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首先，减肥期间晚餐一定要吃，完全不吃晚餐等同于节食减重，对健康不利。如何吃晚餐更有利于减重，最好吃一小碗粗细搭配的主食，加一大碟清淡烹调的各种蔬菜、素菜，菜的品种要多，各...
刘艳桃│海南省第三人民医院
2023/11/22 播放（61200）
"晚餐减肥应吃清淡食物，多食用绿叶蔬菜，如芹菜、菠菜、苦瓜、油麦菜等，主食吃含糖量较低、膳食纤维高的粗粮，如燕麦、荞麦、小米、玉米，既可增加饱腹感，升糖指数又低，还可以吃蛋白质...
张人玲│首都医科大学宣武医院
2023/07/24 收听(68364)
"水果代餐是可以起到减肥作用的。首先，水果代餐的主要成分是水果，水果的热量和脂肪较低，富含维生素和纤维素，可以抑制人体内脂肪的增生，促进人体肠道蠕动，帮助人体排毒通便，对减肥有...
苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院
2023/03/24 收听(36496)
01:43
减肥主要是保证能量负平衡，减少能量摄入，增加能量消耗。如果不吃晚餐，而不增加其他能量摄入，长时间后可以达到减肥功效。但是不建议通过不吃晚餐减肥，因为不吃晚餐，胃肠道空腹时...
荣莹│山东省立医院
2023/07/27 播放（64714）
01:55
水果代替晚餐不能够起到减肥作用，甚至还能引起营养不良，从而危害身体健康。减肥的本质是通过全天摄入食物产生的能量，小于运动消耗的能量，由此达到能量负平衡，促进脂肪的分解和代...
张晓伟│河北省人民医院
2023/03/16 播放（26240）
"控制晚餐就控制了减肥的节点，很多人减肥失败就是因为晚餐没有把握好。晚餐吃什么减肥？最好就是高纤维素、低糖、低脂的食物。比较推崇的有黄瓜，黄瓜具有高纤维素、低热量的特点，非常适...
张天鹏│鸡西市人民医院
2023/08/31 收听(78560)
"晚餐吃热量含量较少的食物可以有效减肥，减肥的人群应适当控制饮食，早餐要注意补充营养，午餐应适当减量，晚餐应吃蔬菜、水果等帮助减肥。晚餐应拒绝高热量、高糖的食物，以免造成脂肪堆...
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2023/12/03 收听(62534)
减肥晚餐可以吃杂粮做的主食，比如杂粮饭、杂粮馒头，能够增加饱腹感也能够提供最基本的能量，避免饥饿感而摄入其它过多食物。减肥晚餐的副食可以吃富含膳食纤维的蔬菜，比如芹菜、韭菜、油...
张晓伟│河北省人民医院
2023/12/16 收听(28426)
01:52
晚餐只吃水果，不一定能够起到真正的减肥作用。因为减肥的本质，是让体内过多储存的脂肪进行分解、代谢。 如果晚餐只吃水果，确实能够造成体内能量的负平衡，但是如果只...
张晓伟│河北省人民医院
2023/05/23 播放（35127）
01:50
不吃晚餐可以减少1/3能量来获得减重的认知是错误的。一日三餐的每个阶段，人体的消化液都会按时分泌。晚餐与次日早餐间隔12小时，机体能量不足，则会动员体内的脂肪分解产生酮体...
陈伟│北京协和医院
2023/10/13 播放（73754）
"晚餐不吃，可以减肥。可问题是不吃晚饭会导致长达10个小时的空腹时间，很容易诱发胃病。特别是对于青少年，如果晚饭不吃，会影响生长发育，降低抵抗力。如果不吃晚饭，使营养减少，新陈...
张天鹏│鸡西市人民医院
2023/09/06 收听(134)
"酸奶代替晚餐其实就是减少了总体能量的摄入，但能不能减肥其实是跟一日当中总体能量的摄入量，是否小于摄入量是非常重要的。如果晚上酸奶代替晚餐，但是早餐或者午餐吃的过于多，一天当中...
张晓伟│河北省人民医院
2023/02/25 收听(73054)
01:44
减肥期间能喝牛奶，只要适量即可。牛奶含有的能量并不高，比如一份牛奶大概200-250mL，其中含有的能量大概是90千卡，所以适当喝牛奶并不会引起过多能量进入到体内，对于维...
张晓伟│河北省人民医院
2023/08/05 播放（97714）
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减肥过程当中可以喝牛奶，原因如下： 1、在减肥过程当中，需要控制过多能量的摄入，以此来维持能量的负平衡，促进脂肪的分解，而牛奶当中本身含有的能量较低，适当地喝...
张晓伟│河北省人民医院
2023/06/30 播放（44670）
"喝牛奶的确能达到一定的减肥效果，很多人在一段时间内只喝牛奶来维持每日的营养需求，因为牛奶中主要含蛋白质，热卡很低、脂肪含量很低，所以通过此办法达到减轻体重的目的。但长期下去很...
李超林│烟台毓璜顶医院
2023/04/30 收听(82154)
首先减肥过程当中是可以喝牛奶的，原因如下：第一、牛奶含有丰富的蛋白质，能够提供人体所需的蛋白质；第二、牛奶中含有丰富的钙质，能够促进人体钙的吸收；第三、在减肥的过程当中饮用牛奶...
李芊绵│有来医生健康科普平台
2023/05/02 收听(72338)
"如果晚餐只吃一个苹果，长期坚持的话，是可以减肥的，效果也是很明显。但是长期晚餐吃一个苹果，会对身体造成一定的损害。如果停止晚餐吃苹果的习惯，脂肪会很快的反弹。因为苹果中不含有...
张天鹏│鸡西市人民医院
2023/05/26 收听(278)
01:33
如果晚餐只吃1个苹果、1个桃子或2块西瓜，长期以往能减肥，但是不建议这么吃。一般建议将水果放在两餐之间吃，即上午的9-10点、下午的3-4点吃。 如果把水果挪...
袁媛│山东省立医院
2023/12/22 播放（37429）
"晚餐吃燕麦片是可以减肥，燕麦片属于粗粮中的一种，所含有的热量和脂肪较低，且富含粗纤维，粗纤维进入人体后会膨化，使人产生饱腹感而抑制食欲，减少其他热量食物摄入，对于人体减肥瘦身...
苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院
2023/12/18 收听(70524)
02:08
减肥期间晚餐需做到以下几点： 1、定时、定量：应注意将晚餐时间尽量前移，多数人可能属于工薪阶族，下班后再加上路程时间，回到家时间已不早，但应尽量将晚餐安排在7...
袁媛│山东省立医院
2023/06/06 播放（69944）
