瘦肚子有以下三个动作：
第一、可以做平板撑，双肘伏在瑜伽垫上，与肩同宽，头、项、胸、背、腰、臀、腿处于同一平面，从30秒到一分钟做坚持，连着做三组，组与组之间的休息不超过20秒。
第二、可以做悬空抬腿动作，双手抓住单杠或者抓住某处使身体悬空，使脚尖离开地面，用腹部的力量带动大腿、小腿上抬，大腿、小腿都处于同一平面，每次做10个，连着做三组，以自己觉得疲惫为止。
第三、可以在床上坐蹬自行车的动作，用腹部带动大腿，然后在床上做蹬自行车，每次蹬200个，连着做两组，组与组之间休息不超过一分钟。
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运动是可以减重的，但运动的减重是整体减重，不是单纯减轻身体某一部分，因此不论是哪种运动，只要身体在燃烧体内脂肪，腹部的脂肪也同样会被消耗掉，特别是内脏脂肪高的人，更是要坚持有氧...
宋新│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/03/23 收听(60720)
"瘦肚子首先还是应该减肥，因为腹部有一层厚厚的脂肪，脂肪通过局部的腰腹运动没有办法减去，主要还是要靠全身的有氧训练达到减脂目的。全身有氧运动，比如跑步、游泳均为很好的减脂运动。...
陈海萍│华润武钢总医院
2023/06/28 收听(13416)
"不存在一种最快的瘦肚子的运动方式，要想真正的更快的使小肚子上的赘肉能够减少，最重要的就是健康的四大基石，如生活方式上合理的营养、适量的运动、戒烟限酒、心理平衡。在饮食上主食应...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2023/10/21 收听(60752)
01:40
局部的减肥通常无效，人在胖的时候，脂肪呈全身性分布，腰腹部的区域脂肪沉积量较大。但是减肥时只想减腹部的脂肪，其他的地方不想动，这个做不到。 很多临床研究发现，...
杜琳│北京中医药大学东直门医院
2023/11/16 播放（29685）
"瘦肚子和腰上赘肉的运动有多种形式，可以采取各种的有氧运动，如跳绳、快走、慢跑、游泳、仰卧起坐，都可以调动全身的肌肉，增加脂肪的消耗，可以比较好的减轻全身体重和减少肚子、腰上的...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2023/07/26 收听(76914)
01:41
瘦肚子最快方法是针对腹肌的运动，最方便、最容易采用的方法是仰卧起坐，仰卧起坐能够加强腹肌的运动。另外，瘦肚子除了运动外，其实就是减肥一定要管住嘴、迈开腿，一方面在饮食上要...
刘揆亮│首都医科大学附属北京友谊医院
2023/09/15 播放（33447）
瘦肚子与腰需要进行全身的减脂，因为肚子与腰上面厚厚的一层脂肪，需要通过全身有氧运动消耗热量达到减脂目的，因此保证每周3-5次有氧运动，运动强度为中等强度以上，每次运动的时间保证...
陈海萍│华润武钢总医院
2023/07/28 收听(28378)
02:55
每天都运动，但体重没有明显下降、没有明显瘦下来，有多方面的原因。肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，多余的热量才以脂肪的形式储存在体内，带来肥胖。
胡伟│首都医科大学宣武医院
2023/11/16 播放（35427）
01:54
很多肥胖人群表现为腹部肥胖，可带来很多困扰，一方面是体型改变，穿衣服不漂亮；另一方面是活动不方便。想要快速把肚子减下来，不能脱离两方面问题：一、怎么把摄入量减下来；二、怎...
赵红艺│北京医院
2023/10/02 播放（88776）
瘦肚子主要是通过饮食和运动才能减掉肚子上的脂肪，首先，可以做仰卧起坐，仰卧起坐对于女性是廋肚子最好的运动方法之一。其次，多吃蔬菜、水果，蔬菜、水果中含有较多的维生素和纤维素，可...
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2023/01/12 收听(61968)
"瘦肚子的方法有很多，属于局部的减肥，减肥的过程应该是全身性的减肥，包括上腹部、下腹部、臀部、腿部。脂肪细胞一般也是分布于全身的，包括内脏组织。只是分布的程度有所差异，男性的脂...
张人玲│首都医科大学宣武医院
2023/04/10 收听(25484)
01:46
瘦肚子的方法如下： 1、调整饮食：在饮食上可以选择低盐、低脂、清淡饮食，另外，严格控制好总热卡，根据总热卡的限制，可以减少能量过剩，以免导致脂肪在肚子进一步堆...
罗莉│安徽医科大学第一附属医院
2023/05/10 播放（48930）
"想瘦肚子，要看看肚子肥胖是什么原因所造成，如下：一、如果肚子的肥胖是由于皮下脂肪堆积所造成，可以通过抽吸手术，将堆积在腹部的皮下脂肪抽取出来。如果抽吸量比较大，出现皮肤松弛，...
李小静│安徽医科大学第一附属医院
2023/11/01 收听(74862)
"临床上想瘦肚子就过度的锻炼肚子，要真正的减去腹部赘肉，一定坚持科学的医学营养减重，医生先评估肥胖的程度和合并代谢的疾病。减重的第一步就给患者设定目标，改变生活，例如多长时间减...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2023/08/06 收听(92050)
01:55
瘦肚子的方法如下： 1、严格控制食物的摄入总量：当避免过多食物进入体内时，才能控制过多能量在体内以脂肪的形式进一步蓄积，而能量蓄积在体内更多的部位就是肚子。所...
张晓伟│河北省人民医院
2023/05/08 播放（35496）
01:47
瘦肚子是人群比较关心的话题，瘦肚子的方法主要包括日常生活中的办法，以及医疗的办法，具体方法如下： 一、日常生活中的办法： 如果要瘦肚子，肯定要节食...
鲍世威│北京医院
2023/06/07 播放（27715）
"如果想要瘦肚子，应该减掉肚子上多余的脂肪，应该在进行饮食调整的基础上进行针对性运动。饮食调整包括少进食辛辣刺激的食物，减少脂肪的摄入量，避免人体胃肠道出现副作用，同时进食新鲜...
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2023/03/08 收听(69464)
01:48
通常情况下减肥瘦身是通过运动、合理控制饮食等综合治疗后达到全身减肥的效果。瘦全身是比较科学、常见的方法，但很难有单纯瘦上半身、不瘦下半身的情况。部分针对局部运动方法，能够...
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2023/12/28 播放（58678）
"乳腺皮下有一定的脂肪，所以可以通过运动减肥起到瘦胸的作用。由于运动减肥、减脂不会单纯减一个部位的脂肪，需要全身运动减脂。可以选择上肢、腹部、下肢的力量锻炼，比如平板支撑做到力...
何立伟│哈尔滨市第一医院
2023/07/26 收听(32410)
