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水果代替晚餐不能够起到减肥作用，甚至还能引起营养不良，从而危害身体健康。减肥的本质是通过全天摄入食物产生的能量，小于运动消耗的能量，由此达到能量负平衡，促进脂肪的分解和代...
张晓伟│河北省人民医院
2023/03/16 播放（26240）
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首先，减肥期间晚餐一定要吃，完全不吃晚餐等同于节食减重，对健康不利。如何吃晚餐更有利于减重，最好吃一小碗粗细搭配的主食，加一大碟清淡烹调的各种蔬菜、素菜，菜的品种要多，各...
刘艳桃│海南省第三人民医院
2023/11/22 播放（61200）
"晚餐减肥应吃清淡食物，多食用绿叶蔬菜，如芹菜、菠菜、苦瓜、油麦菜等，主食吃含糖量较低、膳食纤维高的粗粮，如燕麦、荞麦、小米、玉米，既可增加饱腹感，升糖指数又低，还可以吃蛋白质...
张人玲│首都医科大学宣武医院
2023/07/24 收听(68364)
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减肥主要是保证能量负平衡，减少能量摄入，增加能量消耗。如果不吃晚餐，而不增加其他能量摄入，长时间后可以达到减肥功效。但是不建议通过不吃晚餐减肥，因为不吃晚餐，胃肠道空腹时...
荣莹│山东省立医院
2023/07/27 播放（64714）
"晚餐喝牛奶可以帮助减肥，但这时需要适当的减少碳水化合物的摄入量。晚餐喝牛奶摄入的是优质蛋白质，这时可以帮助人体增加饱腹感，同时优质蛋白质对人体而言，还可以提供丰富的钙质、营养...
罗莉│安徽医科大学第一附属医院
2023/08/20 收听(34982)
"控制晚餐就控制了减肥的节点，很多人减肥失败就是因为晚餐没有把握好。晚餐吃什么减肥？最好就是高纤维素、低糖、低脂的食物。比较推崇的有黄瓜，黄瓜具有高纤维素、低热量的特点，非常适...
张天鹏│鸡西市人民医院
2023/08/31 收听(78560)
"晚餐吃热量含量较少的食物可以有效减肥，减肥的人群应适当控制饮食，早餐要注意补充营养，午餐应适当减量，晚餐应吃蔬菜、水果等帮助减肥。晚餐应拒绝高热量、高糖的食物，以免造成脂肪堆...
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2023/12/03 收听(62534)
减肥晚餐可以吃杂粮做的主食，比如杂粮饭、杂粮馒头，能够增加饱腹感也能够提供最基本的能量，避免饥饿感而摄入其它过多食物。减肥晚餐的副食可以吃富含膳食纤维的蔬菜，比如芹菜、韭菜、油...
张晓伟│河北省人民医院
2023/12/16 收听(28426)
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晚餐只吃水果，不一定能够起到真正的减肥作用。因为减肥的本质，是让体内过多储存的脂肪进行分解、代谢。 如果晚餐只吃水果，确实能够造成体内能量的负平衡，但是如果只...
张晓伟│河北省人民医院
2023/05/23 播放（35127）
"晚餐不吃，可以减肥。可问题是不吃晚饭会导致长达10个小时的空腹时间，很容易诱发胃病。特别是对于青少年，如果晚饭不吃，会影响生长发育，降低抵抗力。如果不吃晚饭，使营养减少，新陈...
张天鹏│鸡西市人民医院
2023/09/06 收听(134)
01:50
不吃晚餐可以减少1/3能量来获得减重的认知是错误的。一日三餐的每个阶段，人体的消化液都会按时分泌。晚餐与次日早餐间隔12小时，机体能量不足，则会动员体内的脂肪分解产生酮体...
陈伟│北京协和医院
2023/10/13 播放（73754）
"酸奶代替晚餐其实就是减少了总体能量的摄入，但能不能减肥其实是跟一日当中总体能量的摄入量，是否小于摄入量是非常重要的。如果晚上酸奶代替晚餐，但是早餐或者午餐吃的过于多，一天当中...
张晓伟│河北省人民医院
2023/02/25 收听(73054)
"如果晚餐只吃一个苹果，长期坚持的话，是可以减肥的，效果也是很明显。但是长期晚餐吃一个苹果，会对身体造成一定的损害。如果停止晚餐吃苹果的习惯，脂肪会很快的反弹。因为苹果中不含有...
张天鹏│鸡西市人民医院
2023/05/26 收听(278)
"晚餐吃燕麦片是可以减肥，燕麦片属于粗粮中的一种，所含有的热量和脂肪较低，且富含粗纤维，粗纤维进入人体后会膨化，使人产生饱腹感而抑制食欲，减少其他热量食物摄入，对于人体减肥瘦身...
苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院
2023/12/18 收听(70524)
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如果晚餐只吃1个苹果、1个桃子或2块西瓜，长期以往能减肥，但是不建议这么吃。一般建议将水果放在两餐之间吃，即上午的9-10点、下午的3-4点吃。 如果把水果挪...
袁媛│山东省立医院
2023/12/22 播放（37429）
02:08
减肥期间晚餐需做到以下几点： 1、定时、定量：应注意将晚餐时间尽量前移，多数人可能属于工薪阶族，下班后再加上路程时间，回到家时间已不早，但应尽量将晚餐安排在7...
袁媛│山东省立医院
2023/06/06 播放（69944）
晚餐吃什么减肥，取决于全天的进食量，养成良好的进食习惯，合理的膳食是非常重要的。每天的碳水化合物、脂肪、蛋白质、蔬菜、水果合理规划。如果想减肥就多食用膳食纤维高的食物，少吃精米...
张人玲│首都医科大学宣武医院
2023/08/15 收听(52580)
"不推荐晚餐吃一个苹果来减肥。晚餐应该正常安排，保证合理的营养，适量的热量。有很多超重肥胖的患者，希望能够找到各种自助的减肥方式，发现有很多的包括水果减肥法，比如香蕉减肥、苹果...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2023/10/10 收听(20568)
01:47
晚餐吃苹果酒精是否可以减肥，关键与吃苹果的数量、方式，以及吃苹果之后是否有适当运动有密切关系。如果晚餐中吃适量苹果，并不会引起过多能量进入到体内，对于维持机体能量负平衡、...
张晓伟│河北省人民医院
2023/08/02 播放（27767）
01:49
晚餐吃燕麦片，究竟是否可以起到减肥的作用，一定要具体问题具体分析。因为影响减肥的因素，并不是跟晚餐是否吃了燕麦片有直接的关系，而是跟吃进来的所有食物产生的能量，与运动消耗...
张晓伟│河北省人民医院
2023/03/13 播放（28904）
