北京大学第一医院
骨科
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腰间盘突出主张被动保护，而不是主动锻炼。不在于怎么锻炼把腰练好，而是要被动保护。患者要避免三个事情，即大幅度弯腰、大幅度扭腰、大量负重，具体如下：
1、大幅度弯腰，就是大家一块合力从地上搬起大电视或米、面、油，就是弯腰搬东西时会对腰造成非常大的压力，可能加重突出；
2、不能大幅度扭腰，如羽毛球、乒乓球、网球、高尔夫，这种需要大幅度扭腰的往往会把腰间盘的损伤进一步加重；
3、超过20kg以上的负重也是不建议的。
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"腰椎间盘突出症，临床上表现为腰痛和（或）下肢放射性疼痛、麻木，疼痛、麻木的区域和受压神经根密切相关。急性期应卧床休息，对症应用药物或者物理治疗，严重的需要手术治疗。恢复期疼痛减轻，可以进行腰背肌锻炼，常用的锻炼方法有：一、燕飞动作练习。患者俯卧位，双上肢放于身体两侧，头后伸、四肢后伸动作，可以增加腰背肌的肌力。二、蛙泳等练习动作。通过蛙泳，可以使竖脊肌肌力增强，起到预防腰椎间盘突出症的作用。"
王书君│承德医学院附属医院
2023/11/16收听(65044)
"腰间盘突出的锻炼方式主要是避免轴性的负重，避免直立背背包。主要推荐的运动方式主要有减重步行、自行车训练、脊柱活动度的训练、腰椎区训练、髋关节活动度训练、髋关节力量训练、核心肌肉训练，包括燕飞、背部肌肉锻炼等等，推荐在专业医师的指导下进行锻炼。"
穆苍山│航空总医院
2023/04/08收听(82592)
"患有轻度腰椎间盘突出之后，腰椎间盘突出的急性发作期不应该做锻炼，应该严格卧床休息，但是当腰椎间盘突出缓解之后就应该加强腰椎的动能锻炼，主要锻炼的目的是提高腰背肌肉的力量和数量并且维持更好的腰椎稳定性，对于轻度腰椎间盘突出比较适合的功能锻炼有山羊挺身、硬拉、飞燕等锻炼，而且要长时间坚持才会达到增强腰部肌肉力量的作用，从而增加腰椎的稳定性。"
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2023/08/01收听(14148)
腰椎间盘突出可以采用伸展腰部的运动进行锻炼，也就是多挺腰，在腰部伸展的时候椎间盘有一个复位的趋势，同时伸展腰部可以增强腰肌的力量，增加脊柱的稳定性，从而避免腰椎间盘进一步退变。具体实施上可以采用飞燕式的动作，也就是找一张硬床，病人趴在硬床上，肚子要贴着床，头部和下肢要为有规律的往上翘，每天可以做4-6组，每组持续20分钟。可以增加颈部、胸部、背部和腰部肌肉的力量，从而增强整个脊柱的稳定性。
黄恺│浙江省立同德医院
2023/09/24收听(12204)
临床上腰椎间盘突出症是一种比较常见的病症，其属于一种退行性病变。如果病人得了腰椎间盘突出症，具体锻炼可以采用小燕飞或者拱桥锻炼法。具体锻炼方式是病人仰卧于床上，以双足跟、双肩部及头部为支撑点，还有双肘部为支撑点，然后尽力向上挺肚子，使腰部形成一个拱形。每次锻炼20-30次左右，坚持锻炼2-3周，腰间盘突出症状就会有所好转。另外还可以采用小燕飞锻炼，即病人取俯卧位，然后四肢、头部尽量向上抬起，使腰部同样形成一个拱形，顺应腰椎的生理曲度，这样才能达到比较好的锻炼效果。
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2023/08/07收听(47572)
腰椎间盘突出指腰椎间盘突出症，一旦... 富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院 2023/04/18播放(36539)
腰椎间盘突出指腰椎间盘突出症，一旦...
富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院
2023/04/18播放(36539)
"腰椎间盘突出锻炼主要是锻炼腰背部的肌肉力量，可以卧床时多做后弓腰5点支撑锻炼，按揉腰背部的肌肉起到锻炼的作用。同时可以做飞燕动作，倒走也能锻炼腰背部的肌肉力量。平时多吊单杠，吊单杠的目的主要是为了牵拉腰椎，从而减轻椎间盘对神经根的刺激，神经根受压后引起水肿以及传导减慢情况有很好的恢复。所以，腰椎间盘突出的锻炼，一、锻炼腰背部的肌肉力量。二、牵拉腰椎。防止腰椎键盘突出以后，长时间的卡压神经根，导致神经根水肿加重，从而影响腰椎间盘突出的恢复。"
王富│济南市中西医结合医院
2023/09/21收听(96856)
针对腰椎间盘突出，任何锻炼只要能使腰部肌肉强壮，对腰部、腰椎间盘突出都是最好的锻炼，锻炼具体有... 何良志│中国中医科学院西苑医院 2023/12/06播放(51656)
针对腰椎间盘突出，任何锻炼只要能使腰部肌肉强壮，对腰部、腰椎间盘突出都是最好的锻炼，锻炼具体有...
何良志│中国中医科学院西苑医院
2023/12/06播放(51656)
"腰椎间盘突出如果是急性损伤引起的，不应该进行体育锻炼，应该卧床休息使水肿吸收，同时，可以注射甘露醇和地塞米松等药物。另外，还可以口服中药以及进行热敷理疗等。腰椎间盘突出的平稳期，疼痛症状基本得到缓解，可以通过体育锻炼增加腰肌的力量，就会使腰椎间盘突出不容易复发。腰椎间盘突出的锻炼多数不需要剧烈的运动，可以跑步、做瑜伽、游泳以及打羽毛球等，但是，不要做举杠铃或者打篮球、踢足球等急转、急停的动作，否则容易引起腰椎间盘突出的复发。"
李华│辽宁省朝阳市中心医院
2023/09/29收听(82970)
腰椎间盘突出的锻炼方法有：1、睡觉时枕垫放在腰部；2、飞燕点水：俯... 张仲博│河南省中医院 2023/11/21播放(80230)
腰椎间盘突出的锻炼方法有：
1、睡觉时枕垫放在腰部；
2、飞燕点水：俯...
张仲博│河南省中医院
2023/11/21播放(80230)
对于腰椎间盘突出的患者进行什么样的锻炼，需要根据具体突出的情况以及病情判断。如果是在腰椎间盘突出的急性期，这时腰部疼痛以及下肢症状比较明显，需要严格的卧床休息，避免腰部的活动，可以在卧床位适当的活动四肢，但是活动的力度不要过大，活动过程中有助于改善身体的血液循环、预防深静脉血栓。如果度过急性期，进入慢性恢复期，疼痛以及下肢的相关症状逐渐好转，可以考虑戴带钢板的腰围下床站立以及少许走路，活动量不能过大，否则有可能导致突出的椎间盘再次对神经根产生比较明显的刺激。在疼痛以及活动不利的症状消失以后可以考虑进行腰背肌的功能锻炼，主要是通过飞燕式以及五点支撑法，可以趴在床上四肢上抬，用肚子支撑床面。也可以用双侧跟骨、双侧肘关节和头顶部支撑，肚子上抬，锻炼腰背肌，都能提高腰背肌的肌肉力量，维持脊柱的稳定性，减少腰椎的退变。
刘继健│济南市中西医结合医院
2023/09/18收听(27358)
"腰椎间盘突出，多是由于劳累，日积月累，造成了疾病的发作。近年来，腰椎间盘突出的发病率也不断增高，腰椎间盘突出虽然不算什么大病，但是一旦发作起来，很折磨人。患上腰椎间盘突出，加强锻炼，是很有必要的。锻炼的方法：第一、仰卧，双腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8-10次。第二、仰卧屈膝，大腿贴腹，两手抱膝腰背贴床，腰肌和下背部肌肉放松，然后分开双手，两腿伸直，连做3-5次。第三、仰卧起坐，若起坐动作困难，可用双手扶床协助，坐起后身体不可前区，连做3-5次。这是腰椎间盘突出的锻炼方法之一。"
马成海│河北省沧州中西医结合医院
2023/06/05收听(77956)
腰椎间盘突出具有肩上型、肩下型、旁边型、中央型等多种分型，分型不同对于神经的影响也有所差别。因... 马永胜│河南省中医院 2023/11/19播放(55302)
腰椎间盘突出具有肩上型、肩下型、旁边型、中央型等多种分型，分型不同对于神经的影响也有所差别。因...
马永胜│河南省中医院
2023/11/19播放(55302)
"可以通过以下几种方法锻炼腰部肌肉，防止腰椎间盘突出：第一、小燕飞训练：对于肌肉力量比较薄弱的患者，可以采用小燕飞训练，使腹部着地，上半身和下半身均抬起，远离地面，在空中保持30-60秒，每组完成12-16次，每日完成6-8组。第二、其他训练：如果患者有一定的肌肉力量基础，可以进行山羊挺身训练、高位下拉、引体向上等训练。组数和次数同前述，经过3-6个月锻炼，能够增强腰部肌肉的力量和强度，预防腰椎间盘突出的发生。患者同时需要控制饮食，进行有氧运动，消耗脂肪，减轻上半身重量，缓解腰椎间盘压力，最终才能预防腰椎间盘突出的发生。肌肉锻炼需要每日坚持，如果能够坚持，往往能够达到比较好的治疗效果。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2023/12/29收听(16152)
腰椎间盘突出与腰椎管狭窄的锻炼具有一定区别，对于年轻的腰椎间盘突出患者，建议加强体育锻炼，尤其... 司海朋│山东大学齐鲁医院 2023/08/31播放(52250)
腰椎间盘突出与腰椎管狭窄的锻炼具有一定区别，对于年轻的腰椎间盘突出患者，建议加强体育锻炼，尤其...
司海朋│山东大学齐鲁医院
2023/08/31播放(52250)
"腰间盘突出症的病人，首先要明确诊断，针对病因，施以恰当的处理。在日常生活中，首先要对病人及病人家属进行健康教育，学会日常生活和工作中的有利体位和姿势，以避免病情进一步加重，比如在坐位时，要将腰、腿伸直，髋关节屈曲，采用半坐休息体位比较好。因为这个姿势需要用动力性控制，有利于加强腹肌、腰背肌和臀肌的力量。要卧硬床休息制动，可以降低椎间盘的压力，松弛肌肉，缓解疼痛。卧床休息时采用自由体位，一般3周左右就可以离床活动。要在按摩医师指导下进行锻炼，如小燕飞、拱桥训练等，以加强腰部肌肉力量，增强脊柱的稳定性。"
2023/07/08收听(69308)
腰间盘突出即腰椎间盘突出，腰椎间盘突出大多数患者采用保守治疗，可以得到较好的缓解，保守治疗的方... 李明辉│武汉市第五医院 2023/08/05播放(66910)
腰间盘突出即腰椎间盘突出，腰椎间盘突出大多数患者采用保守治疗，可以得到较好的缓解，保守治疗的方...
李明辉│武汉市第五医院
2023/08/05播放(66910)
"腰间盘突出恢复期的锻炼有以下几种：一、游泳，尤其是蛙泳，可以通过水的阻力锻炼腰背部和四肢的肌力，这样不仅可以增强腰背部肌肉的力量，还可以缓解四肢麻木、放射痛的症状；二、挺腹运动，平躺在瑜伽垫上，使腰部、臀部要紧贴地面，然后屈膝，利用四肢和背部的力量抬起腰部，使腰部尽量停留一分钟后放下，重复动作3-5次；三、倒走，倒走也可以锻炼腰部的肌肉，在平地上慢慢向后倒走，速度不可过快，每天走10分钟左右，需要注意不要跌倒；四、燕子飞，在瑜伽垫上俯卧位，然后腹部紧贴瑜伽垫上，尽力将头部、肩部和四肢抬起，在空中停留一分钟，每天重复3-5次。"
2023/08/09收听(64528)
腰椎间盘突出是由于长期腰肌负荷或腰椎退化，造成椎间盘和纤维环损伤，也是由于长期的劳损造成了腰肌... 申剑│北京医院 2023/09/23播放(55200)
腰椎间盘突出是由于长期腰肌负荷或腰椎退化，造成椎间盘和纤维环损伤，也是由于长期的劳损造成了腰肌...
申剑│北京医院
2023/09/23播放(55200)
腰间盘突出患者急性期无需锻炼，建议卧床休息。锻炼指患者度过急性期后，处在康复期，症状已经基本消... 张挺│山西省人民医院 2023/07/28播放(53758)
腰间盘突出患者急性期无需锻炼，建议卧床休息。锻炼指患者度过急性期后，处在康复期，症状已经基本消...
张挺│山西省人民医院
2023/07/28播放(53758)
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