在腰椎间盘突出的时候建议进行腰部的伸展功能锻炼，因为在腰部的伸展锻炼的时候，椎间盘有一个向内回纳的趋势，可以减轻腰椎间盘突出的程度，具体实施上可以进行小飞燕的动作或者五点支撑的方法，具体如下：
1、小飞燕动作：要选一张硬床，俯卧位趴在床上，头颈部和下肢有规律的往上翘，一般一天进行4-5组，每组可以持续15-20分钟。
2、五点支撑：仰卧位躺在床上，头部、双肩顶着床面，双足跟顶着床面，然后将臀部抬起，这样有规律的一天进行4-5次，每天持续10-20分钟，对于腰椎间盘突出的纠正也是具较好的作用。
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"腰椎间盘突出症平时的锻炼有几点一定要注意，首先，要做到量力而行、适可为止、循序渐进，就是腰椎间盘突出的病人，腰部不能够剧烈的活动；锻炼的运动量不能太大，且不能一次太猛，只能慢...
康辉│中国人民解放军中部战区总医院
2023/10/23 收听(81482)
01:25
腰椎间盘突出症的患者应根据腰椎间盘突出程度选择锻炼方式，如果是轻度腰椎间盘突出，建议进行中等程度以上的锻炼，而锻炼的方式要温和，并且以保护腰椎为原则。建议患者进行虎行锻炼...
吴春根│上海市第六人民医院
2023/07/18 播放（90062）
01:48
实际上在腰椎间盘突出症的早期，尤其是膨出的患者，可以通过自我的锻炼和腰背部功能力量的加强，把腰椎间盘突出症控制住，甚至自愈。腰椎间盘突出症最常见、最轻的一种类型是膨出，发...
郭向飞│首都医科大学附属北京安贞医院
2023/11/06 播放（38329）
腰椎间盘突出症的锻炼包括两个方面：第一个方面，是有氧运动，包括跑步、游泳，这个在非急性期发作的时候，都是可以正常进行的。第二个方面，是专门的针对腰背部肌肉的功能锻炼。我们主要是...
胡焓│武汉市第一医院
2023/09/19 收听(56546)
腰椎间盘突出症的患者可以在日常生活中做腿伸展、燕子飞、走路、游泳、慢跑等锻炼。腰椎间盘突出症患者运动的目的是增强腰背部的肌肉力量，保护腰椎的稳定性，防止腰椎间盘突出症病情的恶化...
王长明│哈尔滨市骨伤科医院
2023/10/18 收听(31644)
01:54
要先明确一点，腰椎间盘突出症只有在轻度，或者最多在中度以下，可以通过一些运动进行缓解。如果特别重，甚至有腰椎间盘突出、钙化、滑脱、椎管狭窄等，这些都是不适合运动康复。真正...
郭向飞│首都医科大学附属北京安贞医院
2023/09/01 播放（34364）
"腰椎间盘突出可以选择腰部的伸展运动，通过腰部的伸展可以增加腰椎的稳定性，减轻腰椎间盘内的压力，同时还可以有助于协助腰椎间盘突出的回纳合复位。具体实施上可以进行游泳，特别是蛙泳...
黄恺│浙江省立同德医院
2023/08/29 收听(60686)
01:58
防止脑萎缩主要不靠动作，要通过生活习惯、饮食习惯调整。生活习惯要多锻炼，平时可以做头部按摩锻炼，还有有氧运动，包括快走、慢跑、游泳等，可以通过运动刺激，反馈刺激大脑处于功...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/06/01 播放（28214）
"有一些锻炼的方法来预防腰椎间盘突出的复发，最常见的就是燕飞和五点支撑法。燕飞就是在俯卧位，头部和四肢同时抬离床面，让腰部形成反弓的状态，具体的次数和频率由个人的身体状态来决定...
张亮│辽宁省人民医院
2023/08/13 收听(82756)
"颈椎的锻炼动作有很多种，其中最常见的就是米字操，就用头在空中画一个米字的形状就是锻炼颈椎的动作。它主要包括几个分解动作，其中就是有前低头，然后侧弯头，还有一个是后仰，主要是从...
刘丽伟│大庆市中医医院
2023/04/17 收听(33144)
"手臂的锻炼动作指针对手臂肌肉锻炼的相关动作，常用的有以下几种：一、负重屈肘训练，主要针对二头肌的练习，选择适合的重量的压力，重量选择能够让肌肉紧张的重量训练。训练时需要将整个...
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2023/08/12 收听(88572)
腰椎间盘突出症锻炼分为急性期：1、卧位：腰椎间盘突出症病人应卧硬板床，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上，侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。2、下...
管垒│北京中医药大学第三附属医院
2023/03/10 收听(39396)
"腰椎间盘突出症的锻炼疗法：第一、常用的有三点支撑法和五点支撑法，来锻炼腰背部肌肉。第二、还有一些非常实用的体育运动方法，比如游泳、拉单杠、俯卧撑，这些方法都可以起到良好的锻炼...
康辉│中国人民解放军中部战区总医院
2023/11/29 收听(22792)
"腰椎间盘突出症的锻炼方法常见：1、五点支撑法：患者平卧于硬板床上，用头、双脚、双肘五点支撑床面，将臀部抬起，保持十秒，一天2-3次进行锻炼；2、飞燕点水：患者俯卧于硬板床上，...
黎作旭│中国中医科学院望京医院
2023/12/16 收听(40186)
03:00
腰椎间盘突出是临床上常见的骨科疾病，它主要特点就是腰疼，伴有下肢的放射痛、麻木或者没有力量肌力下降等情况，严重的会影响生活的质量，给病人造成很大的痛苦，这种病通常因腰椎退...
吴夏勃│中国中医科学院望京医院
2023/09/16 播放（92498）
02:08
腰椎间盘突出症通常建议患者进行腰背肌锻炼，腰椎间盘突出的常见始动因素为腰椎退变，或其它不稳定原因所导致。加强腰部、背部的肌肉锻炼，可以增加腰部稳定性，从而延缓或控制腰椎间...
马雷│河北医科大学第三医院
2023/04/25 播放（57554）
腿部锻炼动作是相对较多的。从大的方面上来看可以分为几种：第一种是股四头肌的锻炼。股四头肌的锻炼主要以杠铃深蹲为主，可以辅助以其他动作，比如坐姿腿屈伸、腿举、箭步蹲、哑铃深蹲等等...
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2023/08/16 收听(12056)
"对于所有的人，腰部进行锻炼都能够改善局部的血液循环，让肌肉处于充分的拉伸状态，避免肌肉出现粘连以及肌肉力量下降的情况，可以进行前屈、后伸以及扭转的动作，都能起到锻炼的作用，但...
刘继健│济南市中西医结合医院
2023/05/13 收听(34286)
01:57
腰椎间盘突出症的急性期以休息为主，使用腰围来保持腹压稳定；恢复期可通过功能锻炼恢复运动能力、劳动能力，防止复发。常见的锻炼方法包括：1、桥式运动：应与呼吸配合；2、跪姿平...
廖瑛│南华大学附属第一医院
2023/06/02 播放（62096）
01:51
腰椎间盘突出症的锻炼疗法如下： 1、游泳:以蛙泳为最佳姿势，可减少损伤脊柱风险，又可锻炼核心肌群； 2、特殊姿势锻炼:燕飞动作、五点支撑、俯卧撑等...
刘昱彰│中国中医科学院望京医院
2023/05/23 播放（94100）
