腰椎间盘突出症的锻炼包括两个方面：
第一个方面，是有氧运动，包括跑步、游泳，这个在非急性期发作的时候，都是可以正常进行的。
第二个方面，是专门的针对腰背部肌肉的功能锻炼。我们主要是两种：
第一、我们叫做拱桥锻炼。患者平卧在床上把腿弓起来，然后靠肘关节、头以及双脚的力量支撑腰部向上抬起，每次抬起约10秒钟，每天做20-30次，分为3-4组进行。
第二、我们叫燕子飞。患者俯卧位于床上，双手放在身体的两边，将头和脚、下肢都抬离床面，坚持3-4秒然后放下，每天可以做30-40次，逐渐的增加。