中国中医科学院望京医院
脊柱骨科
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腰椎间盘突出症的锻炼疗法如下：
1、游泳:以蛙泳为最佳姿势，可减少损伤脊柱风险，又可锻炼核心肌群；
2、特殊姿势锻炼:燕飞动作、五点支撑、俯卧撑等，可锻炼腰背肌，需量力而行，不可超过脊柱肌肉负荷能力，否则会加重椎间盘损伤。
做功能锻炼时，需注意避免相应脊柱肌肉损伤，以能够微感觉背部和腰部肌肉酸胀为准，无明显极度劳累。
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"腰椎间盘突出症的锻炼疗法：第一、常用的有三点支撑法和五点支撑法，来锻炼腰背部肌肉。第二、还有一些非常实用的体育运动方法，比如游泳、拉单杠、俯卧撑，这些方法都可以起到良好的锻炼作用。但是有一个方法轻易不要使用，就是仰卧起坐，因为仰卧起坐的时候腰部不停地屈伸，这样可能会加重椎间盘突出。"
康辉│中国人民解放军中部战区总医院
2017/10/17收听(22792)
临床上病人患有腰椎间盘突出症，在治疗上可以给予功能锻炼，。锻炼的方法有很多，比如可以嘱病人做正确的仰卧起坐动作，可以嘱病人取仰卧位并全身放松，固定住病人的骨盆和下肢，然后告诉病人，上半身保持伸直状态，然后向上抬起，尽最大范围前屈腰椎关节，病人到双手部向双足跟部靠近。病人每次可以坚持10-15秒，每天可以做4-5组，每组可以做8-10个。在功能锻炼时最好是在康复医生指导下进行锻炼，可以避免腰部肌肉、组织出现副损伤。
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2020/07/16收听(58950)
"腰椎间盘突出症的锻炼疗法主要是在疾病的缓解期，通过相应的功能训练来增加腰背肌力量、稳定腰椎，防止腰椎骨质退变的进一步加重，防止腰椎间盘突出症的复发。功能训练方面主要是以舒缓的有氧运动为主，比如在床上进行五点支撑以及小燕飞动作的锻炼。五点支撑就是用双上肢、双足，以及头部支撑起身体。让腰腹部向上拱起，坚持十几秒钟，这样如此循环进行相应的锻炼。小燕飞动作就是趴在床上尽量让头部和腿部扬起，这个动作也可以有效的增强腰背肌的力量。另外涉及到疗法的一定要在医生指导下来进行，循序渐进适度的功能训练。同时要观察和监测疗效，从而保证治疗的有效性。"
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2020/07/14收听(58868)
"腰椎间盘突出症平时的锻炼有几点一定要注意，首先，要做到量力而行、适可为止、循序渐进，就是腰椎间盘突出的病人，腰部不能够剧烈的活动；锻炼的运动量不能太大，且不能一次太猛，只能慢慢的把运动量增加。对于腰椎间盘突出，脊椎外科医生推荐的锻炼方法是游泳，因为人在水里面躺平之后，腰椎间盘的压力减低，同时可以锻炼全身的肌肉。"
2017/12/05收听(81482)
腰椎间盘突出症的患者应根据腰椎间盘突出程度选择锻炼方式，如果是轻度腰椎间盘突出，建议进行中等程... 吴春根│上海市第六人民医院 2023/07/18播放(90062)
腰椎间盘突出症的患者应根据腰椎间盘突出程度选择锻炼方式，如果是轻度腰椎间盘突出，建议进行中等程...
吴春根│上海市第六人民医院
2023/07/18播放(90062)
腰椎间盘突出症的锻炼包括两个方面：第一个方面，是有氧运动，包括跑步、游泳，这个在非急性期发作的时候，都是可以正常进行的。第二个方面，是专门的针对腰背部肌肉的功能锻炼。我们主要是两种：第一、我们叫做拱桥锻炼。患者平卧在床上把腿弓起来，然后靠肘关节、头以及双脚的力量支撑腰部向上抬起，每次抬起约10秒钟，每天做20-30次，分为3-4组进行。第二、我们叫燕子飞。患者俯卧位于床上，双手放在身体的两边，将头和脚、下肢都抬离床面，坚持3-4秒然后放下，每天可以做30-40次，逐渐的增加。
胡焓│武汉市第一医院
2018/01/08收听(56546)
腰椎间盘突出症的患者可以在日常生活中做腿伸展、燕子飞、走路、游泳、慢跑等锻炼。腰椎间盘突出症患者运动的目的是增强腰背部的肌肉力量，保护腰椎的稳定性，防止腰椎间盘突出症病情的恶化。因此，腰椎间盘突出症的锻炼必须科学，不能盲目进行以免产生相反的效果。腰椎间盘突出症患者不应参加爬山、举重等剧烈运动，平时也不应携带重物或重物，以免因腰部用力不慎而造成腰扭伤，加重损伤。急性腰椎间盘突出症患者应停止一切活动，实行绝对卧床休息，最好睡在硬床上并接受适当治疗。急性期过后症状有所缓解，可以适当地参加体育活动，但应该慢慢锻炼，控制运动量，例如在床上做四肢运动，如伸展腿部、燕子飞，加强腰部肌肉力量等动作。腰椎间盘突出症患者在恢复期可以进行散步、游泳、慢跑、慢跑等活动。游泳更适合腰椎间盘突出症的患者，然而应该注意的是在游泳运动中，应该选择适当的姿势，水温不应该太低。游泳前应做充分的准备活动，锻炼时间不宜过长，以免腰部疲劳。
王长明│哈尔滨市骨伤科医院
2020/02/25收听(31644)
腰椎间盘突出症发作时主要是休息， 杨操│华中科技大学同济医学院附属协和医院 2023/06/11播放(68570)
杨操│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2023/06/11播放(68570)
轻、中度椎间盘突出症患者，暂时可不必手术治疗。常见自我疗法如下：1、卧床休息：适... 白玉树│上海长海医院 2023/11/18播放(50566)
轻、中度椎间盘突出症患者，暂时可不必手术治疗。常见自我疗法如下：
1、卧床休息：适...
白玉树│上海长海医院
2023/11/18播放(50566)
"在腰椎间盘突出的急性期，主要的治疗是卧床休息和制动，防止下地活动加重对神经的刺激而使症状加重；中期可以戴腰围进行下地活动、进行保护；到了后期疼痛缓解了，要进行腰背肌的肌力锻炼，和腰椎的功能练习。这些治疗建议在医生的指导下进行恢复和锻炼，这样才能做到安全有效。"
朱光宇│北京中医药大学第三附属医院
2017/07/11收听(57774)
"腰椎间盘突出如果出现了症状，要尽量的多卧床休息，避免长时间的坐位或者长时间的运动，避免搬运重物，避免进行腰部暴力的旋转等活动。要进行腰背部的肌肉的等长收缩等训练，保证肌肉的力量，防止肌肉萎缩。如果患者的肢体疼痛明显，要避免疼痛的体位进行休息。因为如果采用引起疼痛加重的体位进行休息，会加重神经的刺激症状，反而会减缓的症状的缓解。"
杨骁侠│北京中医药大学第三附属医院
2017/07/31收听(44626)
"在临床上鼓励患者进行腰椎间盘突出症的自我治疗，主要办法：第一个要进行腰椎的充分休息。在腰椎间盘突出症发作的时候，要多平卧休息，可以在腰部的后方垫一个小薄枕，对腰部进行适当的支撑；第二个要进行腰部适当的温热疗法。可以用热水袋、热毛巾，有条件的还可以使用中药的热敷包，对腰椎周围进行热疗，达到温经通络、祛痛化瘀的作用。在腰椎间盘突出症状缓解的情况下，我们在平时要进行有效的腰背肌肉的训练，像五点支撑、小燕飞，要做到循序渐进，逐渐进行腰背肌的锻炼，这样对腰椎间盘突出症症状的控制，有非常好的作用。"
陈江│北京中医药大学东直门医院
2017/09/29收听(58118)
"腰椎间盘突出症在日常生活中，建议患者卧硬板床休息，戴皮腰围，因为皮腰围固定可以起到支撑保护的作用，另外就是注意保暖，避免过度负重，适当的功能锻炼。如果腰背肌没有力量的话，可以做腰背肌功能锻炼，选择飞燕式或者五点式，将腰背肌力量练好了，自然腰部酸痛的感觉就能减轻了。这种方法不吃药不打针，效果还很好，但是一定要坚持。"
苏毅│安徽中医药大学第二附属医院
2018/01/02收听(98784)
椎间盘突出如果症状特别重，建议去医院，但如果症状不是很重，可以在家做一些自我治疗和康复，可缓解... 程立军│洛阳市中医院 2023/11/27播放(69760)
椎间盘突出如果症状特别重，建议去医院，但如果症状不是很重，可以在家做一些自我治疗和康复，可缓解...
程立军│洛阳市中医院
2023/11/27播放(69760)
"第一、休息。对于脊柱疾病来说，平躺休息非常重要。当站、坐的时候，脊柱椎间盘要承受很大的压力，平躺状态下椎间盘的压力大大降低，所以平躺休息是一切脊柱疾病保守治疗的前提和基础。患有脊柱疾病的患者在生活中要注意多躺、少站。第二、加强腰背肌锻炼。推荐的方法是游泳。另外，常用的有五点支撑法，就是患者仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及双足部顶住床面，腹部和臀部向上抬起，依靠头部、双侧肘部和双侧脚部这五点支撑起整个身体的重量，持续5秒左右，然后腰部肌肉放松，放下臀部，3-5秒为一个周期，循序渐进。一般每次做15-20个，每天坚持练习1-2次。\r"
2017/08/18收听(32682)
腰椎间盘突出症的自我疗法如下：1、卧床休息：平卧休息可以减轻椎间盘压力，腰椎间盘... 唐司亚│郑州人民医院 2023/04/16播放(94830)
腰椎间盘突出症的自我疗法如下：
1、卧床休息：平卧休息可以减轻椎间盘压力，腰椎间盘...
唐司亚│郑州人民医院
2023/04/16播放(94830)
"腰椎间盘突出症早期可以进行自我的治疗，主要是不要长期的久坐、久站，尽量减少身体的负重，尤其是对于肥胖的病人，要控制体重，减少脊柱的复合应力。同时，可加强腰背肌的功能锻炼，建议患者进行背飞、臀桥、两头起等运动，来锻炼腰背肌的力量。适当的进行仰卧起坐，锻炼腹肌力量，以平衡脊柱周围的力量稳定。同时，可以进行有氧运动，如游泳、吊单杠等，适当的牵拉纤维有利于突出的椎间盘复位。此外可以更换硬板床，以防止脊柱的受损。"
唐剑锋│湖南省脑科医院
2021/04/06收听(48194)
腰椎间盘突出症的自我疗法主要指功能锻炼，包括以下两种：1、飞燕式：俯卧，双手、双... 苏毅│安徽中医药大学第二附属医院 2023/08/09播放(54296)
腰椎间盘突出症的自我疗法主要指功能锻炼，包括以下两种：
1、飞燕式：俯卧，双手、双...
2023/08/09播放(54296)
"腰椎间盘突出存在一个误区，就是很多人都觉得需要通过手术治疗，其实有80％-90％的椎间盘突出，是不需要手术治疗的。它是一个刺激的治疗方案，首先可以做腰椎的三点和五点的功能锻炼，或者做脊髓拱桥的功能锻炼，尽量使腰椎向前凸，保持它的生理曲度，就可以使椎间盘向后突出减轻。其次，如果效果不是很好，就可以在家里做腰椎的牵引治疗，使椎间盘牵拉以后自动回来，然后再口服活血通经的药物，局部外敷消炎镇痛的膏药，使腰椎因为椎间盘突出不稳出现炎症的现象减轻，从而使疼痛的症状好转。这就是椎间盘突出自我疗法，一般就是做功能锻炼和腰椎牵引治疗。"
李伟雄│娄底市骨伤医院
2018/06/04收听(17460)
"腰椎间盘突出症的诊断，首先要去医院进行影像学检查，明确诊断以后根据症状的轻重再决定是自我治疗，还是请医生帮助进行治疗。自我治疗包括休息、制动，可以戴腰围，其它的治疗有口服药物治疗，比如止痛药物、中医的活血药物。腰椎间盘突出症多数经过自我治疗可以获得明显缓解，但是这疾病也有个特点，可以反复发作，不要以为这个病能够完全自我自愈。对于严重的椎间盘突出可能需要介入治疗、微创手术治疗，一般不需要开刀手术治疗。所以在治疗前一定经过医生的判断，再决定如何自我治疗，在医生的指导下进行自我治疗。"
张西峰│北京清华长庚医院
2020/04/07收听(54146)
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