如何有效瘦身

2023-08-19 20:11 收听:56138

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瘦身需要加强运动,配合控制饮食结构来完成。皮下脂肪增厚容易使身体看起来臃肿,通过运动将脂肪消耗掉,并转化成肌肉组织,就可以改变体型。可以根据臃肿的位置不同,选择不同的运动方式,如下:
1、如果是腹型肥胖,可以每天做50-100个仰卧起坐。
2、如果是下肢或者臀部肥胖,可以每天跑步或者游泳半小时到一小时。
3、如果是上肢肥胖,则可以多做引体向上或者俯卧撑等运动,可以根据自己的承受能力,选择引体向上或者俯卧撑的次数。
在增加运动量的同时,注意限制脂肪和淀粉的摄入量,每天摄入植物油20g以内,馒头、米饭、糖果等食品每天摄入300g以内,动物脂肪和油炸食品需要避免食用。

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