减肥不是点读机，不能哪胖就锻炼哪，要通过科学的医学营养尽快降低体重，而且循序渐进、长期坚持才能尽快减肚子和腰，减重不是上网找答案，应该去医院找医生。医生首先评估肥胖的程度，进行各种化验，看是否有伴随疾病。医生也要了解患者的饮食习惯、运动习惯以及文化背景和家庭的情况，要评估为什么减重，设定减重的目标，比如多长时间减多少斤。
量身定制减重的方案，比如前三个月可以减将近30斤，我们采取的是高蛋白的限重方案。另外是防止反弹的轻断食减重方案，最后会回归生活的本质，好吃不胖的限能量平衡饮食。在这期间一定要少糖、少油、少盐，比如各种甜饮料、点心、糖果、饼干、蛋糕、奶油面包都不能吃。高油的食物，像全脂奶，所有的坚果、超市小包装食品、油炸食品，各种酱都不能吃。各种的动物内脏、烧烤、麻辣烫也应该远离。
另外要科学运动来帮忙，应该结合有氧和力量的锻炼，适合的是跳绳、快走，比如说有些人关节不好可以采取一些器械，划船机、椭圆机、动感单车都是很好的工具。另外应该每周坚持5次以上，每次40分钟以上，因为只有这样才能动用脂肪，应该有一定的强度，微微出汗、微微喘。同时要养成良好的习惯，做好记录，饮食记录、运动记录、体重记录。
另外要和医生定期沟通，了解减重的效果，是否要调整，需要一个长期的过程，要看6年，6年不反弹。同时最重要的就是要养成良好的、健康的生活方式，也就是健康的四大基石，包括合理的营养、适当锻炼、戒烟限酒，还有心理平衡，只有长期坚持、循序渐进才能尽快降低体重，才能尽快减肚子和腰。
