腰间盘突出怎样锻炼才能恢复?

2023-09-24 11:51 收听:16177

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腰椎间盘突出可以采用伸展腰部的运动进行锻炼,也就是多挺腰,在腰部伸展的时候椎间盘有一个复位的趋势,同时伸展腰部可以增强腰肌的力量,增加脊柱的稳定性,从而避免腰椎间盘进一步退变。
具体实施上可以采用飞燕式的动作,也就是找一张硬床,病人趴在硬床上,肚子要贴着床,头部和下肢要为有规律的往上翘,每天可以做4-6组,每组持续20分钟。
可以增加颈部、胸部、背部和腰部肌肉的力量,从而增强整个脊柱的稳定性。

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