2023-05-27 12:57 浏览 46117 次
怎样克服失眠恐惧
失眠恐惧在长期失眠的人当中比较容易出现,每天晚上睡眠要来临,就会担心今天晚上会不会像头天晚上一样,出现类似的情况,再次失眠,克服办法如下:
一、可以在睡前2-3个小时做运动,有助于消耗体力,更快进入睡眠。
二、睡前可以洗热水澡,来放松身体,可以看内容稍微平和一些的书来平复焦虑状态,也可以听音乐,洗热水澡。
三、喝温牛奶,牛奶中的色氨酸会帮助安神导眠。
四、如果失眠时间比较长,两周以上入睡有困难,这种焦虑情绪可能不单是物理方法可以解决,像药物当中的劳拉西泮,抗焦虑的作用就比较好,对睡眠也有帮助。如果失眠两周以上焦虑情况比较明显,也可以少量的服用安眠药。