腰椎间盘突出症的锻炼包括两个方面：
第一个方面，是有氧运动，包括跑步、游泳，这个在非急性期发作的时候，都是可以正常进行的。
第二个方面，是专门的针对腰背部肌肉的功能锻炼。我们主要是两种：
第一、我们叫做拱桥锻炼。患者平卧在床上把腿弓起来，然后靠肘关节、头以及双脚的力量支撑腰部向上抬起，每次抬起约10秒钟，每天做20-30次，分为3-4组进行。
第二、我们叫燕子飞。患者俯卧位于床上，双手放在身体的两边，将头和脚、下肢都抬离床面，坚持3-4秒然后放下，每天可以做30-40次，逐渐的增加。
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"腰椎间盘突出症平时的锻炼有几点一定要注意，首先，要做到量力而行、适可为止、循序渐进，就是腰椎间盘突出的病人，腰部不能够剧烈的活动；锻炼的运动量不能太大，且不能一次太猛，只能慢...
康辉│中国人民解放军中部战区总医院
2023/10/23 收听(81482)
01:25
腰椎间盘突出症的患者应根据腰椎间盘突出程度选择锻炼方式，如果是轻度腰椎间盘突出，建议进行中等程度以上的锻炼，而锻炼的方式要温和，并且以保护腰椎为原则。建议患者进行虎行锻炼...
吴春根│上海市第六人民医院
2023/07/18 播放（90062）
腰椎间盘突出症的患者可以在日常生活中做腿伸展、燕子飞、走路、游泳、慢跑等锻炼。腰椎间盘突出症患者运动的目的是增强腰背部的肌肉力量，保护腰椎的稳定性，防止腰椎间盘突出症病情的恶化...
王长明│哈尔滨市骨伤科医院
2023/10/18 收听(31644)
"腰椎间盘突出症的锻炼疗法：第一、常用的有三点支撑法和五点支撑法，来锻炼腰背部肌肉。第二、还有一些非常实用的体育运动方法，比如游泳、拉单杠、俯卧撑，这些方法都可以起到良好的锻炼...
康辉│中国人民解放军中部战区总医院
2023/11/29 收听(22792)
"腰椎间盘突出症的锻炼方法常见：1、五点支撑法：患者平卧于硬板床上，用头、双脚、双肘五点支撑床面，将臀部抬起，保持十秒，一天2-3次进行锻炼；2、飞燕点水：患者俯卧于硬板床上，...
黎作旭│中国中医科学院望京医院
2023/12/16 收听(40186)
腰椎间盘突出症锻炼分为急性期：1、卧位：腰椎间盘突出症病人应卧硬板床，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上，侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。2、下...
管垒│北京中医药大学第三附属医院
2023/03/10 收听(39396)
03:00
腰椎间盘突出是临床上常见的骨科疾病，它主要特点就是腰疼，伴有下肢的放射痛、麻木或者没有力量肌力下降等情况，严重的会影响生活的质量，给病人造成很大的痛苦，这种病通常因腰椎退...
吴夏勃│中国中医科学院望京医院
2023/09/16 播放（92498）
02:08
腰椎间盘突出症通常建议患者进行腰背肌锻炼，腰椎间盘突出的常见始动因素为腰椎退变，或其它不稳定原因所导致。加强腰部、背部的肌肉锻炼，可以增加腰部稳定性，从而延缓或控制腰椎间...
马雷│河北医科大学第三医院
2023/04/25 播放（57554）
01:51
腰椎间盘突出症的锻炼疗法如下： 1、游泳:以蛙泳为最佳姿势，可减少损伤脊柱风险，又可锻炼核心肌群； 2、特殊姿势锻炼:燕飞动作、五点支撑、俯卧撑等...
刘昱彰│中国中医科学院望京医院
2023/05/23 播放（94100）
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腰椎间盘突出症的急性期以休息为主，使用腰围来保持腹压稳定；恢复期可通过功能锻炼恢复运动能力、劳动能力，防止复发。常见的锻炼方法包括：1、桥式运动：应与呼吸配合；2、跪姿平...
廖瑛│南华大学附属第一医院
2023/06/02 播放（62096）
"腰椎间盘突出症的锻炼方法常用的就是腰背肌锻炼法，主要是三点支撑法和五点支撑法，具体的操作就是平躺之后两个膝关节屈曲，两个肘关节屈曲，四个支点，把整个腰部、背部挺起来，然后慢慢...
康辉│中国人民解放军中部战区总医院
2023/08/07 收听(98380)
"(对于)腰椎间盘突出，我们寻求锻炼的目的主要是为了加强我们的腰背肌的力量，腰背肌的力量的增强可以固定我们的腰椎间盘，防止腰椎间盘突出的机会。临床上常用一种方法叫做倒着走，倒着...
宋苗苗│安徽中医药大学第二附属医院
2023/05/17 收听(24254)
01:54
腰椎间盘突出症好了后锻炼方法如下： 1、在仰卧位时可以使用三点法锻炼，即头部、两只脚作为支撑，腹部向上挺； 2、五点法，患者可以用两个肘再加上两只...
芦丹│浙江省立同德医院
2023/08/06 播放（65528）
01:36
腰椎间盘突出症的锻炼方法包括：1、急性期应卧床休息3周，下地活动应佩戴腰围，避免进行强度过大的锻炼；2、3周后如下肢症状明显减轻，可逐步下地活动、行走；此阶段应以腰背肌锻...
张林│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2023/10/19 播放（84732）
"腰椎间盘突出症，早期我们提倡的是要卧床，在恢复期的时候要主动锻炼腰背肌，锻炼腰背肌的方法有很多，我们通常向大家推荐的是两类，一类我们叫小燕飞，简单来讲就是说让患者保持一个俯卧...
王逢贤│北京中医药大学东直门医院
2023/01/12 收听(71202)
01:25
腰椎间盘突出症早期以卧床休息为主，恢复期患者应主动锻炼腰背肌。 锻炼腰背肌方式有很多种，常见有小燕飞动作，即患者保持俯卧位，将四肢翘起，只有腹部挨床；对于年龄...
王逢贤│北京中医药大学东直门医院
2023/12/28 播放（65146）
"腰椎间盘突出症的锻炼方法，主要有五点式、三点式和飞燕式。五点式就是头、肘和双侧的足根支撑在床面上，然后把胸背部、腰背部整个把它抬起来；三点式就是头和双侧足根着床，其他的地方都...
许来峰│湖北省荣军医院
2023/07/07 收听(16424)
"当得了腰椎间盘突出症以后，大家也不要惊慌，轻微的腰椎间盘突出症的预后还是非常好的，大多数都是能够完全治愈的。除了医生的治疗以外，我们也可以进行一些自我锻炼，比如打太极拳、游泳...
柳刚│安徽中医药大学第二附属医院
2023/01/01 收听(51056)
腰椎间盘突出症常用的锻炼方法，有拱桥式腰背肌功能锻炼。拱桥式锻炼又分为五点支撑式和三点支撑式，五点支撑就是以双足、双肘和头五个点作为支撑点，将臀部抬高。三点支撑就是双足和头三个...
秦丰伟│广州市中西医结合医院
2023/08/04 收听(45266)
02:10
腰椎间盘突出症的锻炼方法主要包括小燕飞、三点支撑、五点支撑、慢跑、瑜伽，或其他有利于身体康复的方法。 1、小燕飞：俯卧在床，以腹部为支点，上半身和下肢向后缓慢...
纪泉│北京医院
2023/05/26 播放（47008）
