吃什么可以瘦身

2023-05-06 13:21播放 : 71114

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吃什么可以瘦身主要包括以下两个方面,具体情况如下:

1、建议在平时主粮中选择些粗粮,比如可以选择麦片、黑米以及豆类的制品,替代平时所吃的白米和白面,以此增加粗纤维的含量。粗纤维摄入可以促进胃肠道的蠕动,可以帮助排便,有利于肠道的健康,还可以抑制糖类以及脂质在肠道吸收,帮助促进糖类和脂质的分解。同时粗纤维中含有丰富的B族维生素,而B族维生素对于细胞的运动以及基础代谢率的提高,都非常有帮助;

2、在平时的饮食结构当中,还要注意选择低盐、低脂的食物,有利于瘦身,同时还可以降低平时碳水化合物的比例,而增加每天蛋白质的比例,通过降低碳水、提高蛋白质的饮食也可以帮助进行瘦身。

此外除饮食外,还要注意要结合运动,因为饮食主要是保证能量的摄入,但是想瘦身还需要能量的输出。所以在饮食上要控制好总热卡,注意低盐、低脂清淡的饮食,同时最好还要配合运动,建议有氧运动和无氧运动相结合。

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