灸的方式减肚腩也是很不错的，可以选择试试看。如果不想进行针灸或者按摩，也可以试一试运动的方法，瘦肚楠可以坚持每天转20分钟左右的呼啦圈，如此便能起到很不错的减肥效果。"
2019/06/03收听(53730)
"减掉小肚腩应该从自我饮食生活习惯上面进行调整，也应该进行合理针对性的运动，调整自我饮食生活习惯，最终目的是为了减少患者身体内的脂肪含量，提高患者自身的基础代谢率，增加全身系统对脂肪的代谢率。患者可以用新鲜蔬菜、水果进行替代性饮食，用维生素和蛋白质代替糖类和脂肪的摄入量，可以满足人体每日所需营养物质，还可以促进身体内脂肪转移到肝脏进行代谢，进行全身性瘦身减肥也可以减掉小肚腩。患者可以进行针对性运动，有效促进腹部的血液循环，通过肢体运动拉伸腹部肌肉，预防脂肪在腹部沉积，也可以起到减小肚楠的作用。"
2019/11/09收听(27958)
"吃了之后可以减肚腩的食物，有地瓜、燕麦薏仁水、酸奶和苹果，具体如下：1、地瓜里含有丰富的纤维成分，这些纤维质物体可以有效促进肠道蠕动，有利于粪便的排出。因为地瓜里含有的脂质少，进入胃肠道后不会产生很多的脂肪。2、燕麦薏仁水具有消肿的作用，可以有效帮助水肿型肥胖的人群减小肚腩，长期喝可以促进水代谢的过程，促进体内多余的水分排出。3、酸奶里含有许多活性菌，能够帮助肠胃蠕动，促进消化。4、在饭前吃一个苹果，可以发挥果胶膨胀的功能，增强饱腹感，减少食物的摄取。酸奶、燕麦都可以发挥减少饥饿感的作用，抑制吃东西的欲望，从而减少对脂肪的摄入。"
2020/12/24收听(84354)
"减肚腩的最快方法需要从各方面进行调整，需要减少总热量的摄入。首先，想达到减少腹部脂肪，有必要控制总热量的摄入。平时可多吃含粗纤维多的粗粮，粗粮的热量较低而且可以使人产生饱腹感。平时可以作为主食，减少其他热量食物的摄入而减少肚子脂肪的囤积。其次，减肚腩还必须注意锻炼。可以每天进行定时、定量的有氧运动，比如慢跑、健身、游泳等。还有可以做呼啦圈、仰卧起坐、平板支撑等减腹有氧运动，可以有效减肚腩部脂肪。最后，减肚腩还可以进行腹部按摩。腹部按摩可以有效的促进肚腩的脂肪层流动，使肚腩的脂肪氧化消耗速度加快，从而能够达到减肚腩的目的。"
2019/11/16收听(34536)
瘦臀部和大腿的运动有很多，首先，可以做深蹲跳，把身体深蹲下去进行平地跳跃，类似于青蛙跳，可以把大腿和臀部上的肌肉群均匀的锻炼，消耗此部位的脂肪达到瘦臀部和大腿的目的。其次，瘦臀部和大腿可以做瑜伽运动，需要经常锻炼腿部和屁股的瑜伽，瑜伽是一种缓慢性的减肥运动，可以有效的加速腿部和臀部脂肪的氧化、消耗，对瘦臀部和大腿有一定的功效。可以在进行温水浴时按摩臀部和大腿，可以加速臀部和大腿的脂肪层软化流动，可以快速的燃烧脂肪达到瘦臀部和大腿的目的。还要配合饮食，瘦臀部和大腿的运动有很多，通常需要根据情况选择合适的方式。
苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院
2019/10/19收听(79252)
"不存在一种最快的瘦肚子的运动方式，要想真正的更快的使小肚子上的赘肉能够减少，最重要的就是健康的四大基石，如生活方式上合理的营养、适量的运动、戒烟限酒、心理平衡。在饮食上主食应该粗细搭配，不要吃得过饱，七八成饱就可以，具体种类应该结合自己的喜好。另外，应该多吃新鲜的蔬菜，还有在两餐之间适量吃水果。同时运动应该适量，应该坚持有氧运动结合耐力运动，像快走、慢跑、跳绳、游泳。减某一个部位的脂肪，不是像点读机，就是希望减少那个部位的脂肪，就是过度的运动某一个部位。当然可以采取像仰卧起坐或者是呼啦圈，或者比如说做这种跳绳、游泳等其他方式，都可以结合在一起，让全身的体重得到有效的控制。这样才能够真正降低整体的脂肪，无论是皮下脂肪还是内脏脂肪。同时要结合戒烟、限酒，保持一个心理平衡的状态。希望能够达到体重尽快瘦下来，但是也要避免另外一个误区，过度的减肥或者是短时间暴瘦，都会对身体产生损害。一个可以出现体重的反弹，容易造成脂肪丢失的不多，肌肉反而是明显的流失。同时有可能造成身体的营养不良，带来的是体力精力的下降，皮肤的老化。另外，可能出现比如说掉头发、失眠。因此结合良好的生活方式，包括运动、饮食还有良好的心理状态，结合全身各种方式的科学的锻炼，才能够真正使小肚子尽快瘦下来。"
2020/04/08收听(60752)
哈尔滨市第一医院 张维嘉
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