腰椎间盘突出的锻炼方法有：

1、睡觉时枕垫放在腰部；

2、飞燕点水：俯卧位躺到床上，两头翘，双手放在后背并缓慢上抬到最大限度坚持3-5秒，再缓慢趴到枕头上；

3、三点支撑法：平躺在床上，头、脚缓慢微抬、挺腹；

4、五点支撑法：较瘦、力量较强的患者，通过仰卧位，双下肢、双脚跟、双手、头缓慢着地，使腹部挺起呈拱桥形，缓慢抬到最高再缓慢平躺到床上。